câte

Articole similare

  • Calorii arse de la mersul pe bicicletă 5 mile până la locul de muncă
  • Câtă greutate poți pierde într-o lună alergând pe bandă de alergat?
  • Cum să faci jogging în loc să slăbești
  • Stretching arde calorii?
  • De câte mile aveți nevoie pentru pierderea în greutate?
  • Relația dintre ritmul cardiac și VO2 Max

Jogging-ul nu este definit de viteze specifice, ci de nivelul de intensitate comparat cu viteza normală de rulare. Deoarece unii alergători sunt în mod natural mai rapizi decât alții, viteza de jogging variază foarte mult. În consecință, arderea caloriilor de la 45 de minute de jogging va varia, de asemenea, în funcție de viteza și greutatea dumneavoastră.

Ritm lent

La o viteză lentă de jogging de 3 mph - un ritm de 20 de minute pe milă - un alergător va parcurge 2,25 mile în 45 de minute. Un alergător care cântărește 150 de kilograme va arde 5,67 calorii pe minut în acest ritm. Rezultă 255 de calorii în 45 de minute. Dacă cântăriți 190 de kilograme, arderea caloriilor dvs. va crește la 7,18 pe minut, sau 323 de calorii pentru întregul antrenament de 45 de minute. Dacă încliniți cântarul la 230 de kilograme, veți arde 391 de calorii în 45 de minute - o rată de 8,7 calorii pe minut.

Ritm moderat

La o viteză moderată de 5 mph sau 12 minute pe milă, veți parcurge 3,75 mile în 45 de minute. Dacă cântăriți 150 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți 425 de calorii în acest antrenament - o rată de 9,45 calorii pe minut. Dacă cântăriți 190 de kilograme, veți arde 11,97 calorii pe minut sau 539 de calorii în 45 de minute. La 230 de lire sterline, aceasta crește la 14,5 calorii pe minut, sau 652 de calorii în 45 de minute.

Ritm rapid

Veți parcurge 5,25 mile dacă faceți jogging la o viteză rapidă de 7 mile pe oră, cu un ritm de 8 minute 34 secunde pe mile, timp de 45 de minute. La 150 de lire sterline, vă puteți aștepta să ardeți 13,23 calorii pe minut la această viteză, care ajunge la 596 de calorii în 45 de minute. Dacă cântăriți 190 de kilograme, atunci această arsură de calorii crește la 16,76 calorii pe minut, sau 754 de calorii în 45 de minute. La 230 de kilograme veți arde 20,29 calorii pe minut, ceea ce adună până la 913 calorii în 45 de minute.

Dincolo de un Jog

Dacă vă ridicați alergarea dincolo de jogging, veți arde și mai multe calorii. Dacă puteți alerga cu o viteză de 10 mile pe oră - un ritm de 6 minute pe mile - timp de 45 de minute, veți parcurge 7,5 mile. Dacă cântăriți 150 de kilograme, vă puteți aștepta ca această alergare să ardă 851 de calorii, sau 18,91 de calorii pe minut. La 190 de kilograme vei arde 23,95 calorii pe minut sau 1.078 calorii în 45 de minute. Dacă cântăriți 230 de kilograme, arderea caloriilor pe minut crește la 28,99, ceea ce rezultă la 1.305 calorii în 45 de minute.