minute

Articole similare

  • Cum se convertesc pașii pedometrului în calorii
  • Glucidele ard cu ce ritm în organism?
  • Cum să mențineți grăsimea corporală dacă nu puteți merge la sala de sport în fiecare zi
  • Cum să slăbești cu un pas cu pas
  • Ce sunt buclele cu gantere supinate?
  • Cum să arzi grăsimea folosind o bicicletă staționară

Pentru cei care încearcă să mențină sau să piardă în greutate, este esențial să țină evidența arderilor calorice. Nu este necesar să vă abonați la un club de sănătate sau să vă înscrieți într-un program de fitness pentru a face acest lucru - puteți arde rapid calorii acasă cu exerciții energice și activitate zilnică. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau tunderea gazonului, pe săptămână, dar pentru a arde mai repede caloriile la o rată de 400 de calorii în 30 de minute, poate fi necesar să amplificați nivelul de activitate în funcție de greutatea dvs. actuală. Experții sunt de acord că nu este necesar să suportăm întinderi lungi de activitate simultan. Puteți împărți 30 de minute pe zi în sesiuni chiar mai mici de 10 până la 15 minute.

Aveți opțiuni

Pasul 1

Cântăriți-vă înainte de a încerca să calculați numărul de calorii pe care le veți arde. Greutatea corporală determină rata arderii calorice pentru exerciții fizice și activitate zilnică: cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai mult. Dacă pierdeți mult în greutate, nu uitați să luați în calcul noua greutate atunci când calculați arderea calorică.

Pasul 2

Folosiți echipament cardio pentru a arde un număr mare de calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Este suficient un model de bază de alergare, o bicicletă eliptică sau staționară; o persoană de 185 de kilograme va arde 400 de calorii alergând pe o distanță de 11,5 minute sau folosind o mașină eliptică timp de 30 de minute, iar 444 de calorii mergând pe o distanță de 14 până la 16 minute. Un model mai avansat va fi totuși mai precis. Vă va calcula arderea calorică, luând în considerare cantitatea de timp pe care o folosiți, mașina, ritmul, nivelul de rezistență și greutatea dvs. pentru a ajunge la arderea calorică totală.

Pasul 3

Exercițiu cu un program video sau de televiziune. Step aerobic este o formă viguroasă de exerciții care are ca rezultat arderea calorică rapidă. O persoană de 185 de kilograme poate arde 444 de calorii în 30 de minute de aerobic cu impact mare. Veți ști că aveți un impact ridicat dacă simțiți că inima și respirația cresc până la punctul de a putea vorbi, dar nu purtați o conversație fără a vă opri pentru a vă inspira respirația.

Pasul 4

Coarda de sărituri este un exercițiu de mare intensitate care arde rapid caloriile. Dacă nu ai timp să faci mișcare timp de 30 de minute consecutive, ia în considerare împărțirea antrenamentului în intervale de 10 minute. O persoană de 185 de kilograme poate arde aproximativ 444 de calorii în timpul a 30 de minute de sărituri pe frânghie - adică aproximativ 150 de calorii pentru fiecare 10 minute de sărituri.

Aline Lindemann este scriitoare de sănătate, mâncare și călătorii. De asemenea, a lucrat ca asistentă socială, profesor preșcolar și educatoare de artă. Lindemann deține un Master de studii liberale în cultură, sănătate și scriere non-ficțiune creativă de la Universitatea de Stat din Arizona.