Introduceți adresa dvs. de email

Vă vom trimite PDF-ul articolului și vă vom informa despre articolele viitoare de pe blogul nostru. Dezabonați-vă oricând.

mănâncând

Alimentele pot crește productivitatea?

A rămâne productiv la locul de muncă poate fi o adevărată atracție. Cu doar câteva ore în ziua de luni, ochii tăi sunt neclarați, spatele este dureros și tânjești din nou după weekend. În timp ce dormiți bine și mențineți o rutină de exerciții sănătoase, ambele joacă roluri importante în productivitatea diurnă. De asemenea, obiceiurile alimentare sunt cruciale. Evitând pur și simplu alimentele care vă vor reduce nivelul de performanță și cultivând obiceiuri alimentare care vă vor duce mai departe, toată lumea poate rămâne mai productivă la locul de muncă. Deși aceasta poate părea o sarcină dificilă, unele dintre cele mai eficiente mijloace de creștere a productivității la locul de muncă sunt de fapt schimbări incredibil de simple de făcut.

În general, alimentele cu un indice glicemic mai mic ajută la creșterea productivității în timpul zilei. Durează mai mult timp pentru a se descompune și, prin urmare, vor furniza organismului glucoză pentru o perioadă extinsă de timp. Exemple de astfel de alimente includ cerealele integrale, cartofii dulci și majoritatea fructelor și legumelor.
În ciuda activităților pline de viață ale zilei, pentru a crește productivitatea la locul de muncă, ar trebui luate în considerare câteva practici disciplinare:

Mănâncă micul dejun

Nu este un secret că aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Mulți dintre noi știm acest lucru, dar doar câțiva dintre noi îl iau la inimă. Pentru mulți, este ca urmare a programului lor aglomerat, în timp ce pentru unii alții este ca urmare a lipsei poftei de mâncare. În ciuda programelor noastre încărcate, sunt aplicabile și câteva comenzi rapide.

Consumul de cafea

A lua cafea dimineața nu este o idee rea. Boostul este destul de instantaneu din diverse motive. În primul rând, cofeina. Cofeina crește capacitatea de muncă mentală și fizică. Deși cofeina are critici, luarea ei în cantități considerabile poate ajuta la creșterea energiei și, prin urmare, la creșterea productivității.
Zahărul joacă, de asemenea, un rol în cafeaua de dimineață. Cu toate acestea, acest zahăr face parte din familia carbohidraților simpli care alimentează creierul, dar numai pentru o perioadă limitată de timp. Ceea ce vrem să dobândim dimineața sunt niște carbohidrați complecși.

Glucidele

Fructele sunt o sursă excelentă. În loc de o scurtă explozie de energie, acești carbohidrați au lanțuri lungi de molecule de zahăr pe care corpul le descompune puțin câte puțin și, în acest proces, eliberează glucoză pentru a alimenta creierul în timp. Banana s-a dovedit a fi cel mai bun fruct pentru menținerea unui nivel ridicat de productivitate într-o zi. De ce? Banana conține aproximativ 25 de grame de glucoză, care sunt necesare pentru ca creierul să funcționeze optim.

Nu este suficient timp pentru micul dejun?

Dacă sunteți legat de timp dimineața, așa cum suntem cu toții susceptibili de a fi, un castron cu fructe este o sursă de energie mult mai bună, care va începe creierul să funcționeze și să vă dea un început bun de zi. Exercițiul mental scurge glucoza, astfel încât hrănirea nivelului de glucoză pe tot parcursul zilei, cu fructe, este o modalitate excelentă de a menține niveluri ridicate de energie toată ziua. Fructele apoase și crocante au un conținut scăzut de calorii și pot fi consumate toată ziua, oricând. Citricele și fructele de pădure sunt mai bogate în carbohidrați complecși și, de asemenea, în antioxidanți, care reduc riscul afectării cognitive.
Consumând ceva cu mai multe proteine, cum ar fi o cereală, va face același lucru pentru a reține energia din creier toată ziua.
O cereală cu fructe este un mic dejun foarte rapid și ușor pentru a începe ziua. Având în vedere productivitatea, vrem să nu petrecem prea mult timp pregătind mâncarea la începutul zilei, astfel încât să putem intra în modul de lucru cât mai curând posibil.

Mâncați un prânz moderat și sănătos

După cum sa menționat mai devreme, pâinea și fructele sunt foarte utile. Legumele fac mult din același bine ca fructele. Nivelurile de glucoză se schimbă în timpul gătitului, astfel încât lipirea unei salate poate fi mai bună.
În timp ce consumul de proteine ​​este bun, consumul de carne în cantitate excesivă poate împiedica productivitatea. A mânca mai puțină carne la micul dejun și la prânz vă poate ajuta să fiți mai productivi la locul de muncă. Carnea are, de obicei, un conținut ridicat de grăsimi și este întotdeauna bogată în proteine, ceea ce face ca digestia să fie mai intensă decât alte alimente. A lua porții mari de carne înainte și în timpul lucrului vă poate împiedica productivitatea.

