Mâncare intuitivă Anti-dietă

mâncare

Personalități care mănâncă Atenție Inconștient Haotic inconștient Refuză-nu Deșeuri-nu Inconștient emoțional Dietar profesionist Consumator intuitiv

Principii 1. Respingeți mentalitatea dietei 2. Respectați-vă foamea 3. Faceți pace cu mâncarea 4. Provocați poliția alimentară 5. Simțiți-vă plenitudinea 6. Descoperiți factorul de satisfacție 7. Faceți față emoțiilor fără a utiliza mâncarea 8. Respectați-vă corpul 9. Exercițiu - simțiți diferența 10. Onorați-vă sănătatea cu o alimentație delicată

Lovirea la baza dietei Simptome Realitate Doar gândul la o dietă aduce pofte Puțină încredere în sine cu mâncare Retragere socială Metabolism lent Încetează cofeina pentru a supraviețui ziua Ultima cină/sărbătoare Binge O ultimă capcană pentru dietă Nu eșuăm la diete . DIETE NU FUNCȚIONEAZĂ Dovadă: ▫Paradox ▫ Promovează creșterea în greutate eventuală!

Onorați-vă foamea a 2-a ghiciți biologia Regulile dietei Alice ▫ Este timpul timeCât de mult oMerit? Antrenează-te dimineața  mic dejun mare  sări peste prânz Ocupat la serviciu  nu mănâncă toată ziua  lacom după serviciu  mâncați excesiv noaptea  simțiți-vă inconfortabil/vinovat

Faceți pace cu mâncarea, dați-vă permisiunea necondiționată de a mânca ceea ce doriți, când doriți. deprivare Molly și Shirl ar trebui/nu ar trebui să conducă la supraalimentare/compensare Nu mă pot controla Tortul este slăbiciunea mea = Nu-l pot opri Lupta cu mâncarea - s-ar putea să te surprinzi!

Provocați poliția alimentară Jumătate-gol-jumătate-plin 1. Am avut o săptămână cumplită 2. Am exagerat de atâtea ori 3. Tot ce am mâncat a fost dulciuri 4. Mă simt atât de grasă 5. Sunt un astfel de eșec Am avut ceva succes săptămâna aceasta Am avut de multe ori când mi-am onorat foamea, am avut mai multe dulciuri decât mi-am dorit, dar am avut și multe alimente sănătoase. Mă simt mai bine în legătură cu mine. Mă descurc mai bine, încetul cu încetul.

Sentimentul de plenitudine Provocare Găsește-l Obiceiuri Regulile dietei  nu o pot recunoaște inconștientă Elimină distragerea atenției Spune „nu, mulțumesc”. Alegeți ceva satisfăcător

Descoperă satisfacția 1. Ce vrei cu adevărat să mănânci? 2. Acordați atenție palatului dvs. 3. Bucurați-vă de experiență 4. Nu vă așezați 5. Verificați-vă

Faceți față cu emoții fără mâncare De ce o facem Alternative Confort Distragere Distracție Sedare Pedeapsă oredPlictisit/amânat ▫ Recompensă ▫Frustare tressStrat ▫Conectați-vă cu ceilalți ela Relaxați-vă Căutați hrană ass Masaj, îmbrățișare, meditație, grădină Tratări cu/sentimente ▫Jurnal, vorbește cu cineva, plânge, lovește o pernă Distractor diferit ▫Citește, urmărește un film, mergi cu mașina, curăță, joacă un joc, pui de somn

Respectați-vă corpul Respectați = tratarea cu demnitatea și satisfacerea nevoilor de bază. Obțineți confort (cumpărați lenjerie nouă!) Schimbați instrumentele de evaluare a corpului (aruncați cântarul și blugii skinny) Renunțați la jocul de verificare a corpului Nu faceți compromisuri pentru un eveniment mare (va fi ÎNTOTDEAUNA!) o afirmație pozitivă) Nu vă angajați în „discuții grase” Respectați diversitatea corpului (în special a voastră!) Faceți lucruri frumoase pentru corpul dumneavoastră

Exercițiu - simțiți diferența! Separați-vă de scăderea în greutate Evitați jocurile minții, nu merită ▫Nu mai aveți timp să pierdeți ▫Negați cartoful ouNu transpirați = nu contează Faceți-vă distractiv! Fă-o o prioritate

Nutriție delicată Julia Child, Resetting the American Table (1980) În materie de nutriție, luați în considerare: Gustul - nu trebuie să ne „obișnuim cu el”. Cantitate - porții, mâncați suficient - nu prea puțin Calitate - fructe și legume, pește, lichide (apă), mai puțin procesate Faceți alegeri în cunoștință de cauză

„Nu a fost niciodată adevărat, niciunde, în niciun moment, că valoarea unui suflet, a unui spirit uman, depinde de un număr pe o scară. Suntem ființe irepetabile de lumină și spațiu și apă care au nevoie de aceste vehicule fizice pentru a se deplasa. Când începem să ne definim prin ceea ce poate fi măsurat sau cântărit, ceva adânc în noi se răzvrătește. Nu vrem să mâncăm cupe fierbinți fierbinți la fel de mult pe cât vrem ca viața noastră să FIE cupe fierbinți fierbinți. Vrem să venim acasă la noi înșine. ”  Geneen Roth, Femeile, mâncarea și Dumnezeu: o cale neașteptată către aproape totul

Provocarea 1. Nu participați la nicio „discuție grasă” săptămâna aceasta. 1. Verificați-vă pe Facebook săptămâna viitoare, deoarece nu avem o întâlnire. 2. Înlocuiți una dintre frazele/gândurile dvs. negative de auto-vorbire cu una pozitivă - folosiți-o săptămâna aceasta! 3. Mănâncă mai atent 1. Mai puțin distrage atenția 2. Nu te așeza