Nu veți obține toate beneficiile vieții la altitudine, dar dispozitivul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți respirația.

pentru

Poate l-ați văzut pe Michael B. Jordan purtând unul în Creed sau Oakland Raiders alergând înapoi pe Marshawn Lynch respingând aparatul de respirație cu supraveghere într-un montaj de antrenament.

Vorbim despre o mască de antrenament pentru elevare (uneori numită mască de antrenament respirator). Dispozitivele limitează consumul de oxigen și „aduc acea potecă montană la tine dacă nu poți ajunge la munte”, potrivit Training Mask.

Apropo de traseele montane, Aaptiv vă permite să vă aduceți antrenamentul oricând, oriunde.

Tehnologia a primit recenzii mixte de când compania a debutat prima mască în 2009, așa că am vorbit cu John Serafano, de la Training Mask de cercetare și dezvoltare, și la Universitatea din Wisconsin-La Crosse Exercițiu și științe sportive cercetător John Porcari, dr., Care a studiat mască, pentru a afla dacă tehnologia merită dolarul tău.

Cum funcționează masca de antrenament

Pur și simplu, o mască de antrenament pentru înălțime restricționează cantitatea de aer pe care o puteți respira. Are șase niveluri în creștere de restricție concepute pentru a simula senzația de antrenament la cote mai mari. „Centrul respirator din creier nu poate spune de ce nivelurile de oxigen sunt scăzute”, spune Serafano.

Logica măștii de antrenament pentru înălțime este că, scăzând cantitatea totală de aer pe care o poți respira la nivelul mării, scazi și cantitatea totală de oxigen disponibil. Acest lucru este similar cu efectul respirației aerului rarefiat la altitudini mari.

Serafano spune că acest tip de condiționare respiratorie a fost inițial dezvoltat pentru (acum pensionar) campionul UFC la greutate ușoară Sean Sherk.

Potrivit lui Serafano, Sherk a văzut creșteri ale rezistenței și rezistenței sale folosind o versiune timpurie a măștii de antrenament pentru a induce hipoxie, starea de a fi lipsit de oxigen. Prin antrenarea unui sportiv pentru a-și controla respirația într-o stare hipoxică, respirația atletului devine mai eficientă. Ar rezulta că performanța ar trebui să se îmbunătățească pe măsură ce se cheltuie mai puțină energie pentru sistemul respirator.

„Nu există concentrare zero asupra antrenamentului respirator și al antrenamentului respirator în fitness”, spune Serafano. "Dacă luăm masca de pe masă, este de la sine înțeles că antrenamentul respirator și respirația sunt o parte relativ importantă a fitnessului."

Când Training Mask 1.0 a fost pus în vânzare, știința din spatele raționamentului lui Serafano a început să prindă din urmă. Acolo se face confuză linia dintre logică și dovezi evaluate de colegi.

Problema simulării antrenamentului la altitudine la nivelul mării

Termenii precum „elevație” și „altitudine” se afișează acum mai puțin vizibil în literatura de produse Training Mask decât au făcut-o inițial. Studiul lui Porcari ar putea avea ceva de-a face cu asta. Publicat în ediția din mai 2016 a Journal of Sports Science & Medicine, ultima linie din rezumatul lui Porcari spune: „(masca de antrenament pentru înălțime) nu simulează altitudinea, ci funcționează mai mult ca un dispozitiv de antrenament respirator.”

Porcari explică motivul distincției. „Lucrul important care le lipsește este că, atunci când mergi la altitudine, presiunea barometrică a oxigenului scade. Este ca și cum ai respira printr-o paie mai mică ”, spune Porcari. „Înmulțiți presiunea barometrică cu procentul de oxigen. Există o tendință mai mică de oxigen de a se lega de hemoglobină ".

Hemoglobina este o proteină din interiorul globulelor roșii care transportă oxigenul către țesuturile musculare. Este aproximativ 98% saturat cu oxigen la nivelul mării, spune Porcari. Dar saturația scade la aproximativ 80% la 10.000 de picioare.

Sportivii de elită trăiesc și se antrenează la altitudine, deoarece nivelurile de hemoglobină trebuie să crească pentru a compensa deficitul de oxigen și a continua să livreze O2 către mușchi. Adaptarea înseamnă că atunci când un sportiv revine la nivelul mării, sistemul său de livrare a oxigenului este mai eficient. Acest lucru tinde să conducă la performanțe mai bune.

Cercetarea nu arată îmbunătățirea VO2 Max

În experimentul său, Porcari a avut 12 participanți moderat pregătiți cu un ergometru ciclic timp de 6 săptămâni la intensitate ridicată în timp ce purtau masca de antrenament. Alți 12 au făcut antrenament identic fără mască. Până la sfârșitul ședinței, subiecții purtători de mască nu au prezentat nicio creștere a nivelului de hemoglobină și nici nu au prezentat (față de grupul fără mască) o îmbunătățire semnificativă a VO2 max - un marker cheie al unui atlet antrenat la altitudine. Un studiu similar din 2017 al cadeților ROTC care purtau masca de antrenament nu a găsit nicio îmbunătățire semnificativă a VO2 max.