Au o gustare

Adăugarea gustărilor între mese este, de asemenea, foarte plăcută. Dar nu Pringles, te rog! Gustările sănătoase precum un măr, o banană sau o batonă de proteine ​​sunt importante pentru a menține un nivel constant de glucoză care circulă în fluxul sanguin. În timp ce mergeți la birou, puteți împacheta gustări sănătoase în cutie. Nu vă bazați pe ceea ce este în biroul dvs. pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei.
Pentru a optimiza puterea creierului, ați putea face cele 3 mese zilnice puțin mai mici și adăugați apoi adăugați 2 gustări sănătoase.

Luați acizi grași Omega-3

Peștele are un conținut ridicat de acizi grași Omega-3, care creează substanță cenușie, iar membranele celulare sunt, de asemenea, foarte bune pentru aport. Se pare că aceste grăsimi pot ajuta, de asemenea, la echilibrul emoțional și la o atitudine pozitivă pe tot parcursul vieții. Încheierea prânzului cu un iaurt ajută la producerea de neurotransmițători, îmbunătățind semnalele dintre neuroni. Completând acest lucru cu nucile [în special nucile] echilibrează acizii omega-3 cu omega-6, neutralizând în același timp nivelul zahărului din sânge. Deși mâncarea la prânz este foarte importantă, este de asemenea recomandabil să mâncați moderat pentru a vă asigura că rămâneți ascuțiți, ușori și extrem de productivi.
O masă sănătoasă nu înseamnă doar ceea ce mănânci. Este vorba despre cât mănânci. Când consumați o masă bogată, corpul dumneavoastră trebuie să depună multă energie în transformarea tuturor acestor substanțe nutritive în glucoză. Acest lucru implică faptul că canalizează multă energie către intestinul subțire și departe de alte funcții corporale. În plus, atunci când cantități mari de glucoză încep să curgă în creier, activează un grup de neuroni funcționali pentru a produce orexină. Acest proces moderează starea de veghe din creier. Prea mult din asta și începeți să vă simțiți somnoros.

Menține-te hidratat

În timp ce mâncați alimente bune și sănătoase este important, a lua cantitatea potrivită de apă este, de asemenea, foarte important pentru a menține corpul hidratat.
Corpul este format din aproximativ 70% din apă și servește ca un mecanism major pentru mișcarea nutrienților care furnizează energie în jurul corpului. În afară de asta, pe măsură ce creșteți deshidratat, sângele dvs. se îngroașă, ceea ce vă forțează inima să pompeze cu dificultate, iar acest lucru vă face să vă simțiți mai scurți. Trebuie luate cel puțin 8 uncii de pahare de apă în fiecare zi. Acest lucru ajută la reducerea hormonilor de stres.

Păstrați-vă calmul și luați o cupă

Consumul de ceai fără cofeină, cum ar fi ceaiul verde, relaxează creierul și stimulează vigilența mentală. Un suc, cum ar fi suc de grapefruit, are aceleași efecte pentru creier ca fructele și legumele, împreună cu beneficiile de hidratare.
În timp ce unele băuturi din fructe oferă acel impuls rapid de zahăr, acesta nu va dura și va duce la o scădere vizibilă a energiei creierului mai târziu în cursul zilei. După ce ați băut (sau ați mâncat) ceva bogat în zahăr, pancreasul începe să secrete insulină. Acest lucru activează celulele din tot corpul pentru a scoate excesul de glucoză din fluxul sanguin și a-l stoca. Aceasta extrage glucoza din creier și o lasă fără energie, o afecțiune cunoscută sub numele de hipoglicemie. Ca urmare, abilitatea ta de concentrare scade, lăsându-te slab și confuz, incapabil să gândești corect. Astfel de băuturi trebuie luate în cantitate mică.

Mai presus de toate

Pentru a crește productivitatea și a rămâne concentrat toată ziua necesită disciplină. În timp ce există o presiune pentru a vă hrăni cu mâncarea nedorită din cauza activităților aglomerate ale vieții, este imperativ să săpați adânc pentru a găsi amestecul perfect de dietă. A avea acest lucru nu doar îți îmbunătățește eficiența la locul de muncă, ci și îți îmbunătățește nivelul de succes în general.
Oamenii de succes sunt productivi și disciplinați în multe aspecte ale vieții lor și aceasta include și modul în care mănâncă. Sunt foarte selectivi cu privire la tipul de mâncare pe care îl aruncă în stomac. Rămâneți în formă, puternic și ascuțit este principalul lor obiectiv și, prin urmare, se hrănesc mai puțin cu zahăr rafinat și se concentrează în principal pe cereale integrale, fructe, legume și alimente bogate în proteine ​​și mai puțin în grăsimi.
În general, moderarea este cheia. Așa cum se spune; nimic nu este rău pentru tine dacă este făcut cu moderare, deci nu este nevoie de o schimbare uriașă în dieta ta. Ceea ce vă puteți da seama este că dieta dvs. nu are multe alimente care stimulează creșterea mentală și productivitatea. Dacă sunteți lene dimineața sau deficienți de productivitate, există cu siguranță loc de îmbunătățire.

Dând clic pe „Abonați-vă”, sunt de acord cu politica de confidențialitate a FocusMe