Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

forum

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Salut,
există cineva afară care să urmeze o dietă paleolitică și să fi fost așa pentru o perioadă mai lungă de timp? Dacă da, care sunt experiențele tale cu această dietă?
Sunt curios, deoarece am auzit despre oameni, sportivi, care elimină toate boabele din dieta lor pentru a-și îmbunătăți rezistența la infecții virale, cum ar fi răcelile obișnuite (nu am găsit cu adevărat niciun material științific care să susțină această ipoteză, poate unii dintre voi ai?). Am avut întotdeauna un sistem imunitar teribil care a stricat multe sezoane de curse pentru mine. Acum mă gândesc să încerc asta o vreme, dar ce naiba să mănânci? IUBESC pâinea, brânza și iaurtul și cerealele. Acestea constituie cea mai mare parte a aportului meu de calorii într-o zi normală.

Asa de:

  • ce să mănânce?
  • Functioneaza pentru tine?
  • ai observat vreun efect pozitiv?

Am celiac, așa că opțiunile mele pentru cereale sunt oricum limitate. Am încercat să rămân fără gluten și să respect, de asemenea, o dietă Paleo.

Nu stau complet departe de produse lactate, dar încerc să o limitez (deși cred că Cheese ar putea fi propriul grup alimentar!). Am fost diagnosticat cu celiac în mai anul trecut. Înainte de a fi bătut în octombrie, am văzut o îmbunătățire generală a compoziției corpului meu, împreună cu felul în care mă simțeam.

O mare parte din acest lucru poate fi atribuit faptului că am „ceva în neregulă” cu mine, dar într-adevăr, a rămâne aproape de un plan în stil paleo pare să fi făcut minuni.

Pentru a răspunde la întrebări:

Ce să mănânci: Există atât de multe alimente bune și curate disponibile, acest lucru pare un fel de prostie. Veți începe să vă înclinați mai întâi și întotdeauna pe fructe și legume, apoi pe cărnuri bogate în proteine.

Funcționează: Da.

Efecte pozitive: tone.

Dacă nu altceva, consultați materialele lui Joel Friel.

După ce am trecut de șocul inițial de a nu mânca alimentele mele preferate (pâine, nutella și buzunare pentru pizza, ca să menționez câteva), pot spune că m-am simțit mult mai bine pentru sănătate. Nu mă îmbolnăvesc des, așa că nu pot spune cu adevărat nimic despre creșterea imunității tale.

Un lucru despre paleo, dacă te ții de el timp de o săptămână și apoi mănânci alimente non-paleo, te vei simți rău. Efect secundar grozav, cred.

Iată o listă cu ceea ce majoritatea meselor mele au inclus în cele 3 luni în care am participat. Totul de la Trader Joe și poate să nu fie 100% paleo, dar destul de aproape.
Carne: carne de vită marinată (bulgogi, carne de vită maui), somon cajun și pecan, burgeri de casă folosind carne de vită macinată 85/15 cu făină de migdale măcinată, ulei de măsline și un ou
Fructe: Mure, Căpșuni, Piersici și Nectarine (cele albe încep să devină dulci), portocale clementine și afine
Legume: aleatorii
Nuci: migdale și nuci pecan. Acestea le amestec într-o pungă cu fructe uscate. TJ are unele fără zahăr . doar citește etichetele.
Grăsimi: Avocado, lapte de cocos (cutie verde), ulei de măsline și ulei de cocos (de la Whole Foods . SCUMP)

Toate mesele mele durează cel mult 30 de minute. E suficient de bun pentru doi, cu câteva resturi la prânz. Feriți-vă de laptele de cocos. Nu este cea mai bună degustare, dar te obișnuiești cu ea după un timp. Ține-ți respirația și sufocă-te.

De obicei mănânc paleo în timpul săptămânii și amestec câteva mese înșelătoare în weekend. M-a ajutat să pierd 20 de kilograme. Am văzut minunate poze înainte și după, cu oameni care mănâncă doar 85% paleo.

Sper că acest lucru vă va ajuta . dați-ne sau mie o actualizare la câteva săptămâni după ce ați început. Noroc!

Dacă corpul meu nu este suficient de puternic. Sper că portofelul meu va fi.

"Am celiace, deci opțiunile mele pentru cereale sunt limitate oricum. Am încercat să rămân fără gluten și, de asemenea, să respect o dietă Paleo."

Sunt într-o situație similară, cu un diagnostic celiac în urmă cu puțin peste un an și jumătate, necesitând trecerea la o dietă mai paleo. Voi mânca în continuare niște cereale pe bază de porumb (Unt de arahide Panda Puffs FTW!), Dar sunt probabil aproape de 85% Paleo menționat mai jos. Cu siguranță am simțit mai multă energie și timpul meu de alergare a scăzut puțin în acest timp (recuperarea mai rapidă este un mare plus).

