Acest dispozitiv de tip Breathalyzer pretinde că vă „piratează” metabolismul și cam funcționează!

Dacă cumpărați ceva folosind link-uri din poveștile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Acest lucru ne ajută să susținem jurnalismul. Află mai multe. Vă rugăm să luați în considerare și abonarea la WIRED.

review

Planificarea meselor echilibrate și crearea unui regim de antrenament sunt copleșitoare pentru mine. Îmi prețuiesc fericirea (și carbohidrații mei delicioși) decât pierderea a 5 kilograme. Dar am fost întotdeauna un gustător fără minte, iar carantina nu a făcut decât să mă exacerbeze pe obiceiurile mele proaste.

Lumen este un dispozitiv creat pentru a ajuta. Se presupune că vă va învăța despre sănătatea metabolică și va face planificarea meselor ușor de înțeles și de întreținut, atâta timp cât sunteți dispus să faceți parte din rutina zilnică. În loc să vă spună doar să mâncați un anumit lucru și să vă antrenați un anumit număr de zile, acesta explică modul în care corpul dumneavoastră reacționează la dieta dvs.

Lumen a fost proiectat de surorile gemene Michal și Merav Mor, ambele cu doctorat în fiziologie. Au căutat o modalitate ușoară de a-și urmări metabolismul în timpul antrenamentelor pentru o cursă Ironman și au creat un dispozitiv mic conectat la Bluetooth care măsoară concentrația de CO2 din respirație și determină dacă corpul tău arde grăsimi sau carbohidrați. La prima vedere, Lumen seamănă cu un stilou vape, ceea ce ar putea face să treacă aproape neobservat dacă v-ați măsura respirația în pubian.

Planificarea meselor

În cadrul unui spital sau clinică, metabolismul este măsurat prin raportul de schimb respirator sau RER, care este raportul dintre cantitatea de dioxid de carbon produsă în metabolism și oxigenul utilizat. Această măsurare estimează dacă corpul dumneavoastră folosește carbohidrați sau grăsimi pentru energie. Lumen are un „senzor și debitmetru” care folosește datele din testele RER pentru a obține acea măsurare acasă.

Dispozitivul este în general ușor de utilizat, deși uneori este dificil să obțineți o citire corectă. Aplicația (Android sau iPhone) vă instruiește să inspirați prin dispozitiv până când un inel colorat de pe ecran se extinde pentru a atinge cercul exterior. Dacă mergi chiar și o fracțiune de secundă prea mult, trebuie să încerci din nou. După ce ții respirația timp de 10 secunde, expiri prin dispozitiv până când inelul de pe ecran dispare. Trebuie să vă mențineți expirația constantă, pentru a menține o minge suplimentară pe ecran în mijlocul unei bare (așa cum se arată în imaginea de mai sus). Acest lucru este mai puțin predispus la erori, deși va trebui din nou să o luați de la capăt dacă suflați cu prea multă forță. Întregul proces este dur. Am fost atât de frustrat de câteva ori, încât a trebuit să-l pun jos și să iau o pauză.

Odată ce reușiți să respirați dispozitivul de două până la trei ori în acest fel, aplicația vă oferă un scor de la 1 la 5, care vă spune dacă ardeți mai ales grăsimi (1-2) sau mai ales carbohidrați (4-5); nivelul 3 înseamnă că ești la mijloc.

Nivelurile 1 și 2 - care ard mai mult grăsimi - sunt ideale pentru dimineață. Dar un 4 sau un 5 dimineața, după cel puțin opt ore fără a mânca, înseamnă că corpul tău încă încearcă să ardă ceea ce ai mâncat cu o zi înainte. Aplicația vă sugerează, de asemenea, să faceți o măsurare a respirației înainte de un antrenament, pentru a vă asigura că aveți suficientă energie. Acest lucru este util pentru începătorii dintre noi, dar dacă sunteți bine versat în nutriție, vă antrenați regulat și mâncați bine, probabil că știți deja cum reacționează corpul dumneavoastră la anumite mese și nu aveți nevoie de un dispozitiv.

