sănătos

Este un fapt binecunoscut că primul pas în lucrul către o figură subțire și sănătoasă este mâncarea pe care o consumați. Ceea ce intră în gura ta îți afectează forma corpului. Atunci este esențial să alegeți cu atenție mâncarea pe care o consumați. Să explorăm alimentele care contribuie la obținerea unei siluete bune și a modului în care acestea vă avantajează corpul.

Super-alimente

Superalimentele sunt un concept destul de nou în dieta și menținerea sănătății. Un superaliment se referă la un aliment bogat în nutrienți și esențial pentru sănătatea și bunăstarea dvs., se poate spune că superalimentele au fost considerate importante doar pentru dietă în ultimii ani. Sunt cu siguranță pietre ascunse și sunt vitale în lupta pentru o figură bună.

Fasole neagra

Fasolea neagră este unul dintre cele mai importante superalimente pe care le poți încorpora în viața ta de zi cu zi.

O porție de fasole neagră conține cincisprezece grame de proteine ​​și nu conține grăsimi saturate, s-ar putea spune că sunt proteinele perfecte, datorită faptului că nu au grăsimi nesănătoase. Avocado este o altă bijuterie de care mulți oameni nu sunt conștienți.

În trecut li s-a dat întotdeauna o reputație proastă, deoarece conțin o cantitate considerabilă de grăsimi, cu toate acestea, aceste grăsimi sunt bune și conțin acid oleic, care este un compus care ajută la suprimarea foametei.

Avocado sunt, de asemenea, pline de fibre și proteine, dar ar trebui să rămână la jumătate sau sfert de avocado pe porție, deoarece pot fi foarte bogate și cremoase.

Ovăzul este cunoscut ca un aliment pentru micul dejun și dintr-un motiv foarte bun. Ovăzul este plin de fibre și conține cel puțin patru grame de amidon rezistent, care este un carbohidrat sănătos care ajută la creșterea metabolismului, începând astfel ziua ta.

Mulți oameni consideră că ovăzul nu este apetisant, totuși există multe modalități interesante de a încorpora ovăzul în micul dejun pentru a vă ajuta silueta.

De ce să nu încercați o brioșă sănătoasă pentru micul dejun cu ovăz ca ingredient de bază, sau chiar bare de granola ambalate cu ovăz. Alături de ovăz, Afinele pot fi, de asemenea, considerate un aliment de tip mic dejun predominant.

Aceste mici bijuterii albastre sunt cu adevărat super-alimentul numărul unu. Acestea sunt absolut pline de antioxidanți și sunt cunoscute mai ales pentru beneficiile lor anti-îmbătrânire.

Secretul ascuns despre afine este că acestea sunt pline de fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini și au un număr extrem de scăzut de calorii, ceea ce face ca acest mic fruct să fie cel mai bun luptător cu grăsimi.

Brocoli

În timp ce majoritatea oamenilor, în special a copiilor, nu sunt foarte toleranți la această mare legumă verde, este, de fapt, un super aliment nutritiv. Broccoli, o legumă cruciferă, este cel mai renumit pentru proprietățile sale de eliminare a cancerului, cu toate acestea, conține și o încărcătură de fibre și un număr foarte scăzut de calorii.

Cel mai bun lucru la Broccoli este că poate fi consumat crud, scufundat într-un sos gustos sau gătit și savurat cu un sos condimentat. Să luăm în considerare un fruct care trăiește în umbra mărului și portocaliului mai obișnuit.

Pera este un fruct delicios, dulce, fibros, care este considerat un super aliment datorită cantităților mari de fibre din fruct. O pară conține o cantitate enormă de cincizeci la sută din necesarul zilnic de fibre și un studiu a arătat că femeile care au mâncat trei pere pe zi au suferit o pierdere semnificativă în greutate.

Cheia cu pere este pielea, deoarece fibră este, iar fibra este, desigur, elementul benefic pe măsură ce vă umple, permițându-vă să mâncați mult mai puțin în timpul zilei.

Există, desigur, o listă mai concisă a superalimentelor și merită extrem de mult să vă faceți cercetările atunci când vine vorba de pierderea în greutate și menținerea sănătății.

Dietele bogate în proteine

De mulți ani, oamenii urmează diete bogate în proteine. Profesorii precum Atkins au dezvoltat această idee prin cercetări aprofundate, iar oamenii au găsit aceasta o modalitate extrem de benefică de a pierde în greutate și de a te menține sănătos.

