Pentru cei mai mulți nu este o surpriză faptul că America are o problemă gravă de greutate. De fapt, potrivit CDC, mai mult de o treime din America este obeză, ceea ce înseamnă că IMC-ul lor (indicele de masă corporală) este peste 30. (IMC normal este 18,5-24,9).

mari

În timp ce comercializarea de alimente și băuturi înțelepte nu ajută la căutarea unei sănătăți mai bune și a pierderii în greutate în rândul persoanelor, pletora de informații false care sunt disponibile la îndemâna noastră poate fi o problemă și mai mare.

Există multe mituri care sunt regurgitate zi de zi de către formatori, reviste, prieteni, colegi și platforme online care conduc oamenii pe o cale greșită atunci când vine vorba de slăbit. Ca profesionist în domeniul fitnessului, sunt expus constant la aceste mituri.

Chiar și așa, există încă mulți oameni care fac toate lucrurile corecte și încă se luptă cu greutatea lor. Deci, de ce nu au reușit?

Adevărul este că, deși s-ar putea să credeți că faceți lucrurile corecte, de multe ori este exact opusul.

Este timpul să dezbateți odată pentru totdeauna aceste mituri de slăbire. Iată șase minciuni mari asupra sănătății grăsimilor și adevărul din spatele lor.

1. Trebuie să mănânci mai puțin

Ați mai auzit-o și sunt sigur că o veți auzi din nou. În timp ce pentru unii, consumul mai puțin ESTE soluția, nu este întotdeauna cazul. Văd tot timpul clienți care îmi spun că nu slăbesc. Le rog să țină un jurnal alimentar câteva zile, astfel încât să pot analiza și vedea ce se întâmplă. În mod surprinzător, mulți oameni nu mănâncă suficientă mâncare pe tot parcursul zilei. Când nu mănânci suficiente alimente pentru a-ți susține activitatea, corpul tău intră într-un mod de înfometare. A doua problemă pe care o văd este calitate de calorii pe care le mănâncă. În timp ce chipsurile și cartofii dulci sunt ambii carbohidrați din punct de vedere tehnic, cu siguranță nu sunt creați în mod egal.

Soluția: Urmăriți-vă mâncarea într-o aplicație alimentară precum MyFitnessPal timp de câteva zile și vedeți cât de mult mâncați. Este posibil să trebuiască să mâncați mai puțin, dar există șanse mari să mâncați mai mult. Schimbați unele dintre alimentele dvs. de calitate scăzută cu alimente de înaltă calitate. Iată câteva idei: Făină de ovăz în loc de snack bar, fructe în loc de fursecuri cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți de orez brun în loc de chipsuri.

2. Ar trebui să faci mai mult cardio

Antrenamentul cardiovascular, cum ar fi alergarea, rotirea, înotul și drumețiile este minunat pentru inima și corpul tău. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, presiunea pentru cardio a devenit mai răspândită. Deseori oamenilor li se spune să „facă mai mult cardio” atunci când constată că nu progresează cu pierderea în greutate. Dacă nu faceți cardio, acesta ar putea fi un sfat bun, dar dacă faceți cardio deja 3-5 zile pe săptămână, mai mult cardio nu este răspunsul dvs. De fapt, mai mult antrenament de forță este probabil un răspuns mai bun pentru tine. Sa dovedit că antrenamentul de forță crește masa musculară și densitatea osoasă, ceea ce, la rândul său, va crește rata metabolică de odihnă. Asta înseamnă că vei arde mai multe calorii în timp ce nu faci nimic! Antrenamentul cardiovascular vă face eficient la arderea caloriilor. De exemplu, dacă ți-e greu să faci jogging timp de 20 de minute, în timp, cele 20 de minute vor părea mai ușoare. Pentru ca corpul dumneavoastră să simtă aceleași efecte pe care le-a simțit făcând 20 de minute de jogging, va dura acum 30 de minute de jogging. Aceasta înseamnă că corpul tău trebuie să facă mai multă muncă pentru a arde aceeași cantitate de calorii.

Soluția: Efectuați exerciții cardiovasculare de câteva ori pe săptămână pentru a vă menține inima sănătoasă și nu exagerați.

3. Nu mânca carbohidrați

Sperasem că acest mit va dispărea destul de repede, dar din păcate, este încă extrem de popular. Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru corpul dvs., indiferent dacă efectuați mișcări rapide, cum ar fi un sprint sau ghemuit, sau faceți forme mai lungi de exerciții, cum ar fi mersul cu bicicleta. În timp ce excesul de carbohidrați se va transforma în cele din urmă în grăsimi, dacă nu consumați carbohidrați, corpul dvs. va afecta în timp. Deși este important să păstrați carbohidrații în dieta dvs., asigurați-vă că îi alegeți pe cei buni! Regula mea generală este următoarea: dacă crește în pământ sau pe un copac, este bine pentru mine. Faceți tot posibilul să stați departe de alimentele procesate atunci când este posibil și asigurați-vă că țineți sub control dimensiunea porțiunii.

