congelați

Ceaiul verde, pe de altă parte, îmbunătățește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice moderate și capacitatea mușchilor de a absorbi carbohidrații în loc să le stocheze ca grăsime, a spus Perry. "Ceaiul verde este recunoscut pe scară largă de către comunitatea medicală ca promovând beneficii pentru sănătate și nu are practic calorii."

Obțineți un pachet de șase pachete: ce alimente ar trebui să mâncați și pe care să le evitați

Potrivit lui Marc Perry, un antrenor personal de top și expert în fitness în New York City și fondatorul și CEO al BuiltLean, dacă doriți să obțineți un pachet de șase, pe lângă faptul că lucrați din greu la sală, există anumite ”Alimente pe care ar trebui să le eliminați cu siguranță din dieta dumneavoastră. El recomandă evitarea a ceea ce el numește „carbohidrați goi”, care provin din cereale rafinate, zaharuri adăugate și alimente grase bogate în calorii și, în schimb, concentrându-se pe alimentele integrale bogate în nutrienți și proteine, care sunt în mare parte sărace în calorii și vă vor menține să vă simțiți plini și sățioși deci nu vei fi tentat să mănânci în exces. Următoarele 10 alimente sunt exemple specifice de ceea ce vă recomandă Perry să evitați complet, împreună cu sugestii pentru ce să mâncați în schimb.

Evitați: covrigi

Aproape nimănui nu-i dorește să i se spună că bagelele sunt în afara limitelor, dar dacă abs-ul cu șase pachete face parte din obiectivul tău, atunci o parte a strategiei tale nutriționale ar trebui să includă eliminarea lor (și a altor alimente similare) din dieta ta. "Un covrig are aproximativ 250 de calorii și nu oferă aproape niciun nutrient sau fibră", a spus Perry.

Mănâncă ouă în loc

„Ouăle, pe de altă parte, sunt pline de substanțe nutritive, grăsimi sănătoase și proteine”, a explicat Perry. „Câteva ouă sunt, de asemenea, sub 250 de calorii. Un studiu de cercetare a arătat că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun au consumat mai puține calorii mai târziu la un bufet de prânz și mai puțin în următoarele 24 de ore. Un alt studiu a analizat diferența dintre consumul de ouă, cereale sau un croissant la micul dejun, grupul care a mâncat ouă consumând mai puține calorii pe parcursul zilei. O dietă bogată în proteine ​​vă ajută să vă satisfaceți foamea într-un grad mai mare decât carbohidrații goi. ”

Evitați: Berea

"O sticlă de bere de 12 uncii este de aproximativ 150 de calorii, aproximativ 90 din acele calorii provin din alcool", a spus Perry. „Alcoolul este descompus în organism în acetaldehidă, care se descompune în continuare în acetat. Deoarece organismul vede aceste subproduse ca fiind periculoase, vrea să le folosească drept combustibil. Acest lucru înseamnă că corpul tău va reduce semnificativ arderea grăsimilor aproape de 75% după doar o băutură și jumătate. ” La sfârșitul zilei, a explicat Perry, cercetările au arătat în mod clar că alcoolul inhibă foarte mult capacitatea organismului de a pierde grăsimi.

Bea ceai verde în schimb

Ceaiul verde, pe de altă parte, îmbunătățește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice moderate și capacitatea mușchilor de a absorbi carbohidrații în loc să le stocheze ca grăsime, a spus Perry. "Ceaiul verde este recunoscut pe scară largă de către comunitatea medicală ca promovând beneficii pentru sănătate și nu are practic calorii."

Evitați: bare de proteine

Sigur, veți dori să vă creșteți aportul de proteine ​​dacă doriți să construiți mai multă definiție musculară, dar Perry spune că ar trebui să vă îndepărtați de barele de proteine, deoarece acestea sunt adesea încărcate cu ingrediente discutabile, zahăr adăugat și de multe ori includ doar o cantitate mică de proteină. „La aproximativ 200 de calorii sau mai mult, bara de proteine ​​medie nu te umple prea mult, deoarece sunt în esență batoane de bomboane cu niște proteine ​​adăugate”, a spus el.

Mănâncă mere în loc

"În schimb, un măr este o gustare ușor de mâncat, din mers, conține fibre, care te ajută să te umple și te alimentează cu aproximativ o sută de calorii", a spus Perry. „Apple conține, de asemenea, vitamina C și poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate.”

Evitați: cartofii prăjiți

În timp ce urmărești abs-urile alea de șase pachete, Perry spune că va trebui să le transmiți cartofii prăjiți când vei ieși afară să mănânci. „În loc să obțineți un burger cu cartofi prăjiți, un burger cu salată este o opțiune mult mai bună. O porție mare de cartofi prăjiți poate totaliza 500 de calorii și conține grăsimi trans, care sunt asociate cu obezitatea și diabetul ”, a spus el. "Cartofii prăjiți au, de asemenea, un scor foarte mare la indicele glicemic, astfel încât este posibil să nu satisfacă pofta de mâncare și să provoace mai multă mâncare mai târziu în timpul zilei.

Mănâncă în schimb salată

„O salată, pe de altă parte, cu o bază cu frunze, cum ar fi mesculina, conține doar 10 calorii pe cană și este plină de substanțe nutritive și fibre”, a spus Perry. "Adăugați câteva legume și dressing și veți avea o garnitură sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, dar care vă poate umple."

Evitați: înghețata

„În timp ce înghețata are un gust excelent, combinația de niveluri ridicate de zahăr și grăsimi o face foarte densă în calorii”, a explicat Perry. „O ceașcă de Ben & Jerry are aproximativ 500 de calorii și conține aproape 50 de grame de zahăr - mai mult decât ceea ce vrei pentru o zi întreagă - împreună cu 30 de grame de grăsime.”

Mănâncă struguri congelați în schimb

„O cană de struguri congelați conține doar 62 de calorii și se mândrește cu potasiu, magneziu și vitamina C”, a adăugat Perry. „Strugurii congelați sunt o opțiune mult mai bună pentru a-ți satisface dinții dulci în timp ce mănânci mult mai puține calorii.”