Cum m-a ajutat Byron Katie să schimb modul în care gândesc

Viața este o serie de schimbări naturale și spontane. Nu le rezista - asta creează doar tristețe. Realitatea să fie realitate. Lasă lucrurile să curgă în mod natural înainte în orice mod le place. - Lao Tzu

iubi

După ce am văzut postarea mea recentă pe Instagram despre acceptarea realității, un prieten m-a întrebat dacă înseamnă că ar trebui să rămânem în situații dureroase, indiferent cât de inconfortabil ne-au făcut să ne simțim. "Desigur că nu!" am spus.

Văd de ce prietenul meu a fost confuz. Toate învățăturile filozofiei noii ere propovăduiesc trăirea momentului, acceptând radical, iertând și predându-se vieții. Cum luăm toate aceste sfaturi, dar, de asemenea, îmbunătățim în mod activ situația noastră actuală?

Gustavo Rozetti a rezumat-o bine într-unul din articolele sale:

Acceptarea înseamnă renunțarea la luptă, nu la visele tale.

Acesta a fost exact punctul meu de vedere - în loc să luptăm împotriva realității și să dorim să schimbăm aspecte pe care nu le putem controla, este mai bine să acceptăm și să învățăm să iubim ceea ce este. În același timp, pe măsură ce încetăm să ne irosim energia pentru a dori ca lucrurile dincolo de controlul nostru să fie diferite, vom avea mai multă energie pentru a îmbunătăți ceea ce putem influența, începând cu noi înșine.

Este atât de interesant - vrem ca oamenii din jurul nostru să fie diferiți, vrem ca slujbele noastre să fie diferite, vrem ca corpurile noastre să fie diferite, vrem ca viața noastră să fie diferită ... Toate aceste dorințe ne împiedică să vedem ce este și să ne mișcăm înainte din acel spațiu. Uneori examinând aceste gânduri se descoperă adevărul simplu că realitatea este deja destul de drăguță.

Byron Katie m-a ajutat cu adevărat să schimb modul în care gândesc și să accept propria mea realitate. Dacă nu sunteți familiarizați cu metoda ei, numită „Munca”, esența acesteia este că atunci când un gând stresant vă trece prin minte, în loc să o urmați orbește, vă puneți patru întrebări:

  • Este adevărat (alias asta este realitatea situației)? Pot să știu absolut că este adevărat?
  • Cum reacționez, ce se întâmplă, când cred acel gând?
  • Cine aș fi fără acest gând? Cum m-aș simți?
  • Poate fi opusul la fel de adevărat sau mai adevărat decât gândul original?

După ce am citit cartea lui Byron Katie „Loving What Is” și am urmărit câteva înregistrări ale lucrării ei pe YouTube, tiparele mele de gândire au început să se schimbe. Am început să observ când gândurile mele rezistă realității și am început să le pun prin procesul de anchetă.

Alți oameni au fost întotdeauna principala mea sursă de frustrare. Îmi doream ca ceva la ei să fie diferit de felul în care era. Apoi m-a lovit: a vrea ca alți oameni să schimbe ceva despre ei este ca și cum ai vrea ca vremea să fie altceva decât ceea ce este. Nu putem schimba vremea, așa că de ce credem că va funcționa cu oamenii din jurul nostru? Încă mai am aceste gânduri uneori, dar a devenit mult mai ușor să le las să plece, de vreme ce mi-am dat seama că, oricât de mult aș vrea să fie diferite, ele nu sunt.

Îmi doream ca soțul meu să-mi facă mici cadouri spontane. Cadourile sunt limbajul meu principal de dragoste, în timp ce principalele sale limbaje de dragoste sunt acte de serviciu și timp de calitate. I-am explicat teoria din spatele limbajelor de dragoste de mai multe ori, totuși, în cei cincisprezece ani de când suntem împreună, el încă nu și-a luat acest obicei pe care l-am dorit cu disperare să se dezvolte. Comportamentul lui mă făcea într-adevăr trist, voiam să fie diferit, voiam să înțeleagă cât de importante erau acele mici cadouri pentru mine, să-mi arate dragostea lui într-un mod care avea cel mai mult sens pentru mine. De asemenea, se simțea frustrat, pentru că nu eram atât de încântat de diferitele sale acte de serviciu, cum ar fi să-mi iau mașina la un mecanic sau să ne depunem impozitele.

Iată cum cele patru întrebări ale lui Byron Katie m-au ajutat să rezolv acest tipar.

Gând original: soțul meu ar trebui să vorbească limba mea de dragoste pentru a-mi arăta că mă iubește.

  • Este adevarat? Aceasta este realitatea?

Nu, nu e adevărat. El nu vorbește limba mea de dragoste. Adevărul este că limbajul său de dragoste este diferit. Aceasta este realitatea.

  • Cum reacționez, ce se întâmplă, când cred acel gând?

Mă simt dezamăgit de el, devin iritabil, nebun. Mă aștept ca el să se schimbe și să fie frustrat când nu-mi dă ceea ce vreau.

  • Cine aș fi fără acest gând? Cum m-aș simți?

