mănânci

Mănânci mai mult când ești fericit sau trist?

Mâncarea este cel mai provocator și complex aspect al oricărei încercări de slăbit.

Pur și simplu, motivul pentru care majoritatea oamenilor se îngrașă este că mănâncă mai mult decât necesită corpul pentru combustibil.

Acest motiv simplu devine mai dificil atunci când examinați motivele pentru care mâncați în exces.

Motivele pentru supraalimentare sunt următoarele:

Privarea - Aceasta se întâmplă atunci când urmați o dietă restricționată sau, în unele cazuri, nu mâncați deloc pentru a slăbi. O dietă restricționată vă deconectează de semnalele de foame ale corpului. Se urmărește un plan de alimentație extern, fără a ține cont de semnalele tale unice de foame. Deconectarea continuă într-o perioadă de timp, în cele din urmă dorința devine insuportabilă (care este un proces natural) și ajungi să mănânci mai mult decât ai face în mod normal, deoarece semnalele de foame ale corpului tău nu mai sunt sincronizate cu corpul tău. Ajungi să mănânci mai mult decât înainte și te îngrași mai mult decât înainte de dietă.

Lipsa de constientizare - O mulțime de oameni mănâncă inconștient. Ei nu au legătură cu corpul lor și nu sunt complet conștienți de ceea ce are nevoie corpul lor.

Unele simptome includ:

  1. Mănâncă ori de câte ori este disponibilă mâncare.
  2. Nu se acordă nicio atenție valorii nutriționale
  3. Mănânci indiferent dacă ți-e foame sau sătul

Prea multă lipsă și a fi deconectat duce la supraalimentare. Soluția este să mănânci atunci când corpul tău necesită combustibil. Probabil vă întrebați cum veți ști când corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil. Probabil că vă gândiți că soluția ar putea fi să mergeți la un dietetician sau nutriționist sau la alți experți pentru a identifica câte calorii va trebui să consumați pe baza unei formule științifice. Aceasta ar putea fi o opțiune.

Este important să rețineți că este foarte puțin probabil să personalizați un plan pentru corpul dvs. chiar și cu științe sofisticate, deoarece corpurile noastre sunt atât de complexe.

Cu toate acestea, aș dori să explorați o altă opțiune, care este mai ușoară și costă mult mai puțin. Adevăratul expert în cât de mult are nevoie corpul tău (tambur, te rog) ( Tu. Da, tu!

Corpul tău are o înțelepciune infinită și este adevăratul expert cu mâna în jos de cât de mult combustibil are nevoie corpul tău. Corpul tău trimite semnale pentru a te anunța când ți-e foame și când ești plin. Aceste semnale sunt unice pentru dvs.

Totuși, singura modalitate de a reuși acest lucru este să fii conștient și să fii conectat la tine.

Dacă ești atent la semnale, vei mânca doar ceea ce are nevoie corpul tău. Corpul nostru ne trimite 2 semnale diferite.

Una pentru foamea fizică și cealaltă este o senzație emoțională pe care o mulțime de oameni o pot vedea în mod incorect ca un indiciu de mâncare.

Vă voi oferi câteva exemple pentru a vă ajuta să recunoașteți cele 2 semnale diferite.

Semnalele fizice ale foamei

Acestea încep în corp și se termină în creier.

  • Când stomacul este gol, face zgomote.
  • Este posibil să aveți dureri de cap când vă este foame.
  • Vă puteți simți obosit sau slăbit când vă este foame.

Semnalele emoționale

Semnalele încep în creier (gândurile noastre) și trimit semnale către corp.

  • Furia - Vreau să folosesc mâncarea pentru a scăpa de furia mea.
  • Stresul - Mă bucur de un pahar de vin roșu pentru a-mi liniști nervii.
  • Singurătatea - Sunt mângâiat de mâncarea caldă și delicioasă când sunt singur.

Mâncăm din ambele motive (semnale fizice și emoționale) ceea ce este în regulă, totuși este important să înțelegem diferența, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză, mai ales dacă obiectivul dvs. este să slăbiți.

În cele din urmă, vrem să mâncăm atunci când avem senzația fizică de foame și folosim alte instrumente nealimentare pentru a face față sentimentelor.