Andrea Rice este un jurnalist premiat și un scriitor, editor și verificator independent, specializat în sănătate și wellness.

calorii

Kristian Sekulic/Vetta/Getty Images

Deși arderea caloriilor nu este întotdeauna principalul motiv pentru care oamenii fac Pilates, mulți dintre noi, în special cei interesați de pierderea în greutate, ar dori să știe exact câte calorii arde Pilates.

Din păcate, dacă nu te antrenezi într-un laborator, măsurarea caloriilor arse făcând Pilates este o știință foarte imprecisă. În acest articol, ne uităm la factorii care influențează măsurarea caloriilor arse în Pilates (și alte activități), precum și unele variabile specifice Pilates.

Noțiuni de bază despre calorii

O calorie este o unitate de măsură a energiei sau căldurii. Când mâncați alimente care conțin un anumit număr de calorii, înseamnă că alimentele au potențialul de a elibera multe unități de energie sau de căldură atunci când sunt arse. Corpul tău transformă caloriile din alimente și din alimentația depozitată, în principal grăsimi, în energie prin intermediul proceselor metabolice termice care eliberează căldură, prin urmare termenul „arderea caloriilor”.

Este nevoie de un anumit număr de calorii pentru ca corpul tău să rămână în viață și să funcționeze normal. Aceasta este rata metabolică bazală (BMR). Cu cât vă exercitați mai mult într-o activitate, cu atât crește rata metabolică și cu atât ardeți mai multe calorii. Rata metabolică bazală este unică. Este influențat de vârsta, sexul, greutatea și compoziția corpului (de exemplu, raportul grăsime/mușchi).

Cantitatea de metabolism va crește cu efortul depășit de rata metabolică bazală este, de asemenea, influențată de acești factori, precum și de intensitatea și durata antrenamentului.

Pilates și calculatoare de calorii

Puteți vedea deja că numărul de variabile implicate în măsurarea exactă a caloriilor arse într-un antrenament Pilates este considerabil.

Când adăugați la asta diferențele mari de intensitate a antrenamentului disponibile în Pilates, precum și diferențele uriașe de intensitate legate de faptul dacă un antrenament include sau nu echipament Pilates și apoi ce echipament și la ce nivel de rezistență, este clar imposibil pentru a identifica un număr specific de calorii arse care ar fi aplicabil tuturor.

Cu toate acestea, vă puteți estima caloriile arse folosind calculatorul nostru.

Următoarele sunt măsuri medii de a face Pilates mat timp de o oră la nivel de începător în greutate:

  • 171 de calorii pe oră pentru o persoană de 120 de kilograme
  • 186 de calorii pe oră pentru o persoană de 130 de kilograme
  • 200 de calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme
  • 257 de calorii pe oră pentru o persoană de 180 de kilograme

Numărul arderii de calorii va fi mai mare decât cel menționat pentru o persoană care face un antrenament Pilates intermediar sau avansat.

Rețineți că majoritatea calculatoarelor de calorii online vă solicită doar greutatea și durata exercițiului. Acestea nu vă spun din ce populație este preluată linia de bază (cum ar fi sexul, greutatea, nivelul de fitness etc.) și nici nu specifică ce nivel și fel de Pilates se efectuează astfel de exerciții de saltea versus exerciții de echipament sau începător versus avansat.

Deci, aceste numere trebuie considerate extrem de generale. De asemenea, dacă „ghiciți”, rețineți că bărbații ard de obicei mai multe calorii decât femeile care fac aceeași activitate. În plus, persoanele într-o formă mai bună tind să aibă un BMR mai mare, dar ard mai puține calorii și un procent mai mic de calorii suplimentare la efort.

Caloriile arse și corpul tău

Pentru a obține un număr oarecum mai precis de arsuri de calorii Pilates, ar trebui să apelați la măsuri bazate pe propriul corp. Principala modalitate de a face acest lucru este utilizarea unui monitor de ritm cardiac. Deoarece corpul necesită oxigen pentru a arde calorii și inima pompează oxigen prin corp, există o relație între cât de greu lucrează inima și cererea corpului tău de oxigen pentru a arde calorii cu.

Unele monitoare de ritm cardiac vin cu proiecții ale caloriilor arse pe baza BMR și cu o medie a ritmului cardiac pe care îl aveți în perioada de efort. Cele foarte bune vor avea date de intrare pentru alte date personale, precum greutatea și sexul.

De asemenea, puteți găsi online calculatoare pentru arderea caloriilor pe bază de ritm cardiac. Pe măsură ce tehnologia se îmbunătățește, monitoarele de activitate vor putea prevedea mai precis arderea caloriilor în timpul exercițiilor Pilates - dar nu sunt încă dezvoltate pentru a monitoriza activitatea în mai multe planuri de mișcare.

Având în vedere gama de variabile implicate în încercarea de a identifica caloriile arse în Pilates, o soluție mai practică este să acordați atenție propriului nivel de efort. Efort mai mare înseamnă să arzi mai multe calorii și este variabila pe care ai cel mai mult control.

Vă puteți urmări nivelul de efort cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Sau, puteți utiliza pur și simplu rata percepută a scării de efort. Scara folosește o experiență subiectivă de ritm de respirație, oboseală și transpirație măsurată pe o scală de la 6 (fără efort) la 20 (cel mai mare efort posibil) pentru a vă ajuta să vă evaluați rata de efort.

Calorii arzătoare pentru pierderea în greutate

Dacă interesul dvs. pentru caloriile arse în Pilates se datorează faptului că doriți să slăbiți, rețineți că trebuie să ardeți cu 3500 de calorii mai mult decât luați pentru a pierde 1 kilogram. Majoritatea oamenilor realizează acest lucru în timp prin reducerea numărului de calorii pe care le consumă și creșterea numărului de calorii pe care le ard cu exercițiile fizice.

În ceea ce privește Pilates și arderea caloriilor, ca formă de antrenament moderat al forței, Pilates are cu siguranță un rol important într-un program de slăbire și vă va ajuta să ardeți calorii. De fapt, exercițiul de rezistență, cum ar fi exercițiul de echipament Pilates, sa dovedit a menține rata metabolică crescută mai mult după un antrenament decât exercițiul aerob.

Cu toate acestea, beneficiile Pilates depășesc cu mult arderea caloriilor. Pilates nu este o activitate cardio - cum ar fi joggingul sau antrenamentul eliptic - care se face în primul rând pentru efectul aerob și de ardere a caloriilor, ci mai degrabă, Pilates este ideal pentru prelungirea și întărirea mușchilor, precum și alinierea coloanei vertebrale pentru a îmbunătăți postura.