Mâncând până la satietate, nu plinătate

Este posibil să ajungeți la senzația de sațietate fără a vă împiedica să vă simțiți plini. A se gandi la oreeca sentimentul că este corpul satisa confirmat că obiectivele nutriționale sunt îndeplinite. Oamenii tind să amestece diferitele senzații de plenitudine și sațietate care rezultă din mâncare.

sațietate

Senzația de plinătate este cel mai bine gândită ca urmare a întinderii stomacului de alimente, ceea ce poate fi inconfortabil. În schimb, sentimentul de sațietate este pur și simplu lipsa dorinței de a continua să mănânce. Satietatea se obține de obicei prin consumul unui amestec adecvat de substanțe nutritive. Pentru majoritatea pacienților bariatric, aceasta constă în mod obișnuit în alimente sărace în carbohidrați și mai bogate în proteine.

Iată câteva modalități de a ajunge la „satisfacție” fără a fi prea plin:

  1. Mănâncă mai întâi proteine.
  2. Ia mușcături mici.
  3. Mănâncă încet și mestecă mâncarea până la consistența sosului de mere.
  4. Mâncați nu mai mult de 4 oz sau ½ cană.
  5. Mâncați la cel mult 4 ½ ore distanță.
  6. Nu mai mânca când nu mai e foame.
  7. Fiți conștienți de alte semne de „plenitudine”: curgerea nasului, eructații, sughițuri, disconfort, greață/vărsături.