Membru activ

În ultimele 3 săptămâni am făcut o jumătate de oră de jogging/mers pe bandă. În seara asta, după ce am terminat cu banda de alergare, am decis să mă urc pe mașina eliptică pentru a începe schimbarea în antrenamentul meu cardio.

acest lucru

Așa că mă apuc de acest lucru și, din momentul în care merg, zona musculară/articulară chiar deasupra genunchilor începe să simtă că se rezolvă, la fel și mușchii chiar sub încheieturi. (habar n-am cum se numesc aceste grupe musculare) și cu siguranță s-a simțit MULȚI diferit de banda de alergat.

Orice lucru pe care ar trebui să-l știu despre utilizarea unuia dintre aceste lucruri dacă nu l-am mai folosit vreodată? Cu siguranță simt diferența în ceea ce privește antrenamentul pe care l-ați obține dintr-unul din simplul timp de 5 minute.

vreun punct? sfaturi? trucuri? despre cum ar trebui să tratez folosind Eliptica diferit de banda de alergat?

conkel

Membru activ

Când foloseam eliptica, făceam HIIT cu el. Am început să fac doar șase minute, un minut „sprint”, urmat de un „jogging”, apoi repet până când vrei să te oprești. M-am construit după o vreme până la sesiuni lungi de oră, unde aș sprinta timp de 5 minute și aș face doar un minut și aș repeta asta.

Ceea ce am găsit după ce am început să trec la alergarea rutieră reală și la benzile de alergat este că eliptica nu te pregătește cu adevărat pentru niciun fel de impact, așa că nu aș recomanda să devii dependent de ea, amestecă totuși banda de alergat și rularea pe drumuri dacă ai intrat în asta încă.

Membru activ

Nu sunt destul de confortabil cu jogging-ul pe plimbare laterală. unul dintre modurile în care mi-am împins eul este creșterea vitezei pe banda de rulare mai multă și mai lungă de fiecare dată când ajung pe ea. Sunt pe acest aparat și dacă vreau sau nu se va mișca și trebuie să țin pasul cu el. Terenul normal nu oferă acest tip de împingere. Îmi place să simt banda de alergat sub picioarele mele. Dar, după câteva minute pe eliptică, pot simți că grupurile sale musculare care funcționează nu se lucrează când fac jogging pe banda de rulare.

Deci și planificați să alternați cu siguranță. După ce mă voi simți bine cu Eliptica, voi trece la bicicletă.

burneeed

Membru activ

elipticele sunt cu siguranță drăguțe. Când aveam aproximativ 300 de kilograme, aș sări peste asta o oră pe zi și nu mă linișteam mergând într-un ritm decent. Va arde mult mai multe calorii decât mersul pe jos dacă decideți să continuați eliptic la aceeași durată.

chrisg16

Membru nou

Câteva sfaturi utile

Eliptica este o mașină grozavă. odată ce te-ai obișnuit, încearcă să mergi 10 minute înainte, apoi 10 înapoi.

Nu există efecte negative pe care le poate avea asupra ta fiule, nu-ți face griji! Dar iată ce fac pentru clienții mei.

Eu personal urăsc cardio și 99% dintre clienții mei o fac. Ne plictisim, așa că îmi place să aleg 4 aparate cardio diferite.

canotaj, banda de alergat, elipt, bicicleta.

Faceți 5 minute de canotaj, apoi poate o rutină publicitară rapidă, apoi 5 minute pe bandă, abs. si asa mai departe. Acest lucru vă va face corpul să ghicească tot timpul și vă va ajuta să slăbiți mai repede. Veți obține un antrenament extraordinar, plus 20 de minute de cardio diferit, iar când ați terminat, cu greu aveți impresia că a durat atât de mult.!

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, anunțați-mă!

Antrenorul dvs. de fitness

koregon

Membru nou

Folosesc un eliptic și motivul pentru care am ales acest lucru pe o bandă de alergat este că am un genunchi foarte prost. Lacrimă instabilă/parțială de acum câțiva ani, chistul brutarilor care se înalță și NU are cartela. Am ales eliptica pentru că picioarele mele staționează și există un risc mai mic de a-mi zdrobi genunchiul sau de a păși greșit. Funcționează, o fac 30 de minute pe zi. Am aproape 48 de ani și chiar nu mai sunt în formă. Mi se pare că genunchiul meu devine din ce în ce mai puternic și nu-mi fac griji că se va umfla și se va simți dureros, astfel încât să nu mai pot face mișcare a doua zi. Pe o bandă de alergat, tot ce ar trebui să fac este să pășesc greșit doar cel mai mic pic și genunchiul meu ar putea fi dureros zile întregi. Deci, până când îmi pierd greutatea și genunchiul meu este mai puternic, rămân cu eliptice

PS, am adăugat greutăți de la 1-1/2 lire pe mâini pentru un antrenament mai complet, iar ultimele câteva minute pe care le-am sprintat cel mai repede. dar îmi mențin ritmul cardiac tot timpul. cam de la început. obțineți o transpirație foarte bună și pentru mine mai mult exercițiu decât am făcut de ani de zile