De Mario Chavez
22 iulie 2018 | 7 min citit

Conținutul articolului

  1. rezumat
  2. Introducere
  3. Ce este o mască de antrenament pentru elevare?
  4. Măștile de antrenament pentru elevare îmbunătățesc performanța?
  5. Cercetare viitoare
  6. Concluzie
  7. Despre autor
  8. Referințe
  9. Comentarii

rezumat

Au fost utilizate mai multe abordări și modalități pentru a simula antrenamentul la altitudine la nivelul mării. Confortul acestor metode și beneficiile atât pentru capacitatea aerobă, cât și pentru cea anaerobă au crescut numărul de sportivi și non-sportivi care utilizează aceste abordări. Printre metodele noi, Masca de antrenament pentru înălțime este un dispozitiv care pretinde că simulează beneficiile antrenamentului la altitudine. Mai mult, un număr mai mare de sportivi de elită au început să le folosească în căutarea unui avantaj/avantaj competitiv. A fost intens dezbătut dacă masca de antrenament pentru elevare funcționează așa cum se susține, iar studiile recente au arătat rezultate neconcludente.

Cuvinte cheie: Mască de antrenament pentru înălțime, antrenament pentru altitudine, VO2max, hipoxie, hipoxic, normobaric, hipoxie hipobarică, hipoxie normobarică, antrenament pentru înălțime/altitudine, dispozitiv de formare a rezistenței pulmonare, știință sportivă

înălțime

Introducere

Înainte de a începe, este important să clarificăm unele dintre terminologiile comune care vor fi prezente în acest articol:

  • Hipoxie - este o stare în care cererea tisulară de oxigen depășește aportul de oxigen.
  • Hipoxic - este descris ca respirând un amestec gazos care conține mai puțin de 21% oxigen.
  • Normobaric - este o stare de presiune barometrică normală echivalentă cu cea de la nivelul mării.
  • Hipoxie hipobarică - este o afecțiune în care există o presiune scăzută și o disponibilitate redusă de oxigen (de exemplu, la altitudine mare).
  • Hipoxie normobarică - este o condiție în care presiunea normală, dar disponibilitatea redusă a oxigenului este prezentă la altitudinea terestră (de exemplu, altitudinea simulată).
  • Antrenament de altitudine/altitudine - este o metodă de antrenament utilizată într-un mediu cu o presiune parțială redusă de oxigen. Scopul este ca organismul să producă o cantitate mai mare de eritropoietină (EPO), care crește celulele roșii din sânge produse în organism.

Exercițiile aerobice [1] și anaerobe [2, 3] la altitudine s-au dovedit a crește VO2max, precum și a îmbunătăți multe alte adaptări fiziologice (de exemplu, creșterea puterii musculare și hipertrofia). De aceea, au fost utilizate mai multe abordări și modalități pentru a simula antrenamentul la altitudine, inclusiv hipoxia normobară prin diluarea azotului (departamentul hipoxic); oxigen suplimentar; dispozitive de dormit hipoxice; și expunere hipoxică intermitentă [4]. Mai mult, antrenamentul simulat la altitudine a devenit din ce în ce mai popular pentru confortul său, spre deosebire de mediul rece, terenul dur și presiunea scăzută a oxigenului, care însoțește adesea antrenamentul la altitudine [4].

În anii precedenți, diferitele echipamente utilizate pentru a induce hipoxia au fost costisitoare, cu toate acestea, cu scopul de a face această modalitate de instruire disponibilă publicului larg, au fost introduse dispozitive noi și mai accesibile pentru a simula aceleași efecte ca antrenamentul de elevare într-un mediu mai familiar [1]. Acest lucru face ca sportivilor să le fie mai convenabil să obțină efecte similare fără a fi nevoie să călătorească în medii de mare altitudine [4].

Unul dintre aceste dispozitive, infama mască de antrenament pentru înălțime (ETM), se spune că simulează altitudinea și induce o condiție hipoxică normobară sau minimizează cantitatea de aer permisă de a fi consumată de o persoană [1]. Un ETM este un dispozitiv brevetat de formare a rezistenței pulmonare care este în prezent un pionier pe piață. Acest dispozitiv acoperă gura utilizatorului și restricționează admisia de aer în canale duale și are o gură de aerisire suplimentară pentru evacuarea aerului expirat. În plus, masca include o varietate de capace de rezistență reglabile, precum și trei supape de flux reglabile. Mai mult, individul poate crește progresiv rezistența pentru a simula de la 900 la 5.400 de metri deasupra nivelului mării [4].

Ce este o mască de antrenament pentru elevare?

Masca de antrenament pentru înălțime (ETM), cunoscută și sub numele de mască de altitudine sau mască de antrenament ventilator, pretinde că îmbunătățește performanța atletică prin creșterea rezistenței și VO2max; pe lângă îmbunătățirea funcției pulmonare [5]. Se spune, de asemenea, că ETM simulează altitudinea și induce o stare normală hipoxică [1].

