ubiquinol

O dietă bogată în fructe, legume și proteine ​​slabe este importantă pentru o sănătate bună. Aceste alimente sunt bogate în numeroși nutrienți importanți pentru sănătatea inimii și îmbătrânirea bună.

Multe alimente au cantități mici de Ubiquinol CoQ10, dar este mult mai ușor - și mai sigur - să obțineți nutrienții sub formă de supliment.

Dar unele substanțe nutritive, inclusiv CoQ10 (în special sub forma Ubiquinol), sunt dificil de consumat doar prin dietă.

În aceste cazuri, administrarea unui supliment alimentar poate fi singura modalitate de a obține în siguranță un aport adecvat de nutrienți care lipsesc în multe alimente.

Cum să obțineți Ubiquinol CoQ10 din alimente

Milioane de oameni iau un supliment Ubiquinol CoQ10 pentru a promova sănătatea inimii, pentru a sprijini îmbătrânirea sănătoasă și pentru a umple nivelurile de CoQ10 epuizate de medicamentele cu statine care scad colesterolul.

O porție tipică zilnică de ubiquinol este de 100 de miligrame.

Din punct de vedere tehnic, este posibil să obțineți această porție zilnică fără un supliment alimentar - dacă sunteți aventuros și neobișnuit de flămând.

Iată cum puteți obține 100 de miligrame de Ubiquinol CoQ10 din alimente bogate în substanțe nutritive, folosind informații din acest articol din 2008, revizuit de colegi, în Journal of Food Composition and Analysis.

Avertisment corect: Consumul atât de mare din aceste alimente pare cu adevărat periculos și, în unele cazuri, dezgustător. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a consuma o cantitate excesivă din aceste alimente!

Ține-ți nasul, trece varza

Oamenii cultivă varza de aproape 2.000 de ani nu numai pentru că este delicioasă, ci și pentru că se crede că are anumite proprietăți curative.

Probabil că cunoașteți această legumă cu frunze mai mult pentru mirosul său decât pentru că este o mare sursă naturală de ubiquinol. Obținerea a 100 de miligrame din acest CoQ10 avansat (varză) necesită consumul a 133 de cani incredibile de legume cu frunze.

Noroc cu eliminarea mirosului de pe șorțul de bucătărie.

Broccoli, Broccoli, Pretutindeni!

Broccoli este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Este delicios când este aburit și nu necesită condimente. Acest superaliment este plin de vitaminele A, D, K, plus flavonoide sănătoase.

Broccoli este, de asemenea, o super sursă de Ubiquinol CoQ10, dar ar trebui să mâncați câteva găleți din legume pentru a obține aceeași cantitate de Ubiquinol găsită într-un serviciu suplimentar zilnic.

Prin găleți, mă refer la aproximativ 77 de căni. Cred că voi trece.

Stridii Oricine?

Biologii marini le numesc moluște bivalve; le cunoașteți ca acele stridii gustoase servite adesea pe jumătate de coajă la restaurantele elegante cu fructe de mare.

Stridiile sunt bogate în proteine, sărace în calorii și abundente în nutriție. De asemenea, sunt pline de CoQ10 sub forma Ubiquinol, ceea ce face ca scoicile să fie o opțiune de luat masa sănătoasă pentru inimă atunci când sunt consumate moderat.

Dar, ca orice, poți avea prea multe lucruri bune.

Obținerea a 100 miligrame de Ubiquinol CoQ10 din aceste delicii decojite înseamnă consumul a 921 dintre ele. Acest lucru este suficient pentru a face stomacul să se întoarcă în interior, chiar și un ventilator dur al fructelor de mare.

Ficat suplimentar, țineți fasolea Fava

Este posibil ca ficatul de vită să nu fie popular pe masa de cină americană, dar carnea de organ este încărcată cu substanțe nutritive. Este un jackpot cu vitamina B12 și o sursă surprinzător de bună a formei Ubiquinol de CoQ10.

Din păcate, va trebui să mâncați mai mult de cinci kilograme de ficat de vită pentru a obține 100 de miligrame de Ubiquinol CoQ10. Atât de mult ficat probabil ți-ar suprasolicita corpul până la toxicitate.

Gândiți-vă la Guacamole (cu Avocado Extra)

Avocado sunt delicioase și conțin aproape 20 de substanțe nutritive esențiale. Cu moderatie, pot fi o sursa minunata de grasimi sanatoase si o modalitate buna de a adauga fibre in dieta ta.

Din păcate, ar trebui să mănânci o cantitate stupidă din acest fruct pentru a obține aceeași cantitate de ubiquinol într-un supliment tipic zilnic - cel puțin 187 de avocado californian de dimensiuni medii, pentru a fi precis.

Fii pregătit să alergi 400 de mile bune. Cam atât este nevoie de mișcare pentru a arde cele 40.000 de calorii găsite în 187 de avocado. Yikes!

O portocală pe zi ... nu este suficientă

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, vă bucurați de gustul portocalelor și știți că sunt pline de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina C. Zahărul dintr-un pahar de suc poate să vă dea un salt în ziua dvs.

Este greu de susținut că portocalele sunt altele decât sensibile din punct de vedere nutrițional. Adică, dacă nu vă bazați pe ele pentru a vă oferi o porție zilnică de 100 miligrame de Ubiquinol CoQ10.

Ar trebui să mănânci 868 de portocale uimitoare pentru a obține suficient Ubiquinol care să se potrivească cu ceea ce se află într-o capsulă tipică de gel moale Ubiquinol CoQ10.

Nici măcar nu sunt sigur că mulți fructe s-ar potrivi în portbagajul meu.

Ubiquinol CoQ10 din Food: Linia de fund

Da, puteți găsi cantități mici din forma Ubiquinol de CoQ10 în multe alimente, dar este mult mai ușor - și mai sigur - să obțineți nutrienții sub formă de supliment.

Nu fi prost. În loc să vă mâncați greutatea în varză și stridii, mergeți la un magazin de vitamine și ridicați o sticlă de ubiquinol. Acest ghid gratuit pentru cumpărător ar trebui să vă ajute.

Sari peste toate acele avocado și cele 5.400 de grame de grăsime din ele. Inima și stomacul tău îți vor mulțumi.