După un antrenament intens, corpul tău are nevoie de mai mult decât apă. De asemenea, are nevoie de carbohidrați pentru a reconstrui mușchii uzați și pentru a vă pregăti corpul pentru următorul antrenament. Dacă nu mâncați mâncarea potrivită după exerciții fizice sau dacă săriți masa după exercițiu, de fapt vă va face rău.

carbohidrații sunt

Colegiul American de Medicină Sportivă, Asociația Dietetică Americană și Dietiștii din Canada au analizat două decenii de cercetări, care au arătat fără echivoc că alimentele potrivite în societatea noastră alimentată de Atkins nu sunt altele decât carbohidrații.

"Nu crezi niciodată că poți continua să mergi cu mașina fără să mergi vreodată la benzinărie", a declarat Cedric Bryant, fiziolog șef de exerciții al American Council on Exercise, pentru Associated Press. "Nu ne putem aștepta să putem continua să ne exercităm corpurile fără a le realimenta".

Depozitați ca glicogen în celulele musculare, carbohidrații sunt principala sursă de energie în timpul activității fizice. Când facem exerciții, rezervele de glicogen se epuizează. Numai carbohidrații le vor umple. Dacă omiteți masa de după antrenament, mușchii dvs. se vor descompune și vă veți simți mai obosiți în timpul următorului antrenament.

Ce carbohidrați ar trebui să mănânci? Pastele, brioșele englezești, fulgi de ovăz, cerealele integrale și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt alimente ideale după antrenament.

Cât de mult ar trebui să mănânci? Suma de care aveți nevoie depinde de durata și intensitatea antrenamentului dvs., precum și de momentul în care va avea loc următoarea sesiune de antrenament, notează AP. Evident, un maratonist are nevoie de mai mult decât un șobolan de gimnastică. Orientarea generală este o jumătate de gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Deci, o persoană de 150 de kilograme ar trebui să mănânce aproximativ 75 de grame de carbohidrați sau echivalentul unei căni de paste fierte.

Când ar trebui să-l mănânci? În mod ideal, masa după exercițiu ar trebui consumată la 30 de minute până la o oră după un exercițiu intens, deoarece corpul acționează ca un burete pentru a absorbi nutrienții.

Dar proteinele? În timp ce proteinele vor ajuta la repararea mușchilor, carbohidrații sunt cei mai importanți atunci când vine vorba de a ajuta corpul să se refacă. Consumul de prea multe proteine ​​va încetini rehidratarea.

Vă vor îngrași toți carbohidrații? Nu! „Acest lucru nu va sabota eforturile de slăbire”, a spus Bryant pentru AP. „În orice caz, vă va permite să fiți mai productivi în exercițiile fizice, care pe termen lung vă vor ajuta cu eforturile de slăbire”.