ETM oferă rezistențe reglabile în timpul inspirației cu o rezistență setată la expirare pentru a simula antrenamentul la înălțime mare (între 914m și 5.486m). Proiectarea măștii restricționează fluxul de oxigen folosind supape de flux care limitează cantitatea de aer care intră în mască și, prin urmare, plămânii [5].

Mai mult, s-a sugerat că dispozitivul poate crește rezistența și VO2max, precum și îmbunătăți funcția pulmonară [5]. Alte afirmații obișnuite utilizate adesea pentru comercializarea ETM sunt că:

  • Simulează antrenamentul la altitudine
  • Întărește mușchii respiratori
  • Creșteți rezistența și îmbunătățiți rezistența (performanța aerobă)
  • Crește puterea și puterea (performanță anaerobă)

Ca urmare a acestor afirmații, vom aprofunda cercetările științifice și vom stabili dacă vreuna dintre ele este adevărată și dacă ETM poate avea un efect pozitiv asupra performanței atletice.

Credit pentru Yiannis Christoulas

Măștile de antrenament pentru elevare îmbunătățesc performanța?

În această secțiune a articolului, vom discuta și diseca acum afirmațiile făcute cu privire la ETM și dacă poate sau nu să îmbunătățească performanța atletică.

Simulează antrenamentul la altitudine

O concepție greșită obișnuită în rândul utilizatorilor „măștii de antrenament pentru elevație” este că ETM simulează altitudinea prin crearea unui mediu hipobaric (presiune parțială redusă a oxigenului) [6]. Pentru ca acest lucru să se întâmple, totuși, masca trebuie să aibă un mecanism care să scadă presiunea parțială a oxigenului și, prin urmare, să inducă o stare hipoxică în timpul efortului [6]. Purtarea ETM nu produce un stimul hipoxic suficient de mare pentru a provoca răspunsurile fiziologice necesare experimentate la o altitudine reală [6, 7], cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica mecanismele fiziologice specifice care sunt provocate de acest dispozitiv [7].

Deși neconcludente, sistemul de supapă de flux al ETM și capacele de rezistență pot reduce frecvența respirației în timpul exercițiului, ceea ce poate duce la hipoxemie arterială (adică niveluri scăzute de oxigen în sânge). Acest lucru, pe lângă o re-respirație a dioxidului de carbon expirat, va fi probabil responsabil pentru schimbarea ulterioară a curbei de disociere a oxigenului (Figura 1 - [6]).

Curba oxigen-disociere

Figura 1. Curba de disociere hemoglobină - oxigen [6].

Curba de disociere hemoglobină - oxigen este o reprezentare grafică a relației dintre saturația oxigenului și presiunea parțială a oxigenului. Această reprezentare ne ajută să înțelegem procesele care stau la baza transportului oxigenului către țesuturi [8].

Întărește mușchii respiratori

În conformitate cu cele menționate anterior, s-a sugerat că, mai degrabă decât să acționeze ca o simulare a altitudinii mari, rezistența aerului periferic generată de ETM poate stresa direct musculatura respirației, prin urmare, acționând mai mult ca un dispozitiv de antrenament al mușchilor respiratori (RMT) [ 6]. În teorie, RMT poate induce oboseală musculară respiratorie și poate crește forța musculară respiratorie, capacitatea pulmonară și eficiența oxigenului în timp [5].

S-a sugerat că RMT poate îmbunătăți forța și rezistența mușchilor respiratori ca urmare a unei creșteri a adaptărilor oxidative celulare [9], care, la rândul său, poate duce la apariția întârziată a acidozei metabolice [11]. Nivelurile inferioare de lactat din sânge rezultate în timpul efortului, precum și percepția redusă a efortului respirator după RMT, pot duce în cele din urmă la o creștere a performanței fizice [10].

În plus, purtarea ETM poate duce la creșteri semnificative ale pragului ventilator (VT) și a puterii de ieșire la VT. Dând acest lucru, nu s-au găsit modificări în variabilele hematologice înainte sau după antrenament. Acest lucru sugerează că ETM funcționează mai mult ca un RMT decât un instrument care simulează antrenamentul la înălțime mare [5].

Acestea fiind spuse, există în prezent date ambigue care susțin RMT ca o metodă potențială de îmbunătățire a performanței fizice. Mai multe descoperiri sugerează că îmbunătățirile RMT în funcția mușchilor respiratori nu sunt transferabile la VO2max sau la capacitatea de exercițiu de anduranță [9, 10, 11]. Există puține cunoștințe în ceea ce privește RMT în literatura de specialitate cu privire la beneficiile sale asupra performanței exercițiilor fizice sau efectele sale asupra parametrilor respiratori [10, 11].

Creșteți rezistența și îmbunătățiți rezistența (performanța aerobă)

Utilizarea ETM a demonstrat că provoacă hipoxemie arterială, dar într-un mod diferit în comparație cu antrenamentul real la altitudine. Utilizarea măștii provoacă o ventilație inadecvată, rezultând un dezechilibru între absorbția de oxigen și eliminarea CO2 și, prin urmare, poate duce la hiperventilație. Acest lucru, la rândul său, determină ETM să crească efortul perceput în timpul antrenamentului [7].

