• www.realage.com
  • www.hormonewell.com
  • www.eatcleandiet.com
  • www.lowglycemicdiet.com
  • www.zrtlab.com
  • www.womeninbalance.org
  • www.oldwayspt.org
  • www.johnleemd.com
  • www.hopkinshealthwatch.com
  • www.pccarx.com
  • www.lascolinaspharmacy.com

Managementul greutății

Asumați-vă angajamentul de a pierde în greutate, de asta depinde sănătatea și viitorul.

managementul

Greutatea și hormonii tăi

Femeile iau 200 de decizii alimentare subconștiente într-o singură zi! Nu este surprinzător faptul că majoritatea femeilor simt că au nevoie să slăbească. Am știut întotdeauna că există implicații asupra sănătății asociate cu supraponderabilitatea, dar ce rămâne cu hormonii noștri? Femeile supraponderale au o cantitate mare de estrogen disponibil datorită stocării în grăsime. Este mai probabil să aibă sângerări neregulate, deoarece au mai mulți estrogeni disponibili decât progesteronul. Au, de asemenea, un risc crescut de cancer mamar și cancer uterin, două tipuri de cancer foarte sensibile la estrogen. Aproximativ 50% din populația americană depășește cu 20% greutatea corporală ideală. Prin urmare, este probabil ca majoritatea femeilor să aibă o creștere a estrogenului liber în loc de scăderea nivelului de estrogen liber. Majoritatea acestor femei primesc terapie de substituție estrogenică în menopauză sau perimenopauză, dar dacă sunt testate folosind teste de salivă, ar arăta niveluri ridicate de estrogen liber și niveluri scăzute de progesteron. Majoritatea acestor femei nu au deloc nevoie de estrogen. Aceștia pot beneficia de puțină progesteron dacă testele sunt indicate, iar suplimentarea cu progesteron poate fi tot ceea ce este necesar pentru a aduce echilibrul hormonilor. Odată ajunsă în echilibrul hormonal, femeile sunt mai capabile să slăbească și să se simtă mai bine.

Dieta, nutriția și stilul de viață

Prezența estrogenului și a progesteronului într-un raport adecvat creează echilibru în organism. Modificarea alegerilor privind dieta și stilul de viață poate controla mulți dintre factorii de risc pentru dezechilibrul hormonal. O dietă bogată în fibre și săracă în grăsimi arată că scade simptomele sindromului premenstrual și durerea asociată cu menstruația dumneavoastră. Exercițiile fizice scad greutatea, stresul și nivelurile de insulină, toate acestea afectând echilibrul hormonal. Suplimentele pot ajuta la ameliorarea simptomelor și pot restabili vitaminele și mineralele epuizate. Un somn adecvat vă va ajuta în toate aspectele bunăstării.

Limitați-vă expunerea la toxine. Cumpărați carne, produse lactate și produse organice. Dacă nu puteți cumpăra produse organice, cumpărați o sticlă de spălare de legume/fructe și încercați să eliminați cât mai multe pesticide din alimente. Limitați utilizarea cuptorului cu microunde, dar dacă utilizați cuptorul cu microunde, gătiți-vă alimentele în sticlă. Depozitați alimentele în sticlă sau ceramică și nu din plastic, evitați folia de plastic. Bea-ți apa din recipiente din oțel inoxidabil, nu din sticle de plastic.

Stres și creștere în greutate

Un test pe care îl recomandăm este un nivel de cortizol. Acest lucru poate fi măsurat o singură dată, dimineața, cu nivelurile hormonale, sau de până la 4 ori în acea zi de colectare pentru a ne oferi o imagine exactă a tiparului tău de cortizol. Cortizolul este produs de glandele suprarenale, glande mici situate în partea superioară a rinichilor. Glandele suprarenale sunt implicate în producția de energie, echilibrul fluidelor și electroliților, depozitarea grăsimilor, producerea hormonilor sexuali. DHEA sunt produse aproape exclusiv la nivelul suprarenalelor, iar după menopauză sunt sursele majore de estrogen și progesteron. Când vă aflați sub stres, emoțional, fizic sau medical, crește producția de cortizol, care afectează fiecare proces major din corpul dumneavoastră - producția de energie, echilibrul fluidelor și electroliților, depozitarea grăsimilor și producerea hormonilor sexuali. În timp, dacă stresul nu dispare, suprarenalele tale obosesc și, în cele din urmă, vor intra în modul de criză.

Cărți dietetice care merită citite

Citiți cartea Eat Clean Diet. Este minunat să explici nutriția și să ajute la pierderea în greutate. (www.eatcleandiet.com). Autorul Tosca Reno afirmă că pierderea în greutate este o divizare de 80-10-10. 80% nutriție, 10% exercițiu și 10% genetică. Deci, cum mănânci? Ne-am luptat cu modul de nutriție al fiecărui pacient și am găsit-o. Această carte vă învață tot ce trebuie să știți despre cum să vă schimbați obiceiurile alimentare, de la cumpărături, gătit și comanda mese sănătoase, delicioase, care vă vor ajuta să vă simțiți bine și să pierdeți în greutate.

Verificați Dr. Site-ul Oz, www.realage.com. Ei au volume de informații referitoare la sănătatea totală, de la obezitate la hipertensiune arterială până la pierderea în greutate. Cartea lor, You on a Diet, și You the Owner’s Manual sunt o lectură obligatorie.

Verificați Dr. C.W. Site-ul Randoph www.hormonewell.com. El are două cărți bune, „De la iadul hormonului la fântâna hormonului” și „De la grăsimea de pe burtă până la burtă”. Sunt o lectură obligatorie pentru femei. El atinge hormonii, dieta, reducerea stresului și vitaminele.

Consultați www.lowglycemicdiet.com pentru a face alegeri bune cu privire la alimentele dvs. Alegerea alimentelor cu un indice glicemic scăzut vă va permite să stocați mai puține grăsimi și să pierdeți în greutate în loc să câștigați. De asemenea, regândiți-vă piramida alimentară. Consultați www.oldwayspt.org și priviți piramida alimentară mediteraneană.

Amintiți-vă că pierderea în greutate începe la magazinul alimentar! Toate cărțile de mai sus au sfaturi despre cum să fii un cumpărător mai bun. Aveți acasă doar alimentele pe care ar trebui să le consumați. Întreaga familie va beneficia dacă sunteți un cumpărător mai bun.