Tracey-Lee Lusty - sau Fitnessgirl_za, așa cum este cunoscută în lumea rețelelor sociale - știe un lucru sau două despre pierderea în greutate și transformarea vieții în bine. Cu peste 12.000 de adepți pe Instagram, Tracey a împărtășit urcușurile și coborâșurile călătoriei sale de pierdere în greutate și fitness și le-a menținut real prin toate.

public

Unul dintre lucrurile pe care le iubesc adepții lui Tracey este capacitatea ei de a se motiva pe sine - și pe ceilalți - de a continua să împingă, chiar și atunci când este greu. Avem sfaturile ei, astfel încât să le puteți folosi și dvs.

Dar mai întâi, călătoria

Tracey și-a început călătoria de slăbit/fitness la începutul anului 2016 - și a creat Fitnessgirl_za pentru a se răspunde. După ce a început solo, Tracey și-a dat seama curând că va avea nevoie de ajutor pentru a-și atinge obiectivele de fitness. „Îmi lipseau cunoștințele pentru a o face singur. Obișnuiam să mănânc o mulțime de alimente sănătoase, dar dimensiunea porției mele era complet scăpată de sub control ”, spune ea.

În luna august a acelui an, s-a alăturat unui program de coaching la Joburg, care a început cu adevărat pierderea în greutate. Avansam până la sfârșitul anului 2017, iar Tracey pierduse 33 de kg.

Ce urmeaza?

Nu a terminat încă ... „Încep oficial„ Fitnessgirl Phase 2.0 cu noul meu antrenor, finalistul domnului Africa de Sud Gordon Stevens ”, spune Tracey. Scopul ei: să piardă încă 12-15 kg, apoi să-și reevalueze obiectivul.

Dar Tracey este fermă în privința unui singur lucru: numerele nu sunt totul. „Întotdeauna predic că scara nu este totul; mai degrabă este vorba despre cum te simți în hainele tale și cum te simți când te privești în oglindă. ”

Călătoria lui Tracey nu este decât inspiratoare, dar este nevoie de multă motivație pentru a continua să împingi. Aici, sfaturile ei de top care te vor ajuta să-ți ucizi obiectivele de fitness - în mod constant.

1. Determinați-vă scopul

„Stabiliți clar„ de ce ”. De ce ai ales să te angajezi să faci ceva? Să ai un scop și să răspunzi la această întrebare, va parcurge un drum lung [pentru a te responsabiliza]. ”

2. Stabiliți obiective pe termen scurt, realizabile

„Acestea sunt obiective care nu te copleșesc. Au dimensiunea mușcăturii. Nu este nimic mai motivant decât să poți bifa un obiectiv pe termen scurt din lista ta de sarcini. ”

3. Creați un program de exerciții

„Întotdeauna consider că am motivație zero, dacă nu este ceva ce am planificat în prealabil sau să mă angajez. Crearea unui program și rezervarea orelor specifice pentru antrenament este o modalitate bună de a păstra motivarea și responsabilitatea. ”

4. Te simți în jos? Vorbește-l

„Dacă ai o zi proastă, vorbește cu un prieten apropiat sau un membru al familiei. A vorbi este o modalitate excelentă de a rezolva problemele interne - și chiar vă puteți inspira mai mult din recuperare. ”

5. Fotografii de progres

„Dacă mă simt demotivat, îmi place să mă uit la fotografiile de când am început. Este un exercițiu simplu care mă asigură vizual de munca mea grea și îmi amintește că am reușit o dată înainte ”.

6. Asumați-vă angajamentul

„A-ți lua un angajament, a-l verbaliza sau a-i spune unui prieten este o modalitate excelentă de a păstra răspunderea. Mi-am luat angajamentul public de a-mi pierde peste jumătate din greutatea corporală - și sigur că funcționează! ”

7. Afirmare pozitivă

„Ți-ai dat vreodată o discuție plină? Nu? Ei bine, acum este un moment minunat pentru a începe. Ori de câte ori mă simt leneș sau necomis, mă afirm pozitiv spunând: Pot să fac asta, Ai asta, vei face minunat! etc. Uneori avem nevoie doar de un pic de iubire de sine. ”

8. Sărbătoriți!

„Și când reușiți să bifați obiectivele pe termen scurt sau când reușiți, nu uitați să vă felicitați pentru toată munca depusă”.

Acest articol a fost publicat inițial în Women's Health SA.