Mai mult, atunci când se încearcă utilizarea ETM pentru a crește VO2max al unei persoane, studiile au arătat rezultate neconcludente. De exemplu, unele studii nu au găsit nicio diferență semnificativă în VO2max prin purtarea măștii [4, 12]. Pe de altă parte, un alt studiu a constatat o creștere a VO2max la subiecții care poartă masca, dar, important, a constatat și îmbunătățiri la cei care nu purtau ETM [5].

De asemenea, s-a afirmat că ETM nu obține un răspuns pentru îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii [1]. În conformitate cu aceasta, deoarece ETM nu simulează un mediu de altitudine, efectele dorite ale antrenamentului la altitudine mare (de exemplu creșterea globulelor roșii) nu vor exista [1]. Drept urmare, purtarea ETM în setări de antrenament cu scopul de a crește rezistența și de a îmbunătăți rezistența nu este susținută cu dovezi concludente.

Crește puterea și puterea (performanță anaerobă)

În cele din urmă, ETM se pretinde că îi ajută pe sportivi să obțină performanțe mai bune în timpul antrenamentelor la intervale de intensitate ridicată și al antrenamentului de forță, în ipoteza că restricția de oxigen poate duce la adaptări legate de o capacitate de tampon îmbunătățită [6].

Acest lucru este, de asemenea, neconcludent și este nevoie de mai multe cercetări pentru a ști dacă ETM ar compromite capacitatea de a se antrena la intensități suficient de mari pentru a obține astfel de adaptări [6]. Mai mult decât atât, utilizarea sa pare să influențeze negativ viteza maximă atât în ​​timpul exercitării spate, cât și în timpul exercițiilor de presare pe bancă, care pot atenua rezultatele antrenamentului în timp [6].

Dacă antrenamentul de forță în condiții hipoxice poate îmbunătăți performanța a fost studiat recent cu rezultate promițătoare în ceea ce privește hipertrofia și puterea musculară [2, 3, 13]. În plus, s-a demonstrat că antrenamentul de rezistență în timpul expunerii hipoxice contribuie la recrutarea avansată de tip fibre care poate contribui la creșteri mai mari ale rezistenței maxime [14].

Cu toate acestea, în ceea ce privește ETM-ul și antrenamentul de forță, sunt disponibile cercetări limitate în ceea ce privește adaptările la puterea și performanța de putere atunci când utilizați ETM. Un studiu publicat în 2017 a sugerat că purtarea ETM în timp ce efectuați o sesiune de antrenament de forță pare că nu numai că împiedică capacitatea de a menține viteza de lucru în timpul atacurilor, ci afectează și ratingurile de vigilență și concentrare ale sportivului pentru sarcină [6].

Credit: Yann Le Meur

Cercetare viitoare

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a clarifica efectele specifice ale ETM asupra diferitelor revendicări utilizate pentru comercializarea acestuia. De exemplu, sunt necesare cercetări pentru a clarifica următoarele:

  • Adevăratele mecanisme din spatele antrenamentului simulat la altitudine și cât de similar/eficient este comparat cu alte metode hipobarice.
  • Relația dintre ETM și performanța atletică (de exemplu, rezistență și forță) și modul în care diferitele caracteristici îmbunătățite de mască servesc pentru o performanță mai bună.
  • Ce sportivi/sporturi pot beneficia cel mai mult de această metodă de antrenament?

Concluzie

Deși sunt necesare mai multe cercetări, se pare că ETM funcționează mai mult ca un dispozitiv de antrenament al mușchilor respiratori decât ca un simulator de altitudine. Mai mult, există încă cercetări limitate cu privire la beneficiile aerobe și anaerobe ale antrenamentului la altitudine la nivelul mării cu utilizarea unui ETM. Mai mult, decalajul în cunoștințe se extinde și asupra efectelor ETM asupra sănătății pe termen lung și a capacității cardiorespiratorii. În ciuda afirmațiilor făcute de producătorii și comercianții ETM în ceea ce privește capacitatea îmbunătățită de rezistență și rezistență, eficacitatea ETM a fost intens dezbătută, iar studiile recente au arătat rezultate neconcludente.

În cele din urmă, chiar dacă un număr mai mare de sportivi de elită și non-elită au început să utilizeze ETM pentru a încerca să câștige un avantaj competitiv, este vital să înțeleagă știința din spatele tehnologiei și dacă s-a dovedit sau nu că funcționează efectiv înainte de a utiliza și comercializa ei înșiși aceste produse.

Ce acum?

Unii antrenori cred că citirea unui articol îi va face un expert în știința sportului. Iată de ce greșesc ...

Știința sportului implică multe, multe subiecte. Alegând să citiți pur și simplu Măștile de antrenament pentru elevare și să ignorați marea altor subiecte cruciale din domeniul științei sportului, riscați să fiți în detrimentul succesului sportivului și să nu vă realizați potențialul maxim.

Pentru a vă face un antrenor expert și pentru a vă face viața cât mai ușoară posibil, vă recomandăm să consultați acum acest articol Variabilitatea ritmului cardiac.