Astăzi vom lucra cu pașii Traseului Madcap: 3 R-uri pe toate PROTEINELE ȘI LACTATELE. Fixați-vă centura de siguranță, deoarece aceasta este partea reală a planului Dieta Madcap pentru Narcolepsie: Planul de bază al dietei.

madcap

Ar fi trebuit să faceți deja primul pas și să adăugați ulei MCT la rutina dvs. (detaliile sunt aici: Pasul 1, Ghidul pentru Pasul 1 și luarea uleiului MCT la MAX). Apoi săptămâna trecută te-am provocat la niște teme pentru că sunt predare asta pentru tine și nu făcând asta pentru tine. Tema dvs. pentru teme a fost după cum urmează:

  1. De fiecare dată când ați mâncat un produs proteic sau lactat săptămâna trecută, am vrut să vă uitați la pachet pentru cantitatea de carbohidrați. Dacă ar fi mai mult de 5g de carbohidrați pe porție, ar fi un produs cu conținut ridicat de carbohidrați pe care ar trebui să-l eliminați în cele din urmă din dietă. O altă modalitate de a privi numărul de carbohidrați a fost prin intermediul unui tracker precum MyFitnessPal, dar amintiți-vă că URMĂRIREA NU este ceva ce facem în această dietă, deoarece este plictisitor și consumă energie pe care vreau să o puneți la LIVING. Această sugestie a fost doar un început pentru a vă ajuta să vedeți ce și unde sunt carbohidrații în dieta dvs. actuală.
  2. Când ați văzut că articolul trebuia în cele din urmă să fie eliminat, trebuia să mergeți la Google și să căutați „Keto pentru a vedea ce a apărut ca ÎNLOCUITOR pentru ceea ce mâncați. Aceasta a fost doar pentru a vă face să vedeți care sunt opțiunile viitoare și că nu ar trebui să renunțați la consumul de alimente delicioase. Jur că există un înlocuitor prietenos cu ceto/carbohidrații pentru practic tot ce mâncați în prezent.
  3. Când ați mâncat proteina carb-y sau produsele lactate, trebuia să setați un cronometru timp de 30 de minute. Când cronometrul s-a dezactivat, trebuia să notezi cum te-ai simțit. Apoi, trebuia să vă evaluați somnolența de la 1 la 10, 10 fiind cel mai rău/somnoros.

Scopul acestei teme a fost de a vă ajuta să începeți să recunoașteți ce articole mâncați în prezent care vor dispărea în cele din urmă, pentru a vă oferi o conștientizare a unora dintre articolele prietenoase cu narcolepsie care există acolo care vor înlocui în cele din urmă cele carb-y pentru a vă permite să începeți să faceți legătura între somnolența dvs. și ceea ce mâncați.

Deci, cum a mers cu această misiune? Mi-ar plăcea să aud de la dvs. în comentarii.

Acum, amintiți-vă, secretul dietei Madcap pentru narcolepsie este că luăm traseul Madcap, deoarece este un proces care vă ușurează să faceți modificări fără toată durerea de a scoate toate alimentele preferate dintr-un meniu dintr-o dată. Și rețineți că fiecare pas al 3R vă va oferi niveluri mai ridicate de energie și veghe și mai puțină ceață pe creier pe tot parcursul zilei.

Veți aplica 3R-urile la fiecare grup de alimente și nu veți trece la următorul până nu veți fi un maestru în grupul actual, care în acest moment este PROTEIN & DAIRY. Nu vă faceți griji cu privire la alte alimente și rămâneți concentrat asupra proteinelor și produselor lactate. Până când ajungeți la ultimul grup de alimente, veți fi un mega pro la acest lucru și va fi foarte ușor. Pentru a recapitula, inima traseului Madcap este 3 R-uri: ÎNLOCUIȚI REDUCE ELIMINAȚI

Cum aplicăm cele 3 R la PROTEIN & DAIRY?

ÎNLOCUIȚI (planificați să petreceți câteva săptămâni la acest pas)

  • În acest pas, învățăm care sunt alimentele BAD și alimentele BUNE din acest grup.
  • În pasul ÎNLOCUIRE, încă nu reducem sau eliminăm nimic.
  • Chiar acum găsiți și testați câteva ÎNLOCUINTE.
  • Da, doar testăm chiar acum, dar încercați să mâncați cât mai multe dintre aceste articole pe care le puteți obține o senzație reală pentru ceea ce vă place și nu vă place.

Ce alimente sunt RĂU?

