alertă
Alertă cu conținut ridicat de calorii: mesele nigeriene vor rămâne departe de numărul 2

Ei bine, așa că am mai multe alimente împreună cu conținutul lor de calorii. Dacă ați ratat prima parte, verificați-o a noastră AICI. Știu că am spus că este sfâșietor, dar nu este chiar așa de rău.

Porumb fiert sau prăjit

Un știuleț mare de porumb cu o lungime cuprinsă între 7 și 9 inci conține 123 de calorii, dintre care 80 la sută este carbohidrați. Într-un știulet de porumb de dimensiuni medii, cu o lungime cuprinsă între 6 și 7 inci, vă puteți aștepta la aproximativ 88 de calorii și 80% carbohidrați. Într-un știuleț mic de porumb, cu o lungime de aproximativ 5,5 până la 6 inci, există aproximativ 63 de calorii.

Eco, Pap, Akamu sau Ogi

1 lingură de Akamu/Ogi/Pap crud conține 91 de calorii, din care 99,7% este pur carbohidrat.

Cartof irlandez

128 de calorii într-un cartof mic sau mediu

161 calorii într-un cartof mediu de mărime medie

278 de calorii într-un cartof de dimensiuni medii sau mari

Fasole

1 lingură Sare: 0 calorii

1 lingură Ulei de palmier: 120 de calorii

1/4 dintr-o ceapă: 16 calorii

1 cană de fasole albă: 378 de calorii

Cuburi Maggi: 5 calorii

Acest lucru ajunge la un total de 520 de calorii și, dacă îl gătiți fără ulei, puteți tăia încă 120 de calorii.

Tuwo (Făină de porumb albă)

O cană de făină de porumb albă (tuwo) are aproximativ 450 de calorii.

Yam bătut

Ignamul este unul dintre alimentele noastre cu conținut ridicat de calorii, cu conținut ridicat de carbohidrați. Imaginați-vă că împărțiți cantitatea de ignam bătut mâncat în căni (cutii de lapte), apoi o cană de ignam bătută este de aproximativ 400 de calorii.

Noodles Indomie.

Un pachet de aromă de curry de pui Indomie conține 342 de calorii.

Jollof Rice

Amintiți-vă că caloriile reale ale mesei dvs. depind de ceea ce adăugați. Acestea sunt caloriile din orezul nigerian Jollof folosind următoarele ingrediente de bază:

1 cană de orez alb crud: 693 de calorii

1 lingură ulei de arahide: 120 de calorii

1 roșie crudă: 35 de calorii

1/4 dintr-o ceapă: 16 calorii

1/4 linguriță de sare

1/3 dintr-un cub Maggi Chicken: 3 calorii

1/5 linguriță de pudră de curry: 1 calorie

1/5 linguriță de cimbru: 0,04 calorii

Caloria totală ajunge la 868 de calorii.

Calorii în Eba/Garri

Garri are 360 ​​de calorii, dintre care 99% sunt carbohidrați.

Acesta este conținutul de calorii din tocanita de bază nigeriană folosind următoarele ingrediente:

2 linguri Ulei de arahide: 239 calorii

x1 Tomate crude: 35 de calorii

1/3 Cub de pui Maggi: 3 calorii

1/4 dintr-o ceapă: 16 calorii

Acest lucru face un total de 293 de calorii. Orice adăugați determină conținutul final de calorii al tocăniței, dar acestea sunt doar ingredientele de bază pentru a vă face o idee despre câte calorii există în tocană.

S-ar putea să întrebați: „Deci, ce pot mânca cu adevărat?”. Iată cum poți pierde în greutate în timp ce mănânci mesele nigeriene.

Monitorizați aportul de calorii

Consumul unei mese sănătoase nu garantează că vei pierde în greutate. Încă poți câștiga în greutate dacă masa ta sănătoasă este bogată în calorii. Pentru a evita acest lucru, reduceți dimensiunea porțiilor lor.

Mănâncă mai multe fructe

Fructele precum mango, pepene verde și papaya sunt comune în Nigeria și reprezintă o parte semnificativă a meniului local. Adăugarea acestui lucru la dieta ta va oferi corpului tău multe dintre vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie. Aceste fructe sunt, de asemenea, surse bune de fibre, care vă vor regla sistemul digestiv.

Faceți alegeri sănătoase

Alimentele nigeriene, cum ar fi fasolea și moi-moi, sunt alegeri bune pentru pierderea în greutate. Acestea conțin cantități mari de proteine ​​și sunt fabricate în întregime din ingrediente neprelucrate. Alte alegeri bune includ legume precum ugwu, ewedu și ogbono.

Uite, doamnelor ... Cred că a fost de ajutor.