Mai multe articole

  • Baschet
  • Ciclism
  • Sărituri de frânghie
  • Alergare
  • Schi
  • Înot
  • Antrenament cu greutati

Dacă faceți mișcare pentru a arde calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate, există numeroase exerciții pe care le puteți efectua 2. Unele exerciții, totuși, ard mai multe calorii decât altele în același timp. Dacă jonglați cu familia, munca și alte responsabilități și nu aveți prea mult timp să vă antrenați, acestea sunt exercițiile pe care ar trebui să le alegeți.

ardere

Baschet

Practicarea sportului este o modalitate distractivă și eficientă de a face mișcare pentru a arde calorii 2. Sporturile precum baschetul sunt alegeri excelente, deoarece implică o mulțime de sărituri și alergare grea. Conform manualului „Nutriție pentru sport și exerciții”, veți arde mai mult de 600 de calorii pe oră în timp ce jucați baschet dacă cântăriți 170 de lire sterline 12.

Ciclism

Cum să ameliorezi durerea coastelor învinețite

Dacă vă recuperați după o vătămare sau suferiți de dureri articulare, ciclismul este un exercițiu relativ sigur de ardere a caloriilor, deoarece nu vă stresează oasele și articulațiile la fel de mult ca alte exerciții pentru care picioarele dvs. intră în mod repetat în sol. Dacă cântăriți 170 de kilograme, veți arde aproximativ 300 de calorii într-un ritm lent și mai mult de 700 într-un ritm extrem de rapid.

Sărituri de frânghie

Saltul cu frânghia este un exercițiu eficient de ardere a caloriilor care poate fi finalizat de aproape oriunde. Puteți arde 150 de calorii sau mai mult în doar 15 minute dacă cântăriți mai mult de 150 de kilograme și efectuați aproximativ 120 de salturi pe minut.

Alergare

Cauzele durerii la vițel în timpul săriturilor

Alergatul este unul dintre cele mai populare exerciții de ardere a caloriilor. Probabil că vedeți oameni care aleargă zilnic pentru exerciții fizice dacă locuiți într-o zonă urbană. Chiar și într-un ritm lent, veți arde aproximativ 600 de calorii pe oră dacă cântăriți între 160 și 170 de kilograme, conform „Nutriției sportive și exercițiilor fizice”. Dacă alergi într-un ritm moderat sau rapid, poți arde mai mult de 1.000 de calorii pe oră 12.

Schi

Dacă locuiți într-un climat rece, alegerile dvs. pentru activități în aer liber pot fi limitate. Cu toate acestea, schiul de fond este un exercițiu eficient de ardere a caloriilor care poate fi efectuat numai pe vreme rece. În funcție de zăpada tare sau moale, schiul arde aproape la fel de multe calorii ca și alergarea pentru același nivel de intensitate.

Înot

La fel ca mersul pe bicicletă, înotul este un exercițiu cu impact redus, care nu vă va stresa oasele și articulațiile la fel de mult ca baschetul, săriturile cu coarda sau alergarea. Dacă cântăriți 170 de kilograme și înotați 30 de minute, veți arde aproximativ 400 de calorii, în funcție de accidentul vascular cerebral pe care îl folosiți.

Antrenament cu greutati

Nu numai că veți arde calorii în timp ce ridicați greutăți, dar veți câștiga și masă musculară care vă crește metabolismul. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce nu exercitați 2. Dacă cântăriți aproximativ 170 de kilograme, veți arde între 400 și 500 de calorii pe oră în timp ce ridicați greutăți.