Soluția: Alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, orezul brun, cartofii dulci și cerealele integrale. Când vine vorba de cantitatea de carbohidrați de mâncat, țintește dimensiunea pumnului de aproximativ două ori pe zi.

4. Nu mânca după ora 18:00.

Când vă uitați la consumul de alimente, este mai bine să vă uitați la ziua dvs. în ansamblu. Deși este important să mănânci la fiecare câteva ore pentru a evita să îți fie atât de foame încât să reduci excesul de alimente fără să-ți dai seama, ora din zi pe care o mănânci nu are niciun efect dovedit asupra pierderii în greutate. Am mai mulți clienți care mănâncă cele mai mari mese seara și nu le-a împiedicat deloc progresul.

Soluția: Fii atent la mâncarea ta, dar și la obiceiurile tale. Dacă preferați să mâncați un mic dejun mai mic și o cină mai mare, este în regulă. Uită-te la ziua ta în ansamblu. Dacă primiți substanțele nutritive adecvate, mâncați suficientă hrană (dar nu prea mult) și faceți exerciții fizice în fiecare zi, veți putea în continuare să progresați în ceea ce privește obiectivele de slăbire fără a fi nevoie să urmăriți ceasul.

5. Cumpărați cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Din păcate, anii ’80 se refereau la îndepărtarea grăsimii din alimentele noastre și mulți oameni cred și astăzi acest mit. Grăsimea este de fapt un macronutrienți care vă ajută corpul în multe procese, inclusiv metabolizarea alimentelor. În timp ce grăsimile sunt un ingredient cheie pentru un sistem digestiv funcțional, ele sunt, de asemenea, benefice pentru a vă oferi pielea, părul și unghiile sănătoase.

Soluția: Căutați grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, avocado și uleiurile. Nu doriți să mâncați prea multe dintre aceste alimente, deoarece acestea sunt mai calorii decât omologii lor cu proteine ​​și carbohidrați, dar încorporarea grăsimilor sănătoase în aportul zilnic de alimente este la fel de importantă ca să obțineți suficient din orice alt nutrient.

6. Fitness Tracker-ul meu mi-a spus că este în regulă

Odată cu creșterea numărului de fitness trackers, vedem din ce în ce mai mulți oameni investesc în sănătatea lor. Aceasta este o veste minunată! Din păcate, oamenii devin puțin prea dependenți de aceste gadgeturi distractive. De exemplu, ai alergat 20 de minute, iar fitness tracker-ul tău estimează că ai ars 200 de calorii. Mulți oameni văd acest lucru ca fiind „permisiunea” de a putea mânca încă 200 de calorii. Dacă trackerul era extrem de precis, acest lucru ar putea fi în regulă, dar, din păcate, tehnologia nu a reușit să prindă complexitatea corpului nostru și, de cele mai multe ori, acești trackers de fitness sunt apropiați, dar nu sunt corecți.

Soluția: Folosiți-vă trackerul de fitness ca ghid, dar nu și sfârșitul tuturor. Ascultați indicii despre foame și nu presupuneți că antrenamentul dvs. va anula acel bar Snickers pe care tocmai l-ați mâncat.

7. Nu mâncați fructe - are prea mult zahăr!

Dacă ar exista un mit pe care aș putea să-l omor mai întâi, acesta ar fi acesta. În cariera mea nu am întâlnit pe cineva care s-a îngrășat din consumul de fructe. (Ar fi greu de făcut dacă nu mâncați 2 kilograme de mango pe zi pe lângă o zi întreagă de mese). La sfârșitul zilei, este cu adevărat despre calorii în interior și calorii în afara. Luarea de calorii de calitate contează, dar și porția. Fructele au zahăr sub formă de fructoză, totuși sunt, de asemenea, pline de nutrienți și fibre. Consumul de fructe nu vă va deraia eforturile, dar asigurați-vă că, la fel ca orice alt aliment, vă țineți dimensiunea porției sub control.

Soluția: Consumați o porție de fructe de 1-2 ori pe zi și, dacă încercați să reduceți zahărul, vizați fructele cu un conținut mai scăzut de zahăr, cum ar fi mure, căpșuni și afine.

Primă: Dacă știți că aveți pofta de zahăr după prânz sau cină? Asigurați-vă că aveți câteva fructe de pădure sau mere gata de servit!