alimente

Lucrezi la pierdere în greutate? Adăugați acestea TREBUIE MÂNCĂ mancare sanatoasa după dieta dvs., dacă încercați slăbi.

Nu vrem cu toții să pierdem umflătura aceea de burtă? Ne descurajează să purtăm costumul de baie preferat la plajă sau de la acea pereche scumpă de blugi în zilele de vineri casual. Nu vă faceți griji, am fost cu toții acolo!

Da, vă puteți pierde intestinul (și păstrați-l!) Dacă adăugați doar mâncărurile potrivite pe lista alimentară din această săptămână. Pentru a vă ajuta să obțineți o burtă tonifiată, am realizat o listă cu alimente sănătoase esențiale care vă vor ajuta pierde in greutate in plus in timp ce iti stimulezi metabolismul.

Nu mai mâncați greșit și adăugați aceste TREBUIE MÂNCĂ alimente sănătoase pentru dieta ta! Creșterea metabolismului, distrugerea grăsimilor, umflarea burtelor care sparg alimentele pe care trebuie să le consumați zilnic.

1. Somon

Somonul capturat în sălbăticie este plin de acizi grași omega-3, notorii pentru zdrobirea inflamației și pentru a vă ajuta să scăpați de burtă. Aceste grăsimi sănătoase luptă împotriva inflamației prin creșterea adiponectinei, un hormon care stimulează metabolismul și arde grăsimile. Includeți acest pește roz în dieta dvs., deoarece este bogat în ambele forme active de omega-3 - EPA și DHA.

2. Ton

Tonul ușor este accesibil, plin de proteine ​​și distruge grăsimea din burtă! Un studiu din Journal of Lipid Research a descoperit că adăugarea acizilor grași omega-3 în dieta dvs. poate ajuta la oprirea genelor grase. Deschideți o cutie de ton, deoarece tonul este peștele cu cel mai mare conținut de DHA!

3. Avocado

Avocado-urile cremoase sunt bogate în grăsimi mononesaturate care îți scad apetitul și previn acumularea de grăsime din burtă. Un studiu european a urmărit 90.000 de persoane timp de câțiva ani și a constatat că participanții care au încercat să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au același risc de a avea kilograme în plus ca cei care au mâncat fără nicio restricție! Rețineți acest fapt ca un alt motiv pentru a mușca în pâine prăjită.

4. Prune

Credeți sau nu, aceste fructe pot da luminilor roșii genelor dvs. de grăsime. Prunele conțin compuși fenolici numiți flavonoizi, conferind culoarea profundă a fructului și capacitatea sa de a lupta împotriva grăsimilor. Prunele sunt o sursă bogată de pectină, un tip de fibră asemănătoare gelatinei care se găsește în pereții celulari ai fructelor, care pune un capac pe cantitatea de grăsime pe care o pot absorbi celulele.

5. Făină de ovăz

Ovăzul constă dintr-o fibră numită beta-glucani, care formează un gel în intestinul subțire și, în acest fel, scade nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățește sistemul imunitar, crește sațietatea și reglează nivelul glicemiei.

6. Iaurt grecesc

Da, iaurtul grecesc este și un mare luptător pentru grăsimea burții. Potrivit unui studiu recent demonstrat în cadrul conferinței anuale a Societății pentru Endocrinologie, cercetătorii au descoperit când proteina este digerată, unul dintre aminoacizii rezultați, fenilalanina, declanșează hormoni care ajută la reducerea poftei de mâncare, ducând astfel la pierderea în greutate.

7. Ulei de cocos

Potrivit unui studiu publicat în revista Lipids, persoanele care au inclus acest ulei tropical în dieta lor cu obezitate abdominală redusă semnificativ mai mult decât persoanele care au consumat ulei inflamator de soia. Specialiștii consideră că sunt trigliceridele cu lanț mediu ale uleiului de cocos, arse ca energie în loc să fie stocate ca grăsime și acid lauric, arătând că identifică grăsimea din burtă și o arde.

