Steaua lui Luke Cage dezvăluie modul în care a adus la viață personajul lui Bushmaster. (Sugestie: smoothie-urile verzi sunt foarte implicate.)

Luke Cage are ceva de făcut, de care mulți dintre colegii săi din universul Marvel, cu o excepție foarte notabilă, lipsesc grav: ticăloși convingători și conduși. Primul sezon al lui Luke Cage a stabilit o bară înaltă cu Mahershala Ali și Alfre Woodard, care au jucat o pereche de veri corupți, ucigași. Nemesisul celui de-al doilea sezon nu dezamăgește, nici el: Mustafa Shakir în rolul lui Bushmaster, un haiduc antrenat în capoeira care sosește din Jamaica pentru a încerca să preia controlul asupra lumii interlope a lui Harlem.

luke

În timp ce Mike Colter a trebuit să cheltuiască 30 de lire sterline pentru a deveni Luke Cage, Shakir, care deja se potrivea cu personajele de benzi desenate, a trebuit, de fapt, să se descompună atunci când a aterizat concertul, devenind mai subțire și mai agil pentru a pune în evidență coregrafia de luptă elaborată. . S-ar putea să pară intens, dar din fericire pentru Shakir, el are o mare parte din ceea ce el numește „energie velociraptoră”, ceea ce îl face gata să facă față oricărei provocări de fitness care i se aruncă în cale. Vorbim de veganism, de post intermitent și de smoothie-uri măsurate cu precizie - de fapt, vorbim mai ales de smoothie-uri și nu de mult.

GQ: Pentru a începe, care a fost rutina dvs. de antrenament înainte de Luke Cage?

Mustafa Shakir: Am făcut un amestec - încă mai fac, de fapt - de antrenament cu greutăți, bikram sau yoga fierbinte, și unele alergare și aici. Cu artele marțiale, fac exerciții și kata, care în esență depășesc formele. Este o versiune a boxului shadow. Acesta este esența regimului, dar există o mulțime de variații în ceea ce privește greutatea și calistenia amestecate între seturi.

Montajul de antrenament pentru supraveghetor. Cum s-a schimbat asta când te-ai pus în formă pentru spectacol?

Tocmai am făcut mult mai mult cardio. Când am intrat, primul meu gând a fost că vreau să mă potrivesc cu Luke în termeni de obraz, știi la ce mă refer? Am crezut că asta este totul despre a fi un dușman formidabil. Dar repede am aflat că trebuia să fac capoeira și așa ceva, așa că am mers în cealaltă direcție, aplecându-mă cât mai mult posibil. Am susținut procentul de antrenament cardio față de greutate și am păstrat bikramul pentru a rămâne mai lin. Uneori mă trezeam devreme devreme și făceam un antrenament dimineața și unul în mijlocul zilei. A fost și antrenament de volum, unde am făcut un antrenament mare și apoi trei articulații de 15 minute.

Este greu să slăbești și să slăbești în timp ce rămâi bătut?

Nu chiar, dacă știi ce faci. Adică, nu poți mânca doar când vrei sau orice vrei. Dar este bine - am fost un vegan destul de strict timp de șase ani, așa că oricum nu mănânc o grămadă de porcări, trebuie doar să știi, să schimbi modul în care îți iei carbohidrații.

După filmare, ai spus vreodată „Am nevoie de o pauză”? Sau simțiți-vă că ați avut nevoie doar pentru a vegeta?

Aceasta este forma mea de a ieși. Am un fel de energie de velociraptor și, dacă păstrezi cușca, nu este un lucru bun. Așa că mă mișc în continuare. Uneori este mai înțelept să faci mai multă yoga, mai ales în astfel de cazuri, în care este o mișcare intensă și stai treaz toată noaptea - ciclurile tale sunt oprite. Așa că am încercat să încorporez mai mult yoga și să fiu mai reparator. Este o odihnă activă.

Ceas:

Cum să nu fii un pui pentru vecinii tăi așa cum i-a spus Chadwick Boseman, Clive Owen și alții

Ce te-a determinat să încerci veganismul?

Adevărul este că, după un moment esențial din viața mea, nu am vrut să iau nicio substanță intoxicantă sau nimic care să-mi otrăvească sistemul. Am încetat să mai beau și să iau o mulțime de lucruri și m-am concentrat să fiu cu adevărat conștiincios în legătură cu dieta. Asta s-a întâmplat în 2012. Totul este să mă simt bine și să-mi mențin vibrația ridicată.

