Scăderea în greutate înseamnă mult mai mult decât doar cum arăți. Este vorba despre cum te simți urcând scările și jucându-te cu copiii tăi. Este vorba de a fi sănătos, astfel încât să puteți trăi o viață lungă și fericită. Dar să fim sinceri - a arăta puțin mai bine într-un costum de baie în această vară ar fi, de asemenea, destul de frumos. În acest scop, am compilat ghidul nostru practic, fără trucuri, pentru a pierde 10 lbs. în 6 săptămâni.

aproximativ calorii

Să facem calculele

Pierderea în greutate durabilă și sigură depășește aproximativ 2 lbs. pe saptamana. Pentru acest plan, veți urmări să pierdeți 2 lbs. pe săptămână, dar am luat în considerare câteva săptămâni în care s-ar putea să rămâneți scurt, adăugând până la 10 lbs. total în 6 săptămâni. Noom lucrează mult pentru picioare, arătându-vă exact câte calorii puteți consuma pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, dar dacă sunteți curios de unde provin aceste numere, iată răspunsul. (Dacă nu sunteți curioși, puteți oricând sări peste această secțiune.)

Conform cercetărilor, 1 lb. este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Cu alte cuvinte, să pierzi 1 lb. ar trebui să consumi 3.500 de calorii Mai puțin decât arzi sau să câștigi 1 lb. ar trebui să consumi 3.500 de calorii Marea decât arzi. Deci, pentru a pierde 2 lbs. pe săptămână, trebuie să consumi cu 7.000 de calorii mai puțin decât arzi pe săptămână.

Cu toate acestea, este important să rețineți că nu ardeți doar calorii exercițiu. Corpul tău arde calorii tot timpul, păstrându-ți inima pompând și plămânii respirând, de exemplu. Numărul de calorii pe care le arde corpul tău fără exerciții suplimentare este cunoscut sub numele de BMR și depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, nivelul de fitness și multe altele. Noom vă calculează BMR în funcție de informațiile pe care le-ați introdus atunci când configurați aplicația (o puteți calcula și dvs. aici).

Arderea mai multor calorii decât are nevoie corpul dvs. se poate întâmpla în unul din cele două moduri: puteți consuma mai puține calorii sau puteți arde mai mult - sau, desigur, puteți face ambele. Cu acest plan, veți urmări să faceți ambele, deoarece reducerea a 1.000 de calorii pe zi sau exercitarea a 1.000 de calorii pe zi (7.000 de calorii pe săptămână/7 zile = 1.000 de calorii pe zi) ar fi dificilă.

Simte arsura

În primul rând, vom vorbi despre modalități de a crește consumul de calorii în fiecare zi. Arzând doar 500 de calorii în plus pe zi, ajungeți la jumătatea obiectivului de 2 lbs. de slabire pe saptamana! Evident, dacă te antrenezi deja la sală, știi cum poți să arzi. Totuși, pentru cei care nu sunt șobolani de gimnastică, iată câteva idei creative, fără gimnastică, pentru a arde caloriile. (Rețineți, numărul de calorii de mai jos sunt estimări și vor varia în funcție de greutatea dvs. actuală, sex, vârstă și multe altele.)

Mergi la plimbare: Mergând 1 milă în 20 de minute arde aproximativ 100 de calorii. În timp ce veți arde mai mult dacă puteți merge mai mult (chiar mai bine!), Toată lumea poate stoarce în cel puțin 20 de minute undeva în ziua lor (în timpul unei pauze de cafea sau de prânz, înainte de a merge la serviciu sau după cină).

Obțineți ordinea curții: Lucrările de curte cam viguroase, cum ar fi acționarea unei mașini de tuns iarba, lăsarea zăpezii și debarasarea unei grădini vor arde calorii suplimentare. În această primăvară, petreceți câteva ore în weekend ordonându-vă curtea pentru a arde aproximativ 600 de calorii.

Încercați un nou mod de a lucra: Dacă locuiți undeva unde aceasta este o opțiune, încercați să mergeți cu bicicleta sau să mergeți la serviciu. Din nou, mersul pe jos arde 100 de calorii pe milă de 20 de minute, iar mersul cu bicicleta într-un ritm casual arde cam același număr.

Luați scările: Urcând scările arde aproape 200 de calorii în 20 de minute, dar pentru a atinge acest număr, va trebui să te miști destul de repede. Dacă lucrați sau locuiți într-o clădire înaltă, încercați să luați scările în sus și în jos de câteva ori o dată pe zi.

Faceți timp de exercițiu TV la timp: În timpul necesar pentru a viziona doar un spectacol de 30 de minute, ai putea arde 150-200 de calorii! Utilizați timpul de ecranare ca timp pentru a face calistenie, cum ar fi flotări, ședințe și genuflexiuni. Iată doar câteva exerciții pentru a începe .

Între toate aceste idei (și opțiunile obișnuite de antrenament, desigur), arderea a 500 de calorii în plus pe zi nu ar trebui să fie transpirație!

Mănâncă-ți drumul subțire

Adesea, tăierea unor calorii suplimentare furtune poate fi chiar mai ușoară decât exercitarea lor. Iată modalitățile noastre preferate de a vă reduce caloriile atât la ora mesei, cât și între mese.

Evitați să mâncați fără minte: Rătăcind în bucătărie pentru a alege prin frigider? Renunțați la acest obicei! În loc să mănânci când te simți supărat, plictisit sau furios, încearcă să urmărești acest gif. Acest lucru vă poate economisi sute de calorii pe zi.

Decupați băuturile încărcate cu calorii: Băuturile precum sifonul și ceaiul îndulcit nu ne fac să ne simțim plini, dar fac o mulțime de calorii. Încercați să tăiați sifon, sucuri și alte băuturi îndulcite pentru a vă salva o mulțime de calorii. Apa și ceaiul și cafeaua neindulcite sunt în esență lipsite de calorii.

Mănâncă fructe pentru desert: Numai desertul poate adăuga cu ușurință 500 de calorii pe masă. În schimb, mâncați fructe pentru desert, care este de obicei mai puțin de 100 de calorii pentru o porție grea (conectați-l la Noom pentru a verifica caloriile pentru alegerile dvs. specifice).

Numai gustări pe legume: Frumusețea legumelor este că sunt atât de puține calorii pentru porții foarte mari. Dacă ai de gând să mănânci ceva între mese, acesta este cel mai bun pariu - în plus, acum că este primăvara, ai multe opțiuni delicioase în sezon.

Gătiți acasă: Să mănânci poate părea o dificultate, dar este cel mai simplu mod de a avea un control complet asupra a ceea ce ai pus în corp. Planificați în avans pentru a face o alimentație sănătoasă o briză.

Cu toate aceste sfaturi în buzunarul din spate, tăierea a 7.000 de calorii pe săptămână ar trebui să fie o briză. Sezonul costumelor de baie, iată-te!

2 gânduri despre „Pierde 10 lbs. până vara ”

Doar o ceașcă de brânză de vaci și niște biscuiți sărate la cina de la 20.00, fără mese reale după ora 17.00 îmi permite să pierd aproximativ o jumătate de kilogram pe zi. Eliminat și pe Gerd.

Mananc 2 cani de iaurt si 2 fructe pe zi. Cu o masă la jumătatea zilei, făcută din carne slabă și legume fără carbohidrați. De asemenea, mă încadrez în aproximativ 4 căni de cafea neagră și gustare pe bucăți de mango deshidratate. Este suficient de echilibrat?