Deși acesta este un mod eficient de dietă, mulți oameni fac greșeala crucială de a face mai multe grăsimi în dietă care cauzează probleme grave de sănătate. Când se vorbește despre proteine, ar trebui să ne amintim că nu înseamnă doar carne, carne de pasăre și pește. Există o serie de modalități alternative de a obține proteine ​​în propria dietă și acești supleanți sunt, în general, mult mai sănătoși, deoarece au un conținut mai scăzut de grăsimi.

O sursă excelentă de proteine ​​este, desigur, umilul ou. Un singur ou conține aproximativ șase grame de proteine, care este un standard destul de ridicat de proteine, totuși asta nu este tot ceea ce face ca oul să fie mâncarea fantastică și versatilă pe care o are.

Ouăle conțin, de asemenea, vitamine și minerale valoroase, care sunt absolut esențiale pentru funcționarea zilnică sănătoasă a corpului dumneavoastră. Pe lângă faptul că conțin aceste vitamine și minerale, acestea sunt, de asemenea, pline de aminoacizi, care sunt cel mai important element de recuperare musculară.

Contrar credinței populare, laptele și brânza albă, cremoasă, cum ar fi brânza de vaci, sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și calciu. Acestea conțin aproximativ opt grame de proteine ​​pe porție și sunt, de asemenea, bogate în uleiuri omega, care ajută la funcționarea creierului și sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Iaurtul simplu este, de asemenea, considerat un aliment bogat în proteine, deoarece o cantitate mare de lactoză a fost îndepărtată și conține, de asemenea, uleiuri omega sănătoase și acizi grași esențiali.

O altă sursă cu adevărat excelentă de proteine ​​sunt, desigur, nucile. Acum, desigur, trebuie să fim deosebiți cu privire la care nuci au un conținut ridicat de proteine, deoarece majoritatea nucilor au și un conținut ridicat de grăsimi.

Alunele nu sunt ideale deoarece conțin mai multe grăsimi decât proteine, dar fisticul și migdalele sunt pline de proteine ​​și conțin, de asemenea, sodiu și potasiu, care sunt esențiale pentru o persoană care transpira în timpul exercițiului.

Mulți oameni nu pot mânca carne sau sunt intoleranți la aceasta, din fericire există o alternativă excelentă, Soia. Soia poate veni sub multe forme, tofu și lapte de soia (excelent pentru persoanele cu intoleranță la lactoză), conține o cantitate mare de proteine, iar soia s-a dovedit că scade colesterolul, care este un factor major care contribuie la bolile de inimă.

Cea mai populară și mai populară sursă de proteine ​​este, desigur, carnea. Carnea este doar un termen general, deoarece se poate referi și la pui, curcan și carne de porc, ca să nu mai vorbim de carne de vită.

Puiul și curcanul sunt carne foarte slabă și au un conținut extrem de scăzut de grăsimi, prin urmare, acestea sunt proteine ​​optime în lupta pentru o siluetă mai bună. Carnea de porc are o cantitate puțin mai mare de grăsime, dar este încă o opțiune mai slabă de proteine, precum și conține aminoacizi care ajută la recuperarea musculară.

Desigur, nu putem vorbi despre proteine ​​fără a menționa Carnea de vită, de departe cea mai populară formă de proteină. Carnea de vită conține aproximativ treizeci și șase de grame de proteine ​​pe porție, ceea ce, sunt sigur că veți fi de acord, este o cantitate uimitoare.

De asemenea, conține o cantitate considerabilă de zinc care ajută la protejarea țesuturilor. Carnea de vită, desigur, are un conținut mai mare de grăsimi decât majoritatea celorlalte proteine ​​și, din acest motiv, ar trebui consumată cu moderare și poate că surse alternative de proteine ​​ar putea fi consumate mai des.

Peștele este o altă sursă excelentă de proteine ​​sănătoase. Conține acizi grași esențiali și are un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face o proteină excelentă pentru a avea cel puțin trei ori pe săptămână. Încercați să vă lipiți de pești care au un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi.

Peștele, cum ar fi somonul și tonul, sunt extrem de sănătoși, precum și codul și merluciul. Desigur, există multe alimente pe care le consumăm zilnic care au un conținut ridicat de proteine, chiar și anumite legume precum spanacul, broccoli și orice verde cu frunze închise, conțin proteine ​​și ar putea fi ușor consumate zilnic.

Respectarea unei diete bogate în proteine ​​poate contribui în mod absolut la o cifră mai bună, dar rețineți că ar trebui să încercați să consumați proteine ​​mai slabe pentru a evita problemele legate de colesterol și boli de inimă. Asociați mesele bogate în proteine ​​cu niște legume verzi, cu frunze verzi sau o salată sănătoasă, plină de energie, pentru beneficii optime de luptă împotriva grăsimilor.