Având un scor m-a făcut să mă gândesc de două ori la ceea ce gustam, chiar dacă nimeni în afară de mine nu vedea. A fost doar un stimulent suficient pentru a face alegeri mai inteligente, în loc, să zicem, să petrecem o zi întreagă mâncând nimic altceva decât tater tots înghețați și părți de orez. (Vă rog să-mi spuneți că nu sunt singurul?)

Pe baza scorului dvs., Lumen construiește un plan de zi pentru dvs., cu sugestia de a mânca alimente cu conținut scăzut, mediu sau bogat în carbohidrați. Acest lucru a fost deosebit de util pentru mine, deoarece oferă sfaturi într-un mod ușor de digerat (joc de cuvinte). Nu vă recomandă să începeți o dietă intensă sau să vă faceți să simțiți că vă înfometați, așa cum fac unele diete.

Aplicația oferă multe sugestii pentru fiecare dintre cele trei mese - cum ar fi creveții la grătar cu broccoli, conopidă și nuci pentru cină - și le puteți personaliza. De exemplu, una dintre sugestiile sale pentru micul dejun este tofu amestecat, fasole și o salată verde. Când faceți clic pe masă, acesta vă oferă alternative pentru fiecare ingredient care oferă în continuare grame ideale de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În loc de fasole, puteți înlocui paste haioase maro (preferatele mele); în loc de tofu poți avea două ouă fierte și o cutie de ton. Acesta este un plus pentru oricine nu dorește să urmeze un plan unic sau nu știe instinctiv o înlocuire bună pentru un produs alimentar pe care nu îl are sau nu-i place. Aceste sugestii fac, de asemenea, mai probabil să vă bucurați de masa pe care o mâncați și nu o consideră o concesie frustrantă la o dietă.

Pentru a vă personaliza în continuare, puteți alege dacă sunteți vegetarian (sau vegan), puteți marca dacă aveți alergii sau dacă nu mâncați un anumit tip de alimente, cum ar fi soia sau carnea de porc, de exemplu. Este frumos să ai totul într-un singur loc, așa că nu trebuie să mergi în căutarea propriilor tale interpretări ale meselor. În timp, ar fi frumos să vezi un meniu mai larg și rotativ de mese.

Aplicația m-a ajutat să înțeleg mai bine ce se întâmplă într-o masă echilibrată corespunzător, așa că, chiar și atunci când nu mănânc ceea ce sugerează, sunt mai conștient de cum ar trebui să arate o masă normală.

Secțiunea de învățare a aplicației este, de asemenea, deosebit de utilă. Oferă explicații rapide cu privire la o serie de subiecte legate de sănătate, de la modul de utilizare corectă a dispozitivului Lumen până la cum arată cu adevărat portia corectă de carbohidrați. Faceți clic pe diapozitive scurte precum povestea Instagram a cuiva.

Deoarece nu utilizați dispozitivul real mai mult de câteva minute pe zi, bateria durează o vreme. Site-ul susține că va dura două săptămâni cu o singură măsurare a respirației pe zi, dar, din moment ce ar trebui să faceți mai multe respirații decât atât, așteptați să o încărcați săptămânal, ceea ce este încă minunat. Are un andocare conectat prin USB-C pentru încărcare. Am observat că nivelul bateriei poate fluctua. Într-o zi poate sta la 25 la sută și a doua zi dimineața să sară la 30 sau 35 la sută, deci încărcați-l devreme când scade.

