Din când în când, voi avea un client care să articuleze atât de clar ceva încât am petrecut ore, săptămâni, luni reflectând asupra obiectivelor de fitness.

grea

Am avut unul dintre aceste momente în urma unui atelier de stabilire a obiectivelor cu membrii mei pre-blocare. Am făcut câteva exerciții de grup privind stabilirea și planificarea obiectivelor, apoi am ajuns din urmă pe toți pentru a mă asigura că au fost clari cu privire la ce trebuie să facă.

Unul dintre membrii mei de sex feminin (și acest lucru nu este unic pentru ea), și-a amintit cum și-a petrecut cea mai mare parte a vieții adulte pierzând în greutate și apoi recâștigându-l. Am fost de acord, am spus că acest lucru este extrem de obișnuit și cred că, în multe cazuri, clienții mei nu au nevoie ca eu să le spun „cum să facă dietă” - majoritatea femeilor pe care le cunosc sunt extrem de alfabetizate în dietele restrictive ... Am nevoie de mine pentru a-i instrui cum să iasă din dietă și să mențin o greutate sănătoasă.

Ea a spus da! Întreținerea este ca cea mai grea dietă din lume ”🤣

Și de atunci mă gândesc la această afirmație. Așa că am decis să fac un blog despre asta, pentru că cred că va rezona cu unii dintre voi, dacă nu cu mulți dintre voi.

De câte ori ați urmat o dietă/ați restricționat foarte mult, să nu intrăm în detalii despre metodologie, ci despre orice efort susținut pentru a ajunge la o anumită greutate corporală - și pentru cât timp ați menținut-o pentru?

Este din cauză că ești deznădăjduit, nemotivat și nu ai control de sine decât dacă ai un motiv special pentru a slăbi? Nu in totalitate. Nu numai că organismul dvs. are un impuls biologic de a recâștiga o parte din greutatea pierdută până la un an după pierderea în greutate, dar - în opinia mea, multe dintre metodele utilizate pentru a reduce greutatea nu au un element cheie. Educaţie.

Fac lucrurile în mod greu cu clienții mei. Dar plătește dividende masive pe termen lung - pentru că nu mai trebuie să se bazeze pe mine sau pe nimeni, pentru a-și structura alegerile nutriționale.

Fără planuri de masă, fără suplimente, fără reguli.

Îmi petrec cea mai mare parte a timpului educându-mi clienții cu privire la problemele legate de pierderea de grăsime și de cheltuielile/cerințele de energie. Rezultatele sunt uneori mai lente decât o detoxifiere directă, eliminând grupurile de alimente etc. Dar rămân.

În acest moment am un client PT care încearcă din răsputeri. Dar tot ce am avut este o pierdere de 1,8 kg în decurs de 8 săptămâni. Comparați-l cu prietenul ei care a decis să meargă pe calea de înlocuire a mesei care a slăbit până acum 8 kg în același interval de timp.

Cine va avea mai mult succes?

Ei bine, clientul meu s-ar putea simți cam ca un eșec acum dacă vorbim pur și simplu despre cifre. Dar când ne uităm la cercetare, ea este cu mult înainte.

Ea combină un deficit caloric moderat cu un program de antrenament constant al forței. Cercetările arată că acestea sunt metodele care se lipesc. Pur și simplu nu sunt satisfăcătoare instantaneu. Ea face treaba și a durat ceva timp pentru ca câteva bombe adevărate să ajungă acasă, dar suntem la punctul de basculare. Ea își asumă proprietatea ... și aici se întâmplă magia!

Dimpotrivă, prietena ei care a ales pur și simplu restricția fără exerciții fizice și fără opțiune de sprijin, din punct de vedere statistic, va recâștiga mai multă grăsime corporală atunci când va termina programul de înlocuire a mesei și va pierde țesutul slab datorită unei abordări de restricție a caloriilor doar fără antrenament.

Deci, care este răspunsul?

Singura dietă care funcționează este cea la care te poți ține. Puteți cumpăra toate cărțile și planurile care vă plac, dar nu înseamnă nimic decât dacă o puteți face pe termen lung.

Da, există un timp și un loc pentru restricționarea caloriilor, dar de prea multe ori lucrez cu femei care continuă să intre și să iasă din vagonul dietetic.

Unul dintre clienții mei VIP a slăbit recent 10 kg și acum oamenii o întreabă ce dietă face ... este puțin frustrată, pentru că încearcă să explice, nu este o dietă, este o schimbare a stilului de viață. Lucrul este că am petrecut 3 luni lucrând împreună pentru a o duce la acest punct - ea nu le poate explica cunoștințelor în câteva minute.

Dar nu îmi iau creditul, ea a făcut treaba și voi continua să-i ajut pe cei care sunt dispuși și să-i scot din vagonul dietetic, câte o femeie la un moment dat x.