De Libby Birk - 18 ianuarie 2017 12:11 EST

pentru

Chiar dacă vă antrenați în mod regulat și puteți ține o scândură minute în șir, trebuie să formați nutriția pentru a vedea definiția dorită.

Alimentele potrivite pentru burtă plată antrenează antrenamente dure, construiesc mușchi și vă pot ajuta să ardeți orice grăsime din burtă care ar putea să vă ascundă abs-ul nebun-puternic de la vedere, spune dieteticianul sportiv certificat de bord Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Între timp, cele greșite pot anula cât de bine apare antrenamentul tău pe secțiunea medie. Aici, Sănătatea femeilor o descompune pentru tine.

1. Iaurt grecesc: Pe lângă faptul că este ambalat cu 23 de grame de proteine ​​pentru construirea mușchilor pe ceașcă, iaurtul grecesc este o sursă minunată de calciu și probiotice, ambele putând ajuta la dezvăluirea pachetului de șase, spune Spano. Într-un studiu al Jurnalului European de Nutriție Clinică, persoanele care au băut zilnic o băutură din lapte fermentat cu probiotice au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime abdominală care atârnă între mușchii și organele dumneavoastră. Cu toate acestea, cei care nu au băut au pierdut zero grăsimi abdominale.

Pentru a face ca iaurtul grecesc să funcționeze pentru obiectivele dvs. ab, asigurați-vă că a dvs. spune că conține „culturi vii și active” chiar pe etichetă. Și stai departe de soiurile aromate. Zahărul lor poate stimula atât grăsimea din burtă, cât și retenția de lichide în jurul secțiunii medii, spune dieteticianul înregistrat Cassandra Forsythe, Ph.D., R.D., C.S.C.S., membru al consiliului consultativ Girls Gone Strong.

2. Boabe întregi: Glucidele complexe, în special din cerealele integrale, sunt vitale pentru a vă antrena antrenamentele și pentru a vă atinge obiectivele de fitness, spune Forsythe. În plus, fibrele din cereale integrale reduc grăsimile din stomac și măresc nivelul hormonilor de sațietate din corp, care te ajută să te împiedici să mănânci în exces, spune Spano.

Într-un studiu al Universității de Stat din Pennsylvania, când persoanele care au luat dieta au obținut toate boabele lor din cereale integrale în decurs de 12 săptămâni, au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate ca și cei care au evitat cu totul boabele. Dar cei care au mâncat cereale integrale au pierdut mai multe grăsimi din secțiunile medii. De ce, salut acolo, abs!

Boabele preferate de Forsythe pentru abs definite sunt orezul brun și boabele de grâu, care se umplu prea mult, fără toate balonările pe care unele boabe le pot provoca la unele femei sensibile la fibre.

3. Sparanghel: Tulpinile verzi sunt bogate în fibre prebiotice, un tip de fibre care alimentează bacteriile bune din tractul digestiv și ajută la combaterea balonării, spune Spano. În plus, acționează ca un diuretic ușor - și cu cât aveți mai puțin exces de lichid în corp, cu atât mușchii vă apar mai mult, spune ea. În plus, valoarea antioxidantă ridicată a sparanghelului vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți mușchii puternici, prevenind în același timp creșterea în greutate legată de inflamație.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de descoperirea abdomenului, nu puteți greși cu niciun fel de legume, spune ea, observând că persoanele care mănâncă mai multe legume tind să transporte mai puține grăsimi abdominale - perioadă.

Pentru a vedea restul alimentelor pentru a vă oferi un pachet de 6, faceți clic aici pentru articolul original despre sănătatea femeilor.