Acasă »Nutriție» Manipulare metabolică - Cum să vă manipulați metabolismul

manipularea

Termenul „metabolism” este folosit mult atunci când vorbim despre pierderea de grăsime, dar cu multe modalități ciudate și minunate de a „stimula” cum separi „folclorul de gimnastică” de știință? Aici ne uităm la metodele dovedite științific care ar putea deține cheia creșterii potențialului de pierdere a grăsimilor!

Care este metabolismul dvs.?

Cărțile științifice ar spune „metabolismul tău este procesul de utilizare a energiei celulare pentru a conduce toate procesele chimice și fizice din corpul tău care te mențin în viață. Aceste procese includ funcționarea corectă a creierului și a sistemului nervos, contracția musculară, temperatura corpului, digestia alimentelor, circulația sângelui și respirația. Procesele metabolice de toate tipurile sunt puternic influențate de sistemul dvs. endocrin, care este un sistem de glande localizate pe tot corpul. ”

Dar, mai simplu spus; este numărul de calorii pe care le arzi doar pentru a rămâne în viață și nu prin efort. Deci, teoretic, creșterea acestui lucru va însemna că ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți, ceea ce la rândul său se va adăuga doar la cantitatea de grăsime pe care o pierdeți.

Stimularea metabolismului prin suplimentare

În primul rând, cofeina, principalul ingredient din aproape toate pastilele pentru scăderea grăsimilor, deși numeroase studii arată că poate accelera metabolismul în corpul uman cu aproximativ 10%, nu se știe exact cum face acest lucru. Mulți experți teoretizează că cofeina „îmbunătățește oxidarea grăsimilor și economisește glicogenul muscular creând un mediu ionic intracelular mai favorabil în mușchiul activ.” (Graham. TE 2001) Mai mult, cercetătorii de la Universitatea Yale au descoperit că „mediul ionic intracelular favorabil” creat de cofeină vă poate îmbunătăți capacitatea de a arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, stimulând producția de neuro-transmițător beta-endorfină, despre care studiile arată că pot reduce durerea și oboseala percepută, care poate, la rândul său, crește intensitatea și durata antrenamentelor. Prin urmare, indiferent dacă vă mărește în mod direct metabolismul sau doar vă îmbunătățește antrenamentele, este clar că cofeina ar fi un supliment binevenit la dulapul suplimentar dacă ați dori să creșteți pierderile de grăsime.

Stimularea metablismului prin exerciții

Dar asta nu înseamnă a neglija antrenamentul de forță, așa cum este cel mai bine explicat de expertul în fitness Luis Alonso, care spune că „antrenamentul de forță vă va crește metabolismul prin impozitarea mușchilor cu un stimul extern, crescând în același timp capacitatea corpului de a arde grăsimi în repaus. Motivul pentru aceasta este că mușchii antrenați fizic necesită mult mai multă energie din corp pentru a fi susținuți. Au dezvoltat o cantitate mai mare de mitocondrii care ard grăsimi în celule, precum și capacitatea de a stoca mai mult combustibil pentru producerea rapidă de energie sub formă de glicogen, care este o formă de zahăr stocat; acest lucru se traduce prin mai puține calorii care altfel ar putea fi stocate în organism ca grăsime. ”Mai mult, antrenamentul cu greutăți crește mușchiul și mușchiul stimulează metabolismul într-un grad semnificativ. Efectiv, mușchii mai mari sunt egali cu un metabolism mai mare.

Acum, deși există puține studii științifice reale care să clarifice acest lucru, este în general acceptat de experți că consumul de porții mai mici, în mod frecvent, servește la menținerea constantă a ratei metabolice și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Un metabolism constant stimulat înseamnă arderea grăsimilor pe o perioadă mai lungă. De asemenea, din nou, ca punct suplimentar, zahărul din sânge stabilizat previne hipoglicemia care apare atunci când cineva mănâncă o masă uriașă și se simte obosit și letargic la scurt timp după aceea, datorită nivelurilor scăzute de glucoză în creier. Este mai probabil ca organismul să stocheze grăsime atunci când se află într-o stare hipoglicemiantă, din cauza creșterii nivelului de insulină.

Îmbunătățirea metabolismului prin alimente

Deci, iată-l, elementele de bază ale manipulării metabolice. Deși trebuie remarcat metabolismul este extrem de complex și veți găsi adesea studii contradictorii în această privință, sperăm că acest articol a mers într-o oarecare măsură la separarea faptului de ficțiune.