A mânca bine este vital pentru toate vârstele. Alegerile zilnice pe care le faceți vă pot afecta modul în care arătați și modul în care vă puteți simți mintea și corpul. Consumul de mese sănătoase și echilibrate poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer, pierderea osoasă și diabetul de tip II. Dacă ați fost deja diagnosticat cu o boală cronică, alimentația sănătoasă vă poate ajuta să vă gestionați simptomele.
O alimentație sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți colesterolul din sânge, să vă scădeați tensiunea arterială și să vă ajutați să vă controlați nivelul zahărului din sânge. A mânca bine vă poate menține nivelul energetic ridicat. Alegerea alimentelor sănătoase înseamnă alegerea alimentelor sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive. Alegerile alimentare vă pot afecta digestia. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele pot ajuta la constipație. A face din alimentele sănătoase o parte a vieții tale poate fi mai ușor decât crezi, chiar dacă ai un buget limitat. Dacă aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există alimente pe care ar trebui să le includeți sau să le evitați.
Meals On Wheels oferă prânzuri calde și pungi pentru micul dejun, dar când vine vorba de cină și mese de weekend, cel mai probabil este o luptă pentru a mânca mese sănătoase, bine echilibrate. Când luați în considerare costul alimentelor din magazinele alimentare și efortul necesar pentru a pregăti o masă sănătoasă, consumul sănătos poate părea o povară prea mare. Presupunând că ai familie și prieteni care te pot ajuta la cumpărături, MOW a pus la punct o listă de alimente pentru a completa mesele pe care le primești de la MOW. Aceste alimente sunt ușor pe portofel, ușor de preparat și vă vor oferi nutriția de care aveți nevoie pe baza:
- Alimente dense cu nutrienți, cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu, bogat în fibre și calciu și mai scăzut în calorii.
- Alimente aromate, astfel încât veți fi nerăbdători să vă luați masa
- Alimente ușor de mestecat, de înghițit și de digerat
Listă de alimente sănătoase la prețuri accesibile:
- Orez brun
- Pastele de grâu integral
- Pâine de grâu întreg/Tortillas
- Fructe și legume congelate
- Fructe și legume proaspete în sezon
- Unt de arahide
- Carne slaba/pasare DE VANZARE
- Ouă
- Conserve de ton
- Fasole
- Cartofi dulci
- Ovaz
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Supe cu conținut scăzut de sodiu
- Sos de roșii cu conținut scăzut de sodiu
- Crackers multi-grain
Combinații de alimente gustoase, ușoare, sănătoase și ieftine:
- Paste și sos de roșii
- Saltea de orez și legume
- Fasole si orez
- Făină de ovăz și fructe de padure congelate
- Smoothie cu fructe de padure cu iaurt
- Iaurt și fructe congelate
- Salată de ton pe pâine integrală
- Unt de arahide și biscuiți
- Burrito de fasole pe tortilla de grâu integral
- Ciorba de fasole
MOW a cercetat prețurile alimentelor prietenoase cu bugetul listate la popularele magazine alimentare locale. Scopul cercetării noastre a fost să cheltuim 25 USD sau mai puțin pe alimente care să vă permită să pregătiți mese sănătoase în propria casă. Multe dintre articolele enumerate mai jos pot fi stocate și utilizate peste o săptămână. Prețurile au fost colectate pe 13 iunie 2009.
Cumpărătorii de produse alimentare tactice pot folosi pentru a ciupi fiecare bănuț:
- Mâncare sănătoasă Planifică-ți mesele de parcă viața ta ar depinde de ea
- Măsurile sărite te îngreunează Alimentația sănătoasă SF Gate
- Cinci moduri de a insufla obiceiuri alimentare sănătoase copiilor tăi
- Mese ieftine, sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii pentru studenți
- Dietetician, dietetician, kinetoterapeut, alimentație sănătoasă, sănătate divină, sănătate, divină, peter st