Care a fost acel eveniment care a schimbat viața?

A fost după o cabană sudorientă nativă americană Lakota. Am coborât pentru câteva ceremonii pentru sfârșitul calendarului mayaș și am avut niște experiențe puternice care m-au făcut să pun câteva întrebări esențiale despre ceea ce îmi doream pentru viața mea. Și lucrurile pe care am început să le rezolv nu aveau să ajute cu aceste obiective, așa că au trebuit să plece.

Deci, când te antrenai pentru Luke Cage, care este primul lucru pe care îl vei mânca în fiecare zi?

Șaizeci și patru de uncii de un smoothie verde, care constă din kale, spirulina chlorella și puțină lămâie sau tei. Aș arunca și niște banane sau căpșuni, poate un pic de mango. Algă verde-albăstruie. Unele taurine de fier - care ajută la oxigenarea corpului, ceea ce este imens. Nu aveți nevoie de atât de multă hrană în organism dacă celulele dvs. sunt hrănite. Ai fi surprins cât de bine îți poți menține greutatea corporală doar cu lichid, așa că am băut foarte mult din mâncarea mea.

Și ce ai de obicei după un antrenament mai mare, atunci? Un alt shake?

Da, MRM are o proteină vegetală excelentă, așa că am un shake. Aruncă acolo niște mușchi de mare irlandez, ceea ce este uimitor ...

Îmi pare rău, ați spus „mușchi de mare?”

Da, mușchi de mare irlandez.

Nu am auzit niciodată de asta.

Oh. Ei bine, ești binevenit. Nu există un gust nebunesc sau ceva de genul acesta - aruncă-l într-un smoothie și îți oferă multă energie, ca și cum ar fi electricitate în corpul tău. Smoothie verde este, în general, pentru nutriție. Scuturarea proteinelor este destinată construirii, pentru a mă asigura că mușchii mei sunt menținuți. Deci, de fiecare dată când fac un antrenament, mă asigur că fac un shake de proteine. În caz contrar, îmi mănânc smoothie-urile verzi.

Doar smoothie-uri până la capăt. Ai face ceva diferit noaptea?

Depinde de cât de grea a fost ziua, dar este bine să ai niște proteine ​​înainte să te culci, așa că uneori aș avea un shake de proteine. Dar voi pune în el niște curcuma, un pic de piper negru și ghimbir. Există o băutură numită lapte auriu, care este în esență lapte de migdale, curcuma, piper negru și ghimbir. Am pus agave în ea - nu fac dragă. Eu adaug și proteine. Acesta elimină toate inflamațiile din corp și te adorm cu adevărat.

Cât de diferită era dieta ta înainte de a te pregăti pentru spectacol?

Nu atât de diferit, omule. Dacă mă răcoresc și mă aflu în L.A., voi merge la Greenleaf pentru niște pui și clătite - nu pui adevărat, evident - dar asta e cam atât cât voi merge. Majoritatea oamenilor mențin dietele, deoarece încearcă să obțină un anumit efect fizic, iar asta nu este pentru mine. Este vorba de armonizare spirituală. Este să te simți bine. Deci, o „zi de înșelăciune” pentru mine înseamnă doar să mă înșel.

Nu prea îmi place zahărul - dacă îl am, am aceste vârfuri în tensiunea arterială și în starea mea de spirit, iar asta nu este distractiv pentru mine. Și dacă am lucruri grele, grase, are un efect depresiv asupra corpului meu. Zilele de înșelăciune au o lovitură suplimentară de iarbă de grâu. Știu că sună nebunesc, dar sunt recunoscător, pentru că înțeleg modul în care mâncarea mi-a afectat corpul. Deci, cu aceste informații, pot avea mâna pe volan mai ferm.

Dar da, sunt dincolo de cupcakes.

Este atât de amuzant, deoarece ultimul tip cu care am vorbit a fost despre cupcakes. Există ceva din care îți lipsește înainte de a fi vegan?

Știi, nu chiar. Uneori am flashback-uri la petreceri de dans beți, dar pot dansa și mă distrez fără asta. La sfârșitul zilei, vor să fie drăguți și echilibrați, ca și mine când se termină noaptea. Așa că îmi aleg otravă.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate