Mâncarea curată este simplă - este mâncarea alimentelor în forma sa cea mai naturală, așa cum a intenționat natura să fie consumate. Nu este procesat într-o fabrică și nu a fost proiectat de oamenii de știință din domeniul alimentar. A mânca curat înseamnă a consuma lucrurile care cresc în pământ, sunt culese din tufișuri, smulse din copaci ...

trăiește

Este mâncarea care a zburat prin aer, a înotat în apele noastre sau a pășunat pe pământul nostru ...

Nu au fost proiectate într-un laborator.

Sunt doar mâncare.

A mânca curat înseamnă a mânca alimente reale, cu accent pe real.

Corpurile noastre au evoluat acum mii de ani pentru a mânca, digera și absorbi bunătatea găsită în mâncarea reală. Deoarece corpul nostru este singurul loc în care putem trăi, este vital să îl umplem cu mâncarea potrivită, dacă vrem să rămânem fericiți și sănătoși mai mult timp.

Nu întâmplător, acestea sunt aceleași alimente care ne fac să ne simțim plini, ne furnizează combustibilul de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa optim și ne lasă cu un corp slab și sănătos, cu o grăsime corporală minimă - chiar și cu un exercițiu minim. Adăugați puțin exercițiu și urmăriți-vă corpul transformându-se dintr-un corp slab în sportiv, dintr-un stomac plat într-un pachet complet de șase.

Regulile alimentației curate

Până acum, înțelegeți că Clean Eating nu este un moft nou sexy, nu necesită scuturări scumpe și nu este o soluție pe termen scurt. Este modul în care ar trebui să mănânci pentru o sănătate optimă, o performanță optimă și pentru a te asigura că bifezi toate căsuțele atunci când vine vorba de a obține nutrienții de care are nevoie corpul.

În mod bizar, cea mai bună caracteristică a Clean Eating nu este rezultatele uimitoare (chiar dacă asta determină atât de mulți oameni să înceapă Clean Eating) este simplitatea.

Regulile despre ceea ce poți și ce nu poți mânca sunt limpezi și ușor de înțeles.

Prima întrebare este „Este un aliment sau este un produs procesat?”. Dacă este o mâncare, atunci există șanse, este bine să mănânci ... Dacă nu ești sigur atunci întreabă-te „Are nevoie de eticheta nutrițională?”. Dacă răspunsul este nu, deoarece este un produs proaspăt, gătit eventual în combinație cu alte ingrediente sănătoase - poți fi sigur că ai mâncare în fața ta.

Majoritatea dietelor sunt o muncă grea, deoarece sunt atât de restrictive și atât de greu de înțeles. Cu Clean Eating, alegerea mâncării este la fel de ușoară. În timp ce mănânci curat și îl păstrezi atât de simplu (este un aliment sau este un produs), vei ajunge aproape de atingerea obiectivelor de slăbire.

Dar dacă doriți rezultate maxime, atunci aveți nevoie de ceva mai multe detalii.

De exemplu:
Cât de des ar trebui să mănânci?
Cât de mult ar trebui să mănânci?
Când ar trebui să mănânci?
Și cum ar trebui să arate o masă?

Suntem cu toții obișnuiți să mâncăm trei mese pătrate pe zi - mic dejun, cină și prânz. Deși acest lucru este perfect acceptabil, nu este neapărat cel mai bun mod de a vă alimenta corpul.

Dacă aveți nevoie să mâncați 2000 de calorii pentru a vă menține greutatea, atunci împărțiți acest lucru la trei mese, ceea ce înseamnă că fiecare masă pe care o consumați va avea aproximativ 667 de calorii. Aceste 667 de calorii ar trebui să fie alcătuite din proteine, grăsimi și carbohidrați.

Problema persoanelor care mănâncă de trei ori pe zi este că le este foame între mese. Dacă ești treaz 16 ore pe zi, ai peste 5 ore între mese. Acesta este momentul în care s-ar putea să te plictisești și să te înfometezi. Și când majoritatea oamenilor se plictisesc sau înfometează, gustă. Acum, acest lucru este în regulă dacă mănânci curat și gustezi alimente sănătoase, dar majoritatea oamenilor nu.

O modalitate bună de a combate foamea și plictiseala este să vă împărțiți caloriile în 4, 5 sau 6 mese. Mai mult este mai bine, dar trebuie să fii practic. S-ar putea ca șeful tău să nu-ți placă să mănânci de 6 ori pe zi la birou.

Pe lângă faptul că îndepărtează foamea și plictiseala, consumul frecvent are și alte câteva beneficii. Dacă ți-e foame, probabil că ai de așteptat doar 30 de minute înainte să mănânci, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să mergi la produsele de la automatele de vânzare sau să iei o mână de prăjituri pentru a te ajuta, după cum știi ora mesei. venind.

În al doilea rând, a mânca mai frecvent înseamnă că mâncați mese mai mici. Acest lucru are avantajul de a reduce sarcina pe care fiecare masă o are asupra sistemului digestiv. Fără a intra în detalii, veți reduce modificările nivelurilor de insulină pe care le poate declanșa o masă mai mare și mai grea. Acest lucru este bun pentru a vă menține greutatea sub control și a nivelului zahărului din sânge mai stabil.

Dacă gândul la 6 mese pe zi te dezamăgește, amintește-ți că mesele nu trebuie să aibă toate aceeași dimensiune. Puteți lua încă trei mese mai mari la micul dejun, prânz și cină, cu mese mai mici planificate între ele. Respectând exemplul de 2000 de calorii, ați putea avea 500 de calorii la micul dejun, prânz și cină (în total 1500 de calorii). Aceasta permite o gustare la mijlocul dimineții și o gustare după-amiaza de 250 de calorii (restul de 500 de calorii).

Dacă sunteți curios câte calorii trebuie să consumați pe zi, există o mulțime de calculatoare disponibile online. Rețineți că aceste calculatoare de calorii sunt estimări bazate pe înălțimea, greutatea, vârsta și nivelurile de activitate. Suntem cu toții indivizi unici cu cerințe energetice unice, deci acestea sunt cifre de bază pentru a pune mingea în mișcare. Mai târziu puteți face ajustări la aceste calorii, fie mâncând mai mult sau mai puțin, în funcție de modul în care răspunde corpul dumneavoastră.

Rețineți că numărarea caloriilor nu este o știință exactă. Și, deși este un lucru bun de făcut ocazional, pentru a vă ajuta să înțelegeți cât de mult ați putea mânca atunci când ascultați corpul și simțiți când vă spune să nu mai mâncați, nu trebuie să numărați calorii, deoarece atunci când mâncați curat este greu a mânca în exces. Când ești plin, corpul tău te va anunța!

Deci, ce poți face pentru a începe?
Cel mai rapid, mai simplu și cel mai bun mod de a începe să mâncați curat este să vă urmăriți obiceiurile alimentare într-un jurnal alimentar. Apoi, după o săptămână, fă un pas înapoi și vezi ce se întâmplă.

Când vă uitați la jurnalul alimentar, răspundeți la următoarele întrebări:

Consumați alimente (nu mâncați produse)?
Mâncarea dvs. este gătită de la zero (cu ingrediente individuale)?
Consumați proteine ​​la fiecare masă?
Consumați 5 până la 10 porții de fructe și legume (în principal legume) pe zi?
Mâncați grăsimi sănătoase la fiecare masă?
Bei 2 - 3 litri de apă pe zi?
Consumați 4 până la 6 mese pe zi (acestea pot include mese mai mici)?
Nu mai mănânci când ești mulțumit (80% plin)?

Dacă ai răspuns afirmativ la întrebările de mai sus, atunci te descurci destul de bine și se pare că mănânci curat.

Dacă descoperiți că trebuie să luați gustări între mese, dacă nu vă simțiți mulțumiți și vă rămâne foame, atunci este posibil să trebuiască să vă ridicați caloriile, să începeți să mâncați mai mult și să faceți câteva ajustări minore la planurile zilnice de masă (dar odihniți-vă sigur că sunteți pe liniile potrivite).

Adevărata bucurie a Mâncării Curate este să mănânci foarte bine (chiar și un curry) și să știi că a fost gătită de la zero cu mâncare adevărată. Este bine pentru corpul tău, este o educație excelentă pentru a le transmite copiilor noștri, pentru a sprijini fermierii în fața companiilor alimentare industriale și pentru a ne ajuta să arătăm mai bine, să trăim mai mult și să fim și mai fericiți. Mâncarea ne afectează cu siguranță hormonii și hormonii noștri controlează totul.

Alimentația curată nu are dezavantaje și este esențial pentru bunăstarea ta.

Dacă doriți să mâncați curat, dar doriți un pic de ajutor, economisiți ceva timp și nu vă faceți griji cu privire la preparare, gătit și curățare, atunci avem răspunsul perfect.

Sperăm că adevărata revoluție alimentară este aici!

Consultați cel mai recent meniu de alimente sănătoase și curate și începeți să luați decizii inteligente cu privire la alimentele dvs.!