Martie începe Luna Națională a Nutriției - un moment bun pentru noi să reflectăm asupra dietelor și activității noastre fizice. Știm cu toții importanța - și provocările - de a menține o greutate sănătoasă. O treime dintre americani sunt obezi și o altă treime sunt supraponderali. Asta înseamnă că două treimi dintre americani prezintă un risc crescut pentru anumite tipuri de cancer, boli de inimă, diabet și alte boli care pun viața în pericol, care însoțesc excesul de poundage.

este

Cu toate acestea, există câteva semne promițătoare că sănătatea națiunii se îmbunătățește. Chiar în această săptămână, un sondaj federal important de sănătate a raportat că rata obezității în rândul copiilor cu vârste cuprinse între doi și cinci ani a scăzut cu 43%. Copiii care sunt supraponderali sau obezi sunt de cinci ori mai predispuși să fie supraponderali sau obezi ca adulți. La nivel național se pune un accent puternic pe îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și pe a fi mai conștienți de ceea ce punem în corpul nostru.

În urmărirea unor practici sănătoase de mâncare, vă recomandăm să urmăriți dimensiunile porțiilor, să priviți etichetele nutriționale și moderarea mai presus de orice. Este ușor să mâncăm în exces atunci când suntem înconjurați de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, multe cu o valoare nutritivă surprinzător de mică. Cele mai importante surse de calorii ale americanilor, potrivit unui studiu național de sănătate și nutriție (NHANES), sunt prăjiturile, fursecurile și băuturile răcoritoare îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză. Aceste alimente sunt încărcate cu grăsimi și/sau îndulcitori și ușor de consumat în cantități mari. În mod surprinzător, unele alimente precum bomboanele contribuie doar cu 2,2% din calorii la dieta americană. Prima doamnă Michelle Obama o spune bine - nu este faptul că nu putem mânca NICIODATĂ anumite alimente precum bomboane sau înghețată, ci că ar trebui să ne bucurăm de ele cu măsură.

Credem cu tărie în studierea etichetelor Fapte Nutritive! De asemenea, acestea sunt actualizate pentru prima dată în 20 de ani. Aproape fiecare produs alimentar ambalat le include: oferă calorii pe porție și îi ajută pe consumatori să monitorizeze și să controleze aportul caloric pentru dieta recomandată de 2.000 de calorii pe zi. Etichetele actualizate vor reflecta acum informații calorice mai precise, vor furniza fonturi mai mari și o listă pentru zaharurile adăugate, ceea ce este util să știe. Concentrarea pe consumul de alimente mai bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de grăsimi și calorii este un pas critic în direcția corectă, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme. Așa cum sugerează „Farfuria mea”, prepararea a jumătate din masa fructelor și legumelor este o modalitate ușoară de a face acest lucru. Câteva alte sfaturi pentru a intra pe drumul cel bun sunt:

  1. Creșteți aportul de cereale integrale, făcând jumătate din toate cerealele consumate cereale integrale.
  2. Reduceți consumul de băuturi îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză, cum ar fi sifonul.
  3. Monitorizați și reduceți la minimum aportul de calorii din băuturile alcoolice.
  4. Rețineți cât de mari sunt porțiunile, mai ales atunci când luați masa.
  5. Pregătiți mai multe mese acasă unde aveți control asupra cantității adăugate de sare, zahăr și grăsimi.

O dietă echilibrată este doar asta, echilibrată. Consumați o varietate de alimente: vă menține alegerile alimentare interesante și satisfăcătoare. Și, desigur, participă la îngăduința ocazională. O dietă foarte restrictivă poate da înapoi. O batonă de bomboane, o bucată de ciocolată sau o altă delicatese destul de mică poate fi de ajutor în reducerea poftei.

În cele din urmă, activitatea fizică poate juca un rol critic în menținerea unei greutăți sănătoase. Liniile directoare dietetice recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute, sau două ore și jumătate de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos cu un clip rapid sau mersul cu bicicleta, în fiecare săptămână. Ideea de a monta acest lucru poate fi descurajantă pentru mulți dintre noi, dar ne ajută să știm că mersul la serviciu sau o plimbare rapidă în pauza de masă contează. Orice cantitate de activitate fizică - oricât de scurtă este - dă recompense și este mai bună decât deloc. Luarea acestor pași pentru a vă îmbunătăți sănătatea poate fi dificilă la început, dar cu timpul și practica, acestea devin obișnuite și cu siguranță vă vor îmbunătăți calitatea vieții.