pierde

Mănâncă mai mult pentru a pierde mai multă provocare!

Această provocare de săptămâni se referă la a te face să mănânci mai mult pentru a pierde mai mult. Esti in?

Vreau să mănânci două-trei căni de legume la fiecare masă. Pentru cei care doresc măsurători concrete, vă uitați la 300 de grame sau cel puțin 10 uncii de legume pe masă.

Și înainte să te sperie și să te gândești: „Oh, cuvântul meu, nu pot mânca decât atâtea salate și salate”. există numeroase moduri de a mânca legume (cum ar fi Pizza de conopidă, așa cum se vede în imagine, verificați-o www.just4youmeals.com) Puteți să le prăjiți, să le fierbeți și să le puneți în supe, să le faceți la grătar, să le aburiți, să le salati le trageți, puteți face chiar și piureuri cu ele, le puteți coace în omletă, le puteți pune în caserole sau chiar le puteți mânca crude.

Nu folosiți scuza „Legumele sunt plictisitoare și există o singură modalitate de a le găti”. ca o scuză pentru a nu vă lua două-trei căni de legume la fiecare masă. Dacă într-adevăr vă este greu ... căutați rețete online și căutați o varietate, extindeți-vă gustul ca să zic așa:-).

Consumul unei cantități mari de legume ajută la reducerea riscului de boli de inimă, boli cardiovasculare, reduce riscul de cancer, accident vascular cerebral, diabet și obezitate și sunt destul de sigur că lista ar putea continua. Ideea este că vrei să scapi de grăsime fără să fii mizerabil? Presupun că acesta este cazul, dacă da, cel mai mare aliat al tău în această luptă de a fi incomod, flămând și supărat sunt legumele.

Motivul pentru care legumele sunt atât de puternice atunci când încercați să slăbiți este că puteți mânca o grămadă întreagă de ele și cu greu consumați calorii. Legumele sunt extrem de sărace în calorii și extrem de bogate în nutrienți!

Legumele conțin multă apă și fibre dietetice. Aceste două lucruri sunt minunate, deoarece au avut mult volum în farfurie, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini, consumând în același timp mai puține calorii decât alți carbohidrați tipici.

Practic, acestea vă ajută să vă îndepărtați și să scăpați de alimentele bogate în calorii, cum ar fi pastele și chipsurile.

Caz la punct, astăzi am făcut 2 jumătăți de sandvișuri. Am folosit două felii de pâine și am făcut un sandviș cu fața deschisă, mi-am pus proteine ​​și legume deasupra fiecăruia. Înainte de a-mi mânca sandvișurile, însă, am mâncat trei căni de salată, cu niște dressing ușor de fermă, aproximativ 80 de calorii în valoare de îmbrăcat, înainte ca toți să mă loviți:-). Pentru că am mâncat trei căni de salată verde, eram sătul să mănânc cealaltă jumătate de sandviș. Ceea ce mama mea a considerat fantastic pentru că mi-a mâncat cealaltă jumătate:-).

Ideea fiindcă salata și legumele sunt atât de bogate în fibre și apă, m-am simțit plin și mulțumit. Când s-a întâmplat ultima dată când am slăbit? Acest lucru a ajuns să mă economisească aproximativ 350 de calorii.

Și chiar nu trebuie să mă crezi pe cuvânt. Au existat numeroase studii care ilustrează despre ce vorbesc.

În 2013, a existat un studiu care a constatat că dacă consumi cu 20% mai multe fructe și legume, atunci erai obișnuit, ai ajuns să consumi cu 308 calorii mai puțin pe parcursul unei zile. Și asta a fost cu participanții care au putut să mănânce tot ce și-au dorit ... au trebuit doar să mănânce 20% din caloriile lor în legume. Deci ... dacă vrei să slăbești și să o faci confortabil fără să te gândești mult. Mănâncă două-trei căni de legume la fiecare masă.

Un alt studiu din 2010 a avut ca două grupuri de femei să consume câte 1500 de calorii pe zi. Un grup de femei care a trebuit să consume mai multe calorii în fructe și legume. Acest grup a raportat că se simte plin și mulțumit, ceea ce este minunat! În timp ce celălalt grup, care a avut alte alimente mai puțin bogate în calorii, a simțit că suferă și că urmează o dietă mai mare. În ce grup ați prefera să faceți parte? Grupul care este în permanență flămând și iritabil? Sau grupul care s-a simțit plin și umplut? Cred că alegerea este evidentă.

Așadar, săptămâna aceasta vreau să adăugați două până la trei căni de legume la fiecare dintre cele trei mese. Procedând astfel, ar trebui să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți și, în același timp, să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați. Ceea ce înseamnă că ar trebui să slăbești simțindu-te mai bine, mai fericit și arătând fantastic:-).

Cine este? Să-mi dai de veste;-).

LACUL KELLEN - Veggieliciousness!

PS - Amintiți-vă astăzi că puteți comanda mesele Just 4 You și puteți primi cele trei căni de legume cu Pizza! Vedeți ce i-a trimis lui Troy Baker șefului Dave.

Chef Dave, Vă mulțumesc foarte mult pentru pizza (crustă de conopidă). Trebuie să spun la .la început nu eram foarte optimist. Gândurile legate de crusta de conopidă fac ca o pizza sălbatică ca mine să se înfunde. Dar, după ce l-a încălzit corect, a fost UIMITOR!

Am fost cu adevărat șocat de cât de mult mi-a plăcut cu adevărat asta. Este ceva ce aș ieși și aș comanda la un restaurant și cu siguranță aș comanda de la just4youmeals din nou!

Mi-a plăcut și o voi face din nou astăzi la prânz