Începeți ziua în modul potrivit cu un mic dejun cu ovăz plin de substanțe nutritive - plin de fibre adecvate stomacului, excelent pentru digestie

terci

Nutriție: pe porție HighlightNutrientUnit
kcal236
gras6g
saturează2g
carbohidrați29g
zaharuri15g
fibră6g
proteină12g
scăzut însare0,2 g

Ingrediente

  • 100g ovăz de terci
  • 2 mâncare de mere, curățate și rase
  • ½ linguriță de scorțișoară măcinată, plus extra pentru stropire
  • 500ml lapte degresat
  • 2 linguri semințe de in măcinate
  • Oală de 150 ml de iaurt probiotic
  • strop de miere sau sirop de agave

Metodă

Într-o cratiță medie, amestecați ovăzul, merele, scorțișoara și laptele. Se aduce la fierbere, amestecând ocazional, apoi se reduce focul și se fierbe timp de 4-5 minute, amestecând continuu.

Se amestecă semințele de in de la sol, apoi se împarte în 4 boluri pentru micul dejun. Completați fiecare cu o ciorbă de iaurt, o strop de miere sau sirop de agave și o presărați mai mult scorțișoară.

Merge bine cu

Rețetă din revista Good Food, august 2012