M-aș simți mai iubitor față de el, nu m-aș simți dezamăgit. M-aș simți mai liniștit și mai fericit.

  • Poate fi opusul la fel de adevărat sau mai adevărat decât gândul original?

Gândul opus: soțul meu nu ar trebui să vorbească limba mea de dragoste pentru a-mi arăta că mă iubește.

O altă versiune: Eu ar trebui să vorbesc limba mea de dragoste pentru a-mi arăta că mă iubesc pe mine.

O altă versiune: Eu ar trebui să vorbească limba iubirii soțului meu pentru a-i arăta că îl iubesc.

Oricare dintre aceste schimbări sună mult mai real decât gândul meu inițial. Cum nu l-am văzut înainte? Examinând gândul meu persistent am reușit să înțeleg și să accept realitatea și să găsesc modalități de a o îmbunătăți. Nu numai atât - am început să observ și să apreciez cadourile pe care soțul meu mi le face ocazional. S-a schimbat realitatea? Nu. Cadourile mici înseamnă încă mai mult pentru mine decât orice alte expresii de dragoste și o masă gătită acasă îi spune mai mult de o mie de cuvinte de apreciere soțului meu. Ceea ce s-a schimbat este modul în care gândesc despre această situație. Am renunțat la dorința mea ca soțul meu să se schimbe și, în schimb, am început să-mi dau mici cadouri și jetoane de apreciere de care credeam că am nevoie de el. Am înțeles că atunci când îmi spală mașina sau gătește micul dejun pentru familie într-o sâmbătă, înseamnă același lucru ca atunci când îl surprind cu o pereche de șosete reci într-o zi întâmplătoare. Aceasta este realitatea noastră. L-am acceptat și am îmbunătățit modul în care mă simt schimbându-mi propriul comportament.

Sunt sigur că mulți dintre voi vă puteți raporta la acesta. După ce am absolvit facultatea, mi-am dorit ca corpul meu să fie într-o formă mai bună. Gândul de a vrea ca corpul meu să fie diferit într-un fel m-a urmărit în mod constant de-a lungul anilor. A început să mă viziteze mai des după ce am avut copii. M-a făcut să experimentez dietele, să le înșel, să mă simt vinovată și să renunț. Greutatea mea nu este ceva care nu îmi scapă de sub control, totuși, într-un fel, acel gând nu a fost niciodată foarte productiv.

Dacă aș fi știut de întrebările lui Byron Katie atunci când am avut dorința ca corpul meu să fie diferit, iată cum aș fi învârtit această idee toxică:

Gând original: dacă pierd 10 kilograme, mă voi simți mult mai bine pentru mine.

  • Este adevarat? Pot să știu absolut că este adevărat?

De fapt, habar n-am. Aș putea găsi altceva despre care să mă simt prost.

  • Cum reacționez, ce se întâmplă, când cred acel gând?

Mă simt frustrat că nu sunt în prezent cu 10 kilograme mai ușor și că nu mă pot ține de o dietă. Realitatea este că sunt așa cum sunt acum.

  • Cine aș fi fără acest gând? Cum m-aș simți?

Aș fi în continuare persoana frumoasă care sunt, dar nu m-aș simți frustrat.

  • Poate fi opusul la fel de adevărat sau mai adevărat decât gândul original?

Gândul opus: dacă pierd 10 kilograme, nu o voi face să mă simt mai bine cu mine.

O altă versiune: dacă voi câștiga 10 kilograme, mă voi simți mult mai bine pentru mine (HA!)

O altă versiune: dacă nu pierd 10 kilograme, mă voi simți mai bine cu mine.

Oricare dintre aceste gânduri opuse îmi sună mai adevărat decât gândul original. Sunt absolut bine cu cum arată și cântărește corpul meu acum. Am acceptat realitatea și am renunțat la gândul negativ de a fi nemulțumit de forma mea fizică. Eliminând gândul că vreau să fiu ceva, nu mă ajut de fapt să mă relaxez și să mă concentrez asupra obiectivelor mele de sănătate și wellness într-un mod mai semnificativ și mai productiv. De când am început să mă concentrez mai mult pe a mă accepta indiferent de greutatea mea, am început să lucrez mai regulat, să mănânc mai sănătos și - surpriză! - Am atins chiar greutatea obiectivului meu.

Fie că este ceva evident scăpat de sub controlul nostru, cum ar fi vremea sau ceva mai puțin static, cum ar fi relațiile sau sănătatea noastră fizică, acceptarea a ceea ce este mai degrabă face loc creativității și cultivării viselor noastre.

Să ne predăm circumstanțelor vieții și să acceptăm realitatea este doar asta - aruncarea prosopului într-o luptă cu cum stau lucrurile, deschiderea de noi oportunități și văzând adevărul în spatele cortinei convingerilor noastre autolimitate. Byron Katie, Michael Singer, Colin Tipping și alți profesori spirituali ne ajută cu toții să ridicăm ceața și să vedem lucrurile așa cum sunt. Și odată ce ceața este ridicată, soarele acceptării de sine luminează toate căile variate către visele noastre, aspirațiile și devenirea ființelor iubitoare care am fost întotdeauna menite să fim.