efectul
Toată lumea știe până acum că consumul de junk food cu un conținut ridicat de grăsimi saturate, calorii și zahăr nu îți va face favoare taliei tale. Știai însă că alimentele nesănătoase ar putea să te încurce cu creierul tău, astfel încât să nu mai ai în mod natural pofta de mâncare echilibrată? De fapt, dacă nu mănânci sănătos, te pui în centrul unui bulgăre de zăpadă cu mâncare nedorită - și ar putea fugi cu tine!

Mancarea nedorita ar putea schimba semnalele de recompensa

Cercetări recente sugerează că o dietă cu junk food ar putea schimba răspunsurile la semnalele din creier legate de recompense și alimente, ceea ce face ca apetitul pentru alimente noi și alimente sănătoase să se diminueze considerabil; cu alte cuvinte, mâncarea nedorită ar putea afecta modul în care creierul tău ia decizii cu privire la ce să mănânci și ar putea slăbi comportamentul nostru înnăscut pentru a alege o dietă care să fie bună pentru noi.

O dietă cu junk food te face să îți dorești mâncare junk

Indiferent de detaliile științifice despre schimbarea circuitelor de recompensă din creier, dovezile anecdotice sugerează că, cu cât vă răsfățați mai mult cu junk food, cu atât mai puțin hotărâți deveniți încet să evitați aceste alimente. Acest lucru poate duce nu numai la o schimbare rapidă a modelelor de alimentație, ci poate duce și la supraalimentare, lipsă de rezoluție și la problemele obezității și a altor probleme de sănătate rezultate. Ați avut vreodată o felie de prăjitură într-o zi și ați constatat că a doua zi priviți cu dor la prăjiturile din vitrina? Nu este surprinzător faptul că există atât de mulți consumatori compulsivi acolo dacă mâncarea nedorită ne afectează creierul și ne controlează apetitul.

Găsirea gustului natural pentru o dietă echilibrată

Chiar dacă vă schimbați radical dieta numai prin forță de voință pură, pentru a întrerupe ciclul alimentelor nedorite, poate fi nevoie de timp pentru ca creierul dvs. să ajungă din urmă și să înceapă să se reprogrameze singur. Cu toate acestea, este posibil să constatați că, pentru a elimina alimentele dăunătoare, trebuie să luați o abordare puternică. Reducerea gogoșilor ar putea fi dificilă, așa că, pentru a reporni gustul natural pentru o dietă echilibrată, s-ar putea să doriți să tăiați cu totul mâncarea nedorită.

Oprește ghiocelul cu mâncare junk

Bulă de zăpadă cu mâncare obișnuită poate câștiga același impuls ca și alte tipuri de comportament compulsiv, cum ar fi consumul de alcool și substanțe. Cu toate acestea, cu un plan de exerciții corect, o atitudine pozitivă și o strategie nutrițională adecvată, îl puteți opri în urmele sale.

  • Începeți prin a scăpa de toate junk food-urile din casa voastră.
  • Stabiliți o regulă conform căreia nu trebuie să mâncați niciun fel de mâncare de luat pentru a lua cel puțin o lună.
  • Păstrați un jurnal alimentar. Uneori, a vedea ce mâncați în alb și negru poate fi cu adevărat un apel de trezire.
  • Obțineți alimente sănătoase și asigurați-vă că cunoașteți câteva rețete sănătoase, astfel încât să nu rămâneți în bucătărie.
  • O mulțime de oameni s-au programat la gustări, dar este doar din obișnuință? Asigurați-vă că nu omiteți mesele sau dorința dvs. de a savura gustări grase va fi mai puternică ca niciodată. Cu cât ești mai înfometat, cu atât este mai greu să reziste tentației de junk food.
  • Activează-te, astfel încât să nu fii așezat și tentat să te delectezi cu mâncarea nedorită.
  • Când sunteți afară și găsiți restaurante locale care servesc mese sănătoase sau luați cu voi un prânz care vă va menține în timp ce vă deplasați. Oamenii optează adesea pentru mâncare junk pur și simplu, deoarece este mai convenabil.
  • Rămâneți puternici și credeți că în timp nu veți dori automat mâncare junk și că în cele din urmă veți avea poftă de mâncare mai sănătoasă.

Ai nevoie de ajutor pentru a schimba felul în care mănânci? Lansați un nou mod de a mânca și îmbunătățiți-vă sănătatea și fitnessul cu noi.