Să recunoaștem: ne place să mâncăm. Problema este că multe dintre felurile de mâncare pe care le aruncăm sunt încărcate cu multă grăsime și multe calorii. Iată 10 feluri de mâncare și caloriile surprinzătoare pe care nu le-ai știut niciodată că le mănânci!

1. 321_CalorieCounts_RiceBeans

latine

Orez și fasole: peste 230 de calorii/porție

Nu poți greși cu orezul și fasolea! Acest fel de mâncare simplu este favoritul multora, dar problema este că tinde să fie înșelătoare în ceea ce privește caloriile. La majoritatea restaurantelor, fasolea prăjită se gătește în untură, cu 23 de grame de grăsime și 230 de calorii pentru o singură cană. Și asta este doar fasolea! Dacă nu poți trăi fără orez și fasole, încearcă în schimb Moros y Crisianos (fasole neagră și orez). Fasolea neagră are un conținut scăzut de grăsimi și calorii (178 calorii 1 g grăsime pe porție) și, de asemenea, are un conținut ridicat de fibre, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului.

2. 321_CalorieCounts_Pastelon

Pastelón (Lasagna cu pătlagină dulce și carne de vită): 674 calorii/porție

Această lasagna gustoasă din carne de vită din Puerto Rico cu plante prăjite este imposibil de refuzat! Este combinația perfectă de dulci și sărate, așa că, înainte să știți, toată tigaia a dispărut! Deoarece puteți acumula rapid caloriile cu acest fel de mâncare (674 de calorii și 49 de grame de grăsime pentru 1/8 de plăcintă) se pot face modificări simple pentru a face acest fel de mâncare puțin mai sănătos. Înlocuiți carnea de vită măcinată cu curcanul măcinat și utilizați jurnalul cu conținut scăzut de grăsimi oriunde rețeta o cere. Dacă pur și simplu nu reușiți să eliminați rețeta originală, rămâneți cu o porție mică și umpleți legume și salată în loc să mergeți la a doua rundă.

3. 321_CalorieCounts_Quesadilla

Quesadilla: 1.000 de calorii/porție

Deși s-ar putea să credeți că tortilla și brânza sunt suficient de inofensive pentru dieta dvs., o quesadilla poate acumula până la 1.000 de calorii și 100 de grame de grăsime! Câteva schimbări simple pot face acest favorit al fanilor un pic mai sănătos. Mergeți ușor pe brânză și adăugați legume la grătar în loc de carne. De asemenea, săriți smântâna și nu simțiți presiunea pentru a vă termina întreaga farfurie! Mâncând doar jumătate dintr-o quesadilla nesănătoasă va face mult mai puține daune. Dacă prepari o quesadilla acasă, folosește tortilla de porumb în loc de făină și optează pentru brânză cu conținut scăzut de grăsimi, care poate aduce acest fel de mâncare la doar 500 de calorii.

4. 321_CalorieCounts_Feijoada

Feijoada braziliană: 375+ calorii/Cupă

Este logic că acest fel de mâncare este salvat în mod tradițional pentru ocazii speciale în Brazilia - este foarte incredibil! Feijoada braziliană este o tocană delicioasă de cârnați de porc, coaste și fasole neagră servită peste orez cu felii de portocală. Problema? Caloriile se pot aduna rapid, cu 375 calorii 16,9 grame de grăsime pentru doar o ceașcă. Pentru a face acest fel de mâncare mai prietenos cu caloriile, pregătiți-l vegetarian adăugând o mulțime de legume, cum ar fi ardei gras, cartofi dulci și roșii, la fasolea neagră și orez. Pregătirea astfel poate duce la aproximativ 270 de calorii și 5 grame de grăsime pentru o ceașcă!