  • Proteine ​​proaste:
    • Oh, milă ... Aproape că vreau să mă feresc și să nu-ți pun toate astea asupra ta, ci, înghiți, dar lucrurile pe care le facem proteinelor sunt cele care o fac BAD.
      • Vorbim practic despre toate cărnile care sunt coapte. Oftă ... cum ar fi puiul prăjit, pepite/degete de pui, pește prăjit ... PÂINE și PRĂJIT sunt cuvintele tale cheie.
      • Iar sosurile pe care le punem pe carne ... cum ar fi sosul pentru grătar, sosurile dulci teriyaki etc.
      • Din păcate, vorbim, de asemenea, despre o mulțime de pulberi de proteine, bare și shake-uri acolo, nu pentru că proteinele sunt rele, ci pentru că există de obicei un număr destul de ridicat de carbohidrați în aceste articole din umpluturi și zaharuri adăugate.
  • Produse lactate proaste:
    • Un răspuns evident ar fi toate produsele de înghețată de acolo și da, acest lucru include iaurt congelat. Însă unul furtunos este laptele integral și toate acele cremă de cafea pe care le turnăm în java de dimineață.
    • Iaurtul ar trebui să fie și sănătos, dar majoritatea dintre noi mâncăm soiuri fructate și există mega carbohidrați.

Ce alimente sunt BUNE?

  • Proteinele în sine sunt FAB pentru PWN deoarece:
    • Blochează glucoza (ceea ce înseamnă că, atunci când mănânci carbohidrați, minimizezi efectul pe care îl au atunci când îi împerechezi cu proteine)
    • Nu crește nivelul de glucoză (amintiți-vă că orexina este sensibilă la glucoză/carbohidrați și se va opri atunci când mâncați produse carby, deci dacă proteinele sunt non-carby, aceasta va ajuta la menținerea orexinei ACTIVATĂ ... salut, veghe!)
    • Aminoacizii, găsiți în proteine, declanșează activitatea celulelor orexinei
    • Consumul de proteine ​​determină creierul să producă serotonină, norepinefrină și dopamină ... acestea ajută la creșterea energiei și a clarității mentale
    • Proteinele te fac să te simți plin

  • Proteine ​​bune:
    • Carne de vită, porc, miel, pui, curcan etc. ORICE CARNE, evitați doar pâinea și sosurile!
    • Peștele și fructele de mare sunt minunate și ele! Din nou, evitați pâinea și sosurile.
    • OUĂ! Sunt fantastici într-o dietă controlată cu carbohidrați.
    • Pulberi de proteine, bare, shake-uri care sunt mai mici de 5g carbohidrați pe porție.
  • Produse lactate bune:
    • Brânză adevărată, unt adevărat, smântână grea, jumătate și jumătate, iaurt grecesc real (neîndulcit), smântână și brânză smântână.
    • Înghețata și dulciurile de tip iaurt înghețat sunt puțin mai grele, dar am abordat acest lucru în următoarea secțiune despre cum să GĂSEȘTE înlocuitori.

Cum găsești înlocuiri delicioase pentru cele „rele”?

  • Simt cu adevărat că există o adaptare cu conținut scăzut de carbohidrați și/sau cetogenă (ceto) la aproape fiecare aliment.
    • Utilizați GOOGLE și găsiți câteva produse și rețete care sunt înlocuitoare bune pentru alimentele pe care le iubiți.
    • Căutarea dvs. pe Google va arăta astfel: „Pui prăjit Keto”, „Pepite de pui cu conținut scăzut de carbohidrați” și „Shake proteic cu conținut scăzut de carbohidrați” ... vezi ce fac acolo? Sau „Cremă de cafea cu conținut scăzut de carbohidrați” și „Înghețată Keto”.
  • Scopul tău este să găsești câteva rețete noi și câteva produse noi, care sunt mai puțini carbohidrați decât ceea ce mănânci în prezent.
  • Amintiți-vă că puteți privi etichetele, dar puteți verifica și numărul de carbohidrați pe un tracker precum MyFitnessPal.
  • Notează articolele pe care le găsești și îți plac ... lucrul meu preferat de făcut este să țin doar o listă de rulare pe telefonul meu sau într-un notebook. Pinterest este și o opțiune bună.
  • Dar amintiți-vă întotdeauna că această etapă este doar o etapă de descoperire și puteți continua să aveți toate lucrurile curente cu carbohidrați până când ajungem la pasul următor, REDUCE.