Hack metabolic

Obiectivul lui Lumen este de a vă ajuta să vă „piratezi” metabolismul, astfel încât să fii capabil de „flexibilitate metabolică” - ceea ce înseamnă că corpul tău poate trece eficient între utilizarea carbohidraților și a grăsimilor ca combustibil - ceea ce este un rezultat al consumului limitat de timp, cum ar fi postul intermitent, exercitarea și „manipularea macronutrienților” sau procesul de modificare a cantității de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. Această flexibilitate, potrivit surorilor Mors, vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce vă va ajuta corpul să arde eficient mai mult grăsimile. De asemenea, vă va face nivelul de glucoză din sânge mai consistent, rezultând în mai multă energie și mai puține pofte și vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă consolidați sistemul imunitar.

Trebuie să utilizați Lumen în fiecare zi timp de cel puțin o lună pentru a obține un scor flexibil (un angajament important), deoarece este determinat de măsurătorile zilnice de dimineață și de măsurătorile după mesele bogate în carbohidrați. Scorul variază de la 0 la 21 și am obținut un 6,7, ceea ce înseamnă că am o flexibilitate redusă. Practic, am ceva de făcut, ceea ce nu este surprinzător. Să mănânc și să trăiesc sănătos este o nouă călătorie pentru mine, dar după ce am folosit-o timp de șase săptămâni, mă simt echipat să continui să mănânc bine.

Am urât Lumenul câteva săptămâni, dar în timp am ajuns să-mi placă. A fost răcoritor să obțin informații directe despre modul în care corpul meu lucra și reacționează la mâncarea pe care o ingeram, în loc să încerc să descifrez paginile și paginile de informații de pe internet scrise pentru și de către profesioniștii din domeniul sănătății deja bine versați. De asemenea, apreciez foarte mult că aceasta este o alternativă la cântărirea mea pe o cântare în fiecare zi.

Dacă sunteți ca mine și nu aveți nicio idee despre ce înseamnă chiar și cea mai mare parte a domeniului sănătății și fitnessului, s-ar putea să beneficiați de un produs precum Lumen, dar la 350 USD este cu siguranță un lux și nu ceva pe care aș cheltui banii. Pe de altă parte, dacă v-ați gândit să angajați un nutriționist, acesta ar fi un pas mai puțin costisitor de făcut. Pentru cei din mijloc, ei bine ... îl puteți returna în 14 zile dacă nu vă ajută să mâncați mai bine.

Planificarea meselor echilibrate și crearea unui regim de antrenament sunt copleșitoare pentru mine. Apreciez fericirea (și carbohidrații mei delicioși) decât pierderea a 5 kilograme. Dar am fost întotdeauna un gustător fără minte, iar carantina nu a făcut decât să mă exacerbeze pe obiceiurile mele proaste.

Lumen este un dispozitiv creat pentru a ajuta. Se presupune că vă va învăța despre sănătatea metabolică și va face planificarea meselor ușor de înțeles și de întreținut, atâta timp cât sunteți dispus să faceți parte din rutina zilnică. În loc să vă spună doar să mâncați un anumit lucru și să vă antrenați un anumit număr de zile, acesta explică modul în care corpul dumneavoastră reacționează la dieta dvs.

Lumen a fost proiectat de surorile gemene Michal și Merav Mor, ambele cu doctorat în fiziologie. Au căutat o modalitate ușoară de a-și urmări metabolismul în timpul antrenamentelor pentru o cursă Ironman și au creat un dispozitiv mic conectat la Bluetooth care măsoară concentrația de CO2 din respirație și determină dacă corpul tău arde grăsimi sau carbohidrați. La prima vedere, Lumen seamănă cu un stilou vape, ceea ce ar putea face să treacă aproape neobservat dacă v-ați măsura respirația în pubian.

Planificarea meselor

Într-un spital sau clinică, metabolismul este măsurat prin raportul de schimb respirator sau RER, care este raportul dintre cantitatea de dioxid de carbon produsă în metabolism și oxigenul utilizat. Această măsurare estimează dacă corpul dumneavoastră folosește carbohidrați sau grăsimi pentru energie. Lumen are un „senzor și debitmetru” care folosește datele din testele RER pentru a obține acea măsurare acasă.