Cinci pe zi

Regula celor cinci pe zi se referă la consumând cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. S-ar putea să credeți că aceasta este o cantitate excesivă de fructe și legume, dar au fost efectuate multe studii și această teorie a fost cercetată pe larg de-a lungul anilor.

Există câteva motive pentru care ar trebui să-ți iei cinci pe zi. Fructele și legumele conțin niveluri ridicate de vitamina C, care este principalul soldat în lupta împotriva răcelii și gripei, astfel încât obținerea vitaminei C prin fructe și legume poate ajuta la prevenirea sau amânarea gripei și la o varietate de alte boli.

Mulți oameni nu realizează câte substanțe nutritive sunt ambalate în fructe și legume. Vitaminele A, C, D, precum și potasiul și fibrele sunt motivul pentru care ar trebui să consumați cât mai multe fructe și legume posibil.

Fructele și legumele ne ajută să slăbim, deoarece conțin cantități mari de fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plin și să vă accelerați metabolismul. Acestea sunt în mod natural sărace în grăsimi și calorii, astfel încât consumul de fructe și legume este absolut benefic în pierderea în greutate și menținerea unei cifre sănătoase.

Ar trebui să încercați să evitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi mere și banane, deoarece zahărul va fi în detrimentul planului dvs. de slăbire.

S-ar putea să vă gândiți la modalități interesante de a încorpora cinci pe zi în dieta zilnică, pentru a vă menține plin și pentru a vă ajuta în căutarea unei siluete mai subțiri. Încercați să faceți smoothie-uri pentru a începe dimineața sau o salată de fructe la prânz.

Alimente pentru slăbit mare

Se poate spune că există anumite alimente care sunt cu adevărat esențiale pentru pierderea în greutate și ar trebui să fiți întotdeauna sigur că includeți aceste alimente în dieta zilnică. Aceste alimente nu sunt considerate adesea sănătoase și de mulți ani sunt considerate coșmaruri cu zahăr, dar nu este cazul.

Merele

Primul mare aliment pentru slăbit pe care ar trebui să îl analizăm este merele. Merele sunt bogate în substanțe nutritive și minerale, precum și sunt pline de fibre .

Merele contribuie excelent la menținerea nivelului de zahăr din sânge, permițându-vă să vă simțiți plini și să nu ajungeți la acele alimente nedorite pentru o gustare rapidă în timpul zilei.

Vă ajută să vă amintiți că nu ar trebui să vă curățați niciodată merele, ci mai degrabă să lăsați pielea aprinsă, deoarece aici este ambalată toată fibra.

Dovlecii sunt încă un alt dintre aceste delicioase alimente dietetice, mulți oameni nu știu că dovleceii sunt extrem de săraci în calorii.

De asemenea, se întâmplă să fie pline de minerale și vitamine esențiale, ca să nu mai vorbim de un conținut ridicat de fibre.

A avea niște dovleac în fiecare zi vă poate ajuta în mod semnificativ în lupta pentru o figură mai mare.

Desigur, dovleacul are și un conținut mai mare de zahăr decât alte alimente care împiedică caloriile, așa că trebuie să fim atenți să nu împerechem această legumă gustoasă cu alte alimente bogate în zahăr.

Scorţişoară

Când ne gândim la scorțișoară, ne gândim imediat la Latte cald condimentat și la deserturi delicioase.

Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Scorțișoara se întâmplă să fie un condiment care ar trebui consumat în fiecare zi, deoarece are o varietate de beneficii pentru sănătate. Scorțișoara are un conținut ridicat de mangan și fibre, precum și un inhibitor natural al apetitului.

S-a dovedit că acest mirodeniu mirodeniu scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă ajută să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu trebuie să ajungeți la acele alimente nesănătoase nesănătoase.

Adăugați o lingură de scorțișoară la micul dejun dimineața pentru un început minunat de zi.

Multe fructe sunt considerate bogate în zahăr și se presupune că sunt consumate cu moderare.

Cu toate acestea, rodiile sunt atât de bogate în vitamine și minerale încât este unul dintre fructele rare care ar trebui consumate în fiecare zi. Rodiile nu numai că conțin vitamine, ci și o mulțime de fibre care ne ajută să ne menținem nivelul zahărului din sânge în timpul zilei, ceea ce ne împiedică să mâncăm excesiv din toate alimentele nedorite din obiectivele noastre.

Rodiile au un conținut ridicat de vitamine C, D și K, precum și potasiu, așa că de ce să nu ai o cană hrănitoare cu suc de rodie pentru a-ți începe ziua.

Nu numai că rodiile pot fi luate ca suc, dar pot fi adăugate și la salate și deserturi pentru acea lovitură de vitamine.