REDUCE (planificați să petreceți cel puțin o săptămână pe acest pas)

  • În acest pas, începeți să reduceți aportul de versiuni proaste și, în schimb, să mâncați versiunile bune, delicioase, pe care le-ați găsit în pasul REPLACE de mai sus.
  • Vestea bună este că, atunci când ați găsit ÎNLOCUITORI, vă îndepărtați în mod natural versiunile proaste de pe farfurie și ați început deja acest pas înainte de a fi nevoit să îl aplicați. Haha! Atât de ascuns.
  • Faceți un efort concertat pentru a utiliza elementele REPLACEment cât de mult puteți.
    • Dacă mai aveți nevoie de versiunea carb-y, o puteți avea, dar DOAR după ce ați mâncat versiunea de schimb.
    • Stomacul dvs. va fi plin de înlocuire, astfel încât să nu mâncați la fel de mult din substanțele carb-y.
    • Poate că veți fi prea plin să atingeți chiar și lucrurile cu carbohidrați. Haha, din nou ... atât de ascuns!
  • Avertisment: următorul pas din REMOVE va fi nebun, dacă nu încercați tot posibilul în acest pas.

ELIMINAȚI (acest pas este pentru viață iubito, deci nu există un interval de timp)

  • Iată unde ești sugeți-l și scăpați complet de versiunile proaste.
  • Buck up Buttercup!
  • Dar vedeți, există un secret aici ... v-ați REDUS deja consumul de acestea, așa că este mult mai ușor să faceți acest ultim pas în care le eliminați.
  • ȘI ar trebui să vedeți o schimbare în ceea ce vă simțiți până acum. Gata cu senzația grea după ce ai mâncat acel pui prăjit, nu mai ai somnolență după ce ai mâncat acel bol de înghețată. VICTORIE. Folosiți această vigilență nou găsită pentru a vă menține motivat și pentru a merge mai departe.
  • DACĂ găsiți că vă este greu să eliminați unele dintre aceste alimente, faceți o listă cu cea mai ușoară până la cea mai grea. Apoi petrece o săptămână fără cea mai ușoară. Și apoi lucrați la elementul care este următorul pe listă și așa mai departe. În cele din urmă veți reuși să le eliminați pe TOATE.

Acesta este IT toți.

Oh, așteptați. Nu uitați să continuați să vă creșteți aportul de ulei MCT la 2 linguri pe zi! Și pentru a ști, următorul grup la care vom lucra este unul relativ ușor: VEGGIES & FRUIT.

Pentru a vă ajuta să obțineți o vizualizare a ceea ce este permis într-o dietă de gestionare a carbohidraților, aceasta este o broșură MARE de pe site-ul web Diet Doctor. Acordați o atenție specială secțiunii proteine ​​și lactate a broșurii, deoarece acestea sunt elementele pe care ar trebui să vă concentrați. Acesta conține informații despre celelalte grupuri la care vom lucra în viitor, astfel încât să puteți prinde un vârf furtunos în ceea ce ne așteaptă. CARBUNE SCĂZUTĂ PENTRU ÎNCEPĂTORI

Știu, acest lucru pare super lent și doriți niște rezultate rapide. Dar am nevoie să faci aceste lucruri în ordinea în care le așez, nu te-aș îndruma greșit. Vă promit că puteți merge mai repede de fiecare dată când vă îndreptați procesul prin intermediul celor 3 R pe o categorie de alimente. Veți rezolva cu seriozitate acest lucru la o știință și vă amintiți că, pe măsură ce ne îndreptăm spre categorii, de fapt faceți deja o parte din lucrările pe biți mai duri. Aceasta înseamnă că atunci când vei ajunge la acei biți, va fi mai rapid și mai ușor pentru că ați făcut deja atâtea lucruri deja. Acum respirați adânc și mergeți la ea!

Domnișoara ta Madcap (alias Gina Dennis)

* Pentru o scufundare mai profundă în știința din spatele acestei diete, consultați prezentarea mea din 2016 la Conferința de rețea Narcolepsie (video) SAU citiți postările 1, 2 și 3 din seria 30.000 Foot View Science-y.
** Pentru o prezentare generală a tuturor pașilor din Dieta pentru Narcolepsie, puteți consulta prezentarea mea la Conferința Rețelei Narcolepsiei 2017.

ASIGURAȚI-VĂ CĂUTĂȚI CELE CELEI POSTURI DIN ACESTA SERIE:

Permiteți-mi să fiu complet în față aici ... NU SUNT MEDIC, nici nu sunt nutriționist, am doar o cantitate mică de formare formală în lucruri precum un antrenor de sănătate. Dar sunt o persoană cu narcolepsie care folosește modificări dietetice și de stil de viață pentru a-mi atenua simptomele narcolepsiei. Am experimentat aceste schimbări din iulie 2011 și am menținut cu succes un nivel ridicat de gestionare a simptomelor narcolepsiei de la acea dată. La fel și familia mea cu narcolepsie. Acest site web conține poveștile noastre personale, eșecurile și experimentele. În acest site web vă voi împărtăși informațiile pe care le-am găsit cele mai credibile și câteva idei practice pentru atenuarea simptomelor narcolepsiei. Vă rog să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a iniția oricare dintre modificările dietetice despre care vorbesc, in mod deosebit dacă luați medicamente.