Dispozitivul este în general ușor de utilizat, deși uneori este dificil să obțineți o citire corectă. Aplicația (Android sau iPhone) vă instruiește să inspirați prin dispozitiv până când un inel colorat de pe ecran se extinde pentru a satisface cercul exterior. Dacă mergeți chiar și cu o fracțiune de secundă prea mult, trebuie să încercați din nou. După ce ții respirația timp de 10 secunde, expiri prin dispozitiv până când inelul de pe ecran dispare. Trebuie să vă mențineți expirația constantă, pentru a menține o minge suplimentară pe ecran în mijlocul unei bare (așa cum se arată în imaginea de mai sus). Acest lucru este mai puțin predispus la erori, deși va trebui din nou să o luați de la capăt dacă suflați cu prea multă forță. Întregul proces este dur. Am fost atât de frustrat de câteva ori, încât a trebuit să-l pun jos și să iau o pauză.

Odată ce reușiți să respirați dispozitivul de două până la trei ori în acest fel, aplicația vă oferă un scor de la 1 la 5, care vă spune dacă ardeți mai ales grăsimi (1-2) sau mai ales carbohidrați (4-5); nivelul 3 înseamnă că ești la mijloc.

Nivelurile 1 și 2 - care ard mai mult grăsimi - sunt ideale pentru dimineață. Dar un 4 sau un 5 dimineața, după cel puțin opt ore fără a mânca, înseamnă că corpul tău încă încearcă să ardă ceea ce ai mâncat cu o zi înainte. Aplicația vă sugerează, de asemenea, să faceți o măsurare a respirației înainte de un antrenament, pentru a vă asigura că aveți suficientă energie. Acest lucru este util pentru începătorii dintre noi, dar dacă sunteți bine versat în nutriție, vă antrenați regulat și mâncați bine, probabil că știți deja cum reacționează corpul dumneavoastră la anumite mese și nu aveți nevoie de un dispozitiv.

Având un scor m-a făcut să mă gândesc de două ori la ceea ce gustam, chiar dacă nimeni în afară de mine nu vedea. A fost doar un stimulent suficient pentru a face alegeri mai inteligente, în loc, să zicem, să petrecem o zi întreagă mâncând nimic altceva decât tater tots înghețați și părți de orez. (Vă rog să-mi spuneți că nu sunt singurul?)

Pe baza scorului dvs., Lumen construiește un plan de zi pentru dvs., cu sugestia de a mânca alimente cu conținut scăzut, mediu sau bogat în carbohidrați. Acest lucru a fost deosebit de util pentru mine, deoarece oferă sfaturi într-un mod ușor de digerat (joc de cuvinte). Nu vă recomandă să începeți o dietă intensă sau să vă faceți să simțiți că vă înfometați, așa cum fac unele diete.

Aplicația oferă multe sugestii pentru fiecare dintre cele trei mese - cum ar fi creveții la grătar cu broccoli, conopidă și nuci pentru cină - și le puteți personaliza. De exemplu, una dintre sugestiile sale pentru micul dejun este tofu amestecat, fasole și o salată verde. Când faceți clic pe masă, acesta vă oferă alternative pentru fiecare ingredient care oferă în continuare grame ideale de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În loc de fasole, puteți înlocui paste haioase maro (preferatele mele); în loc de tofu poți avea două ouă fierte și o cutie de ton. Acesta este un plus pentru oricine nu dorește să urmeze un plan unic sau nu știe instinctiv o înlocuire bună pentru un produs alimentar pe care nu îl are sau nu-i place. Aceste sugestii fac, de asemenea, mai probabil să vă bucurați de masa pe care o mâncați și nu o consideră o concesie frustrantă la o dietă.