Serafano spune că motivul valorilor stagnante VO2 max și hemoglobinei este evident. Masca simulează senzația de altitudine în timp ce o porți. Dar, pentru a obține beneficiile fiziologice ale antrenamentului la altitudine, trebuie să trăiești și la altitudine. „Dacă sunteți ridicat (la altitudine) timp de două-trei săptămâni, hemoglobina va crește”, spune el. „Ei bine, dacă ai urca pe un munte și ai alerga 20 de minute de trei ori pe săptămână, s-ar schimba hemoglobina? Probabil ca nu. "

Așadar, Masca de antrenament nu oferă de fapt sportivilor de la nivelul mării adaptări fiziologice proeminente ale antrenamentului la altitudine. În prezent, niciun studiu nu a investigat dacă acestea vor sparge câteva secunde sau minute din 5K. Pentru a comercializa o „mască de antrenament pentru înălțime” care nu oferă beneficii concrete, cum ar fi elevația, masca de antrenament a fost jefuită în presă. De atunci, compania a mers înapoi în limbajul de înălțime. Cu toate acestea, Porcari a fost plăcut surprins de câteva măsurători de performanță pe care le-a găsit la participanții la studiu.

Cum vă poate ajuta masca să lucrați mai mult, mai mult

„Lucrul care a fost diferit (cu grupul de mască) a fost că pragul ventilator și pragul de compensare respiratorie au crescut”, spune Serafano. Să analizăm asta. Pragul ventilator se referă la intensitatea exercițiului fizic la care organismul produce suficient lactat pentru a trece de la metabolismul aerob la cel anaerob. Ultimul metabolism este cel pe care îl folosești pentru a sprinta, dar este o sursă de energie pe termen scurt. Depășirea pragului ventilator înseamnă că sunteți aproape de linia roșie a capacității dvs. Pragul de compensare respiratorie este similar cu pragul ventilator, dar apare la o intensitate și mai mare a exercițiului. Creșterile ambelor praguri înseamnă că un sportiv poate face mai multă muncă înainte de a atinge nivelul la care creșterea acidității din sânge și lactatul încep să încetinească corpul. În teorie, un dispozitiv care face asta îmbunătățește performanța.

Grupul de mască al lui Porcari a afișat, de asemenea, o putere de ieșire cu 20% mai mare la pragul de ventilare decât grupul fără mască. „Când ne-am analizat prima dată rezultatele, nu am crezut”, spune el. „Cineva ar trebui să reproducă ceea ce am găsit. Să punem pe cineva să facă o încercare de 30 K pentru a vedea dacă performanța se îmbunătățește. Ipotetic, ar trebui să îmbunătățească performanța. Ar trebui să faceți o cronometru pentru a vedea ".

Serafano susține, de asemenea, un studiu de fiziologie clinică și imagistică funcțională din 2015 care a examinat antrenamentul de rezistență în medii hipoxice, similare cu cele create de Training Mask. Concentrațiile serice ale hormonului de creștere au fost semnificativ mai mari în grupul hipoxic. Acest lucru indică faptul că antrenamentul de rezistență în timpul hipoxiei poate crește hipertrofia musculară pe măsură ce crește secreția hormonului de creștere (deși afirmă, de asemenea, că hipertrofia musculară îmbunătățită nu a dus neapărat la creșterea forței).

În cazul în care încercați o mască de antrenament pentru elevare?

Există cu siguranță un decalaj între ceea ce indică cercetarea privind antrenamentul hipoxic și care sunt beneficiile din lumea reală. Cu timpul, acest decalaj se poate reduce.

Pentru moment, ia în considerare modul în care ai putea folosi masca. „Ideea este să îmbunătățești condiția de respirație și să găsești o cale de mijloc în care te plimbi, învățând să profiți la maximum de recuperări, astfel încât [să] devii mai eficient”, spune Serafano.

Mai ales în setarea cea mai restricționată, masca poate reduce sarcina totală de antrenament pe care o puteți realiza, deci probabil că nu este un lucru obișnuit. În schimb, ați putea încerca în zilele HIIT când utilizați aplicația Aaptiv.

Reglați setările de restricție pentru a vă antrena să respirați adânc și intenționat, așa cum ați face în respirația yoga. Și sportivii de la nivelul mării, cu curse la mare altitudine, ar putea beneficia de a se acomoda cu senzația de lipsă de oxigen.

Nu știm încă cât de repede sau de puternic veți obține. Dar, la 79,99 USD, masca ar putea fi un supliment de antrenament interesant pentru oricine dorește să-și îmbunătățească ritmul de respirație sau să testeze stimulul fiziologic în lumea reală.