Aici, în Republica Populară Boulder, am făcut câteva alergări cu sportivi de elită care fac ceva similar - cu siguranță pare o tendință pozitivă.

------
David Roche
Cartea „The Happy Runner”: https://www.amazon.com/. Mai lung/dp/1492567647
Coaching: https://swaprunning.com/

Îmi iau fructele, legumele, carnea slabă și vizez cât mai organic și local posibil, dar viața nu merită să mănânce ca un om primitiv, cu mâncare etnică excelentă și grătar acolo. Pot vedea câteva utilizări pentru această abordare dacă aveți probleme medicale specifice pentru a tăia cereale, brânză etc.

„Doar cei care riscă să meargă prea departe pot afla cât de departe se poate ajunge”. T.S. Elliot | Cycle2Tri.com
Sponsori: SciCon | | Fiecare om Jack

Mănânc în primul rând o dietă în stil paleolitic, deși includ lactate. Ce pot spune că sunt dependent de brânză. În afară de asta, sunt destul de strict și mai ales funcționează pentru mine.

Ce mănânc?

Așa cum au spus alții fructe, legume, multă salată, multă carne și pește, ouă, nuci și câteva semințe. Ceea ce evit mai ales este pâinea, pastele, cerealele și orezul. Limit cartofii, dar mănânc câțiva pentru un spor ocazional de carbohidrați.

Funcționează pentru mine?

Depinde modul în care definiți munca? În general, am fost sănătos, indiferent dacă mănânc carbohidrați sau nu, așa că nu văd niciun impact asupra sănătății.

Este foarte eficient să mă slăbesc în timpul perioadei de pregătire timpurie într-o cursă, dar recunosc că am nevoie de creșterea ocazională a carbohidraților când mă antrenez serios. Am folosit lucruri precum nucile și unele fructe uscate ca hrană pentru antrenament la plimbări lungi, dar odată ce greutatea mea este locul în care o doresc, voi folosi adesea din nou bare pe bază de cereale. Mi se pare mai eficient acest tip de carbohidrați pentru antrenamente mai intense.

De asemenea, consider că sunt primele două săptămâni care sunt cele mai grele. Atunci mi-e poftă de pâine, biscuiți, tort într-o plimbare lungă cu bicicleta! Treceți de asta și nu le vreau deloc.

Am observat vreun efect pozitiv?

Sunt mult mai aproape de greutatea cursei decât eram. Cât de mult ajută Paleo cu asta nu aș putea spune, deoarece am avut, de asemenea, o datorie calorică în ultimele săptămâni pentru a ajuta la scăderea în greutate. Cred că tipul de alimente pe care le consumați în dietă asigură un echilibru bun de nutrienți, ceea ce mă ajută să rămân sănătos și în formă chiar și atunci când slăbesc și mă antrenez mult. S-ar putea desigur să obțineți același lucru și să mâncați în continuare cereale.

Observ că rareori sufăr de scăderi de energie. Lipsa zahărului procesat din dietă pare să minimizeze destul de bine răspunsul la insulină și, în general, nivelul meu de energie rămâne destul de uniform.

Sper că este un ajutor. Noroc dacă decideți să încercați, dar amintiți-vă că există și alte opțiuni.
--
Blog - Twitter - Coaching - Tabere de instruire

x2 în primele două săptămâni fiind cel mai greu.

Am devenit paleo și am devenit super slabă. M-am simțit grozav odată ce m-am obișnuit cu dieta. În acel moment alergam în mare parte, așa că greutatea redusă era minunată.

Pe măsură ce am început să merg mai mult la ciclism și triatlon, am constatat că de fapt am performat mai bine la o greutate puțin mai mare. Am avut dificultăți în a păstra kilograme. De atunci, dieta mea a evoluat. Acum, în loc să mănânc o salată uriașă cu somon (sau carne slabă) pentru aproape fiecare prânz, mănânc o salată uriașă cu pește (diferite tipuri) ȘI niște paste integrale de grâu, cuscus sau altele asemenea.

Serios, însă, odată ce am trecut prin primele două săptămâni, am constatat că mă bucur de ceea ce alții ar considera monoton. Se pare că nu am nicio problemă să mănânc aceleași mese, deoarece de fapt mă simt mai bine în general.

Îmi place modul în care boala celiacă afectează doar 1% din populația americană, dar cumva mi se pare că afectează 55% dintre oamenii din California și 35% dintre oamenii din sporturile de anduranță. Îmi place, de asemenea, modul în care unii oameni traduc Gluten free în „bun pentru tine”.

Nu respect nicio dietă, dar în contextul acestui subiect, unii dintre voi ar putea găsi obiceiurile mele alimentare, iar povestea de ce le-am dezvoltat, interesantă