Pentru a vă personaliza în continuare, puteți alege dacă sunteți vegetarian (sau vegan), puteți marca dacă aveți alergii sau dacă nu mâncați un anumit tip de alimente, cum ar fi soia sau carnea de porc, de exemplu. Este frumos să ai totul într-un singur loc, așa că nu trebuie să mergi în căutarea propriilor tale interpretări ale meselor. În timp, ar fi frumos să vezi un meniu mai larg și rotativ de mese.

Aplicația m-a ajutat să înțeleg mai bine ce se întâmplă într-o masă echilibrată corespunzător, așa că, chiar și atunci când nu mănânc ceea ce sugerează, sunt mai conștient de cum ar trebui să arate o masă normală.

Secțiunea de învățare a aplicației este, de asemenea, deosebit de utilă. Oferă explicații rapide cu privire la o serie de subiecte legate de sănătate, de la modul de utilizare corectă a dispozitivului Lumen până la cum arată cu adevărat portia corectă de carbohidrați. Faceți clic pe diapozitive scurte precum povestea Instagram a cuiva.

Deoarece nu utilizați dispozitivul real mai mult de câteva minute pe zi, bateria durează o vreme. Site-ul susține că va dura două săptămâni cu o singură măsurare a respirației pe zi, dar, din moment ce ar trebui să faceți mai multe respirații decât atât, așteptați să o încărcați săptămânal, ceea ce este încă minunat. Are un andocare conectat prin USB-C pentru încărcare. Am observat că nivelul bateriei poate fluctua. Într-o zi poate sta la 25 la sută și a doua zi dimineața să sară la 30 sau 35 la sută, deci încărcați-l devreme când scade.

Hack metabolic

Obiectivul lui Lumen este de a vă ajuta să vă „piratezi” metabolismul, astfel încât să fii capabil de „flexibilitate metabolică” - ceea ce înseamnă că corpul tău poate trece eficient între utilizarea carbohidraților și a grăsimilor ca combustibil - ceea ce este un rezultat al consumului limitat de timp, cum ar fi postul intermitent, exercitarea și „manipularea macronutrienților” sau procesul de modificare a cantității de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați. Această flexibilitate, potrivit surorilor Mors, vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce vă va ajuta corpul să arde eficient mai mult grăsimile. De asemenea, vă va face nivelul de glucoză din sânge mai consistent, rezultând în mai multă energie și mai puține pofte și vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă consolidați sistemul imunitar.

Trebuie să utilizați Lumen în fiecare zi timp de cel puțin o lună pentru a obține un scor flexibil (un angajament important), deoarece este determinat de măsurătorile zilnice de dimineață și de măsurătorile după mesele bogate în carbohidrați. Scorul variază de la 0 la 21 și am obținut un 6,7, ceea ce înseamnă că am o flexibilitate redusă. Practic, am ceva de făcut, ceea ce nu este surprinzător. Să mănânc și să trăiesc sănătos este o nouă călătorie pentru mine, dar după ce am folosit-o timp de șase săptămâni, mă simt echipat să continui să mănânc bine.

Am urât Lumenul câteva săptămâni, dar în timp am ajuns să-mi placă. A fost răcoritor să obțin informații directe despre modul în care corpul meu lucra și reacționează la mâncarea pe care o ingeram, în loc să încerc să descifrez paginile și paginile de informații de pe internet scrise pentru și de către profesioniștii din domeniul sănătății deja bine versați. De asemenea, apreciez foarte mult că aceasta este o alternativă la cântărirea mea pe o cântare în fiecare zi.

Dacă sunteți ca mine și nu aveți nicio idee despre ce înseamnă chiar și cea mai mare parte a domeniului sănătății și fitnessului, s-ar putea să beneficiați de un produs precum Lumen, dar la 350 USD este cu siguranță un lux și nu ceva pe care aș cheltui banii. Pe de altă parte, dacă v-ați gândit să angajați un nutriționist, acesta ar fi un pas mai puțin costisitor de făcut. Pentru cei din mijloc, ei bine ... îl puteți returna în 14 zile dacă nu vă ajută să mâncați mai bine.