5. 321_CalorieCounts_TacoSalad

Toast sau Salată Taco: 1.140 Calorii/Porție

Când auzim cuvântul „salată”, avem tendința de a gândi sănătos. Când adăugați „tostada” sau „taco” la mix, începeți să rulați. Salatele de pâine prăjită și taco pot rula până la 1.140 de calorii și 55 de grame de grăsime pentru una singură. Ay yi yi! Într-adevăr nu poți să renunți la această delicioasă masă, îndepărtează-te de mâncarea cochiliei, care poate elimina peste 500 de calorii! De asemenea, fără smântână și mergeți ușor pe brânză.

6. 321_CalorieCounts_Tamale

Tamale: peste 180 de calorii/Tamale

Tamalele par suficient de inofensive, cu 180 de calorii pentru un tamal de porc și în jur de 240 de calorii pentru un tamal de vită mărunțit. Dar cine mănâncă într-adevăr un singur tamale?! Dacă doriți să vă răsfățați cu câteva tamale, optați pentru cele vegane, care rulează în jur de 157 de calorii. Tamalele vegane sunt umplute cu fasole neagră și legume bogate în fibre - ceea ce vă face să vă umpleți mai repede!

7. 321_CalorieCounts_Bandeja Paisa

Bandeja Paisa: peste 1200 de calorii/porție

Acest fel de mâncare uimitor columbian este format din carne de porc, orez, carne de vită măcinată, ouă, pătlagină și avocado. În timp ce această masă are un gust mare, este și mare în ceea ce privește caloriile: 1.220 mai exact (ca să nu mai vorbim de cele 135 de grame de grăsime!). Pentru a face acest fel de mâncare puțin mai ușor, renunțați la carnea de porc și carnea de vită măcinată și alegeți curcanul măcinat. De asemenea, folosiți albușuri în loc de ouă și mergeți ușor la sosuri. Aceste mici schimbări vor face o mare diferență!

8. 321_CalorieCounts_FishTaco

Taco de pește: 750 de calorii/Taco

Taco-urile de pește țipă vreme caldă, dar dacă comandați aceste produse delicioase la un restaurant: aveți grijă! Mulți sunt plini de grăsimi și calorii (750 de calorii și 58 de grame de grăsime) datorită celui mai bun prieten al Americii - friteuza. Din fericire, această masă este destul de ușor de tăiat. Alegeți tacos de pește care sunt preparate cu pește la grătar în loc de prăjit și ștergeți condimentele (de obicei pe bază de cremă), care sunt încărcate cu grăsime. De asemenea, optați pentru tortilla de porumb în loc de făină, care are mai puține calorii.

9. 321_CalorieCounts_Burrito

Burritos: 721 Calorii/Burrito

Nimic nu atinge locul ca un burrito mare. Deoarece majoritatea burritos sunt ambalate cu carne, brânză, fasole, orez, salsa (și multe altele), pot deveni foarte nesănătoși, foarte repede, cu cel puțin 721 de calorii, 33 grame de grăsime. Pentru a face acest fel de mâncare mai sănătos, renunțați la tortilla și carne și alegeți un bol cu ​​burrito vegetal (indiferent dacă mâncați afară sau vă pregătiți!), Care are mai puțin de 500 de calorii. Dacă trebuie să mâncați un burrito, păstrați-l simplu cu un burrito de fasole mic, cu numai fasole și brânză, care sună în jur de 490 de calorii.

10. 321_CalorieCounts_Huevos Rancheros

Huevos Rancheros: 770 Calorii/Porție

Acest popular mic dejun mexican este un favorit tradițional. Se compune din ouă, tortilla de porumb, brânză, salsa, fasole, orez și guacamole. Delicios nu? Așteptați-l: acest mic dejun vine la aproximativ 770 de calorii și 33 de grame de grăsime. Yikes! Pentru a face această masă un pic mai prietenoasă cu caloriile, schimbați ouăle cu albușuri și optați pentru brânză cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, adăugați salată verde și ștergeți orezul. Aceste schimbări simple pot elimina în jur de 300 de calorii! (Așa că poți săpa fără să te simți vinovat.)