8. Scortisoara

Cine știa că distrugerea grăsimilor este la fel de ușoară ca scuturarea de scorțișoară în fulgi de ovăz? Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că acest condiment care reglează glicemia ajută la reducerea secreției de insulină, prevenind astfel stocarea zahărului sub formă de grăsime. Dacă nu sunteți pasionați de fulgi de ovăz, încercați să presărați scorțișoară în smoothie-uri sau în lapte.

9. Merele

Pletora speciilor de mere este una dintre cele mai suculente bucurii ale căderii! Fie că mergeți pentru Pink Lady sau alegeți mere mere Granny Smith la magazinul local, acest fruct crocant a fost hotărât să elimine excesul de grăsime. Pur și simplu nu scoateți coaja de pe ea! Cojile de mere au un compus numit acid ursolic, crescând masa musculară și grăsimea brună, grăsimea bună care vă ajută să vă topiți secțiunea intermediară.

10. Strugurii

Este adevărat că strugurii conțin mai mult zahăr decât majoritatea celorlalte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, totuși, acestea sunt, de asemenea, pline de unele beneficii neașteptate de combatere a flaxului. Un studiu de la Universitatea de Stat din Washington a constatat că antioxidantul Resveratrol, găsit în struguri, a transformat excesul de grăsime albă în grăsime bej care arde calorii, reducând obezitatea cu 40%! Aveți nevoie doar de trei porții de Resveratrol pe zi. Din fericire, strugurii nu sunt singura sursă, fructele de pădure conțin și luptătorul pentru grăsimi!

11. Vin

Ce mai astepti? Mergeți mai departe și tratați-vă un alt pahar de vin roșu cu cina. Dar asigurați-vă că savurați Pinot Noir, Petite Sirah, St. Laurent sau Malbec, deoarece aceste vinuri conțin cel mai ridicat conținut de resveratrol care înfometează talia. Un pahar de cinci uncii din acest tip de vin are doar 122 de calorii, dar fiți atenți, beți prea multă cutie și vă lăsați mahmur și doriți un mic dejun gras.!

12. Ciocolata neagra

Chocoholics, fii atent aici! Acum poți mușca o altă bucată din această plăcere vinovată. Cercetările demonstrează că consumul de cantități moderate de ciocolată neagră poate diminua grăsimea corporală și vă poate scădea talia, datorită flavonoidelor sănătoase ale inimii și antiinflamatoare ale desertului. Cu toate acestea, asigurați-vă că cumpărați o bară cu cel puțin 70% cacao și evitați barele care conțin ciocolată „alcalinizată” în ingredientele lor, deoarece acestea au un conținut de flavonoizi semnificativ redus.

13. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt pline de magneziu, astfel încât adăugarea lor în castronul de mic dejun este o modalitate excelentă de a obține doza zilnică de acesta. Magneziul este un nutrient care ajută corpul să elimine grăsimile din depozitele sale. Dieteticianul înregistrat Lauren Slayton de la Foodtrainers a spus că s-a demonstrat că tipul de grăsime din semințe diminuează grăsimea abdominală la femeile fără alte modificări ale dietei.

14. Sparanghel

Datorită beneficiilor sale semnificative, cum ar fi vitaminele A, C, E, K și B6, precum și proteinele, fibrele, folatul, calciul, fierul și cuprul, sparanghelul vă poate ajuta să obțineți corpul la care ați visat dintotdeauna.

15. Murături

Sunt umplute cu apă, fibre și oțet și cu greu calorii! Doar o ceașcă de castraveți murați se împachetează în două grame de fibre pentru doar 16 calorii. Studiile demonstrează că alimentele acide precum oțetul contribuie la creșterea ratei de ardere a carbohidraților în organism cu până la 40%. Când corpul tău arde carbohidrații, trece la distrugerea grăsimilor, ajutându-te în cele din urmă să-ți cânți blugii slabi!