parcă

A mânca sănătos este o afacere serioasă. Dar, oricât de serioasă este, planificarea meselor este mai ușoară decât crezi. Și, într-adevăr, sănătatea și viața ta depind de ea. Așadar, știind că luați decizii în fiecare zi, inclusiv decizii importante, planificarea meselor sănătoase și hrănitoare este ușor.

Studiile de cercetare arată că alegerea alimentelor și băuturilor sănătoase este importantă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă, dintre care mulți suferă de sisteme imune slabe. O masă nutrițională bună, combinată cu exercițiile fizice, este pașaportul pentru o viață lungă și sănătoasă.

Mâncare sănătoasă: faceți alegeri inteligente

Cheia este alegerea alimentelor care nu sunt prea bogate în zahăr, grăsimi și calorii. Astfel de alimente includ fructe, legume, cereale integrale, pâine și paste. Include, de asemenea, lapte, iaurt și alte produse lactate; carne tăiată cu grăsime și slabă. Și pe această listă, nu uitați peștii sănătoși precum somonul - fasole și apă.

Stai departe de pâine albă, orez și paste, granola; covrigi; și sucuri de fructe. Alimentele precum cartofii prăjiți și gogoșile, deși au un gust minunat, sunt pline de calorii goale - mâncați-le cu cumpărare. Același sfat este valabil și pentru produsele de patiserie dulci, hot dog, pește prăjit, bomboane și sifon.

Mâncare sănătoasă: ce să faci când ești pe drum

Trăim într-o lume grăbită, go-go. Mâncăm multe dintre mese pe drum. Care este cel mai bun mod de a mânca sănătos?

În aceste zile, o mare parte din mâncarea noastră nu se mănâncă acasă. Se mănâncă din mers. O modalitate ușoară de a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie este să împachetați prânzuri sănătoase - atât pentru dvs., cât și pentru copiii dvs.

În timp ce restaurantele fast-food servesc multe alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de calorii - puteți totuși să faceți o soluție și să mâncați sănătos. De exemplu, alegeți salate, fructe feliate în loc de cartofi prăjiți și opțiuni la grătar opțiuni de carne și pește, în loc de prăjite.

Mâncare sănătoasă: cumpărături alimentare

Când faceți cumpărături, folosiți eticheta Fapte nutriționale pe spatele produsului. Este cel mai bun mod de a ști ce mănânci de fapt. Vă va ajuta să confirmați dacă produsele marcate cu termeni sănătoși sunt într-adevăr sănătoși. De exemplu, alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” pot avea un conținut ridicat de zahăr și calorii. Citiți cu atenție eticheta, toate acestea. Doriți să reduceți la minimum sodiul (sarea) și zahărul și să obțineți nutrienți precum calciu și fier.

De asemenea, când citiți eticheta, începeți de sus. Uită-te la dimensiunea de servire. În continuare, uită-te la numărul de calorii. Apoi treceți la nutrienți, unde enumeră cantitatea și valorile zilnice recomandate de experți.

Amintiți-vă că ceea ce ați putea mânca sau bea ca o porție poate fi o porție multiplă. De exemplu, dacă mănânci o pungă de chipsuri, dar eticheta spune că sunt trei porții într-o pungă, trebuie să înmulțești toate numerele de pe etichetă cu trei pentru a afla câte calorii ai consumat.

judahg Despre

Judah este un administrator licențiat pentru case de bătrâni, cu ani suplimentari de experiență ca director de admitere și marketing.