Legate de

Ai înghițit două fursecuri sau ai sorbit jumătate dintr-un suc de 16 uncii zahăr și vrei să-l arzi. Alergarea pare o alegere oportună, dar cât de departe trebuie să mergeți pentru a arde acele 100 de calorii?

fugi

Un kilometru pare a fi numărul magic pentru a arde 100 de calorii, indiferent cât de repede sau încet mergi. Puteți arde puțin mai mult într-o milă dacă cântăriți foarte mult sau sunteți foarte ineficienți la alergare. Dar, chiar dacă distanța este rapidă, nu vei arde mai multe calorii.

Factori de ardere a caloriilor

Numărul de calorii pe care le arzi într-o activitate de exercițiu depinde, în general, de timpul pe care îl petreci făcând munca, mărimea ta, eficiența și intensitatea ta. Dacă încetinești în timp ce alergi, arzi mai puține calorii în fiecare minut, dar îți ia mai mult timp pentru a parcurge un kilometru - deci arzi calorii mai mult timp. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme care aleargă o milă în 10 minute arde aproximativ 113 calorii. Dacă încetinește până la o milă de 12 minute, arde 115 calorii pe aceeași distanță, destul de aproape de același număr. Cu toate acestea, a mers pe aceeași distanță - a durat mai mult.

Dacă cântăriți mai mult, ardeți mai multe calorii atunci când acoperiți o milă, dar majoritatea calculatoarelor de calorii iau în considerare metabolismul bazal, precum și cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul efortului. Metabolismul dumneavoastră bazal este numărul de calorii pe care le ardeți doar pentru a exista - pentru a respira, pentru a opera organele interne și pentru a gândi. Un corp mai mare are un motor mai mare. Așa cum a subliniat revista Competitor, cele 100 de calorii arse în timpul alergării unei mile reprezintă o energie arzătoare „netă”. Arzi mereu calorii; alergarea unui kilometru te face să arzi aproximativ 100 de calorii peste normele tale.

The Afterburn Matters

În cazul în care viteza și efortul dvs. pe parcursul unei mile contează cu adevărat este în arsură. După exerciții, continuați să ardeți calorii, pe măsură ce corpul dumneavoastră se restabilește la starea sa de pre-exercițiu. Este nevoie de mai mult timp pentru ca corpul dvs. să se relaxeze după o milă rapidă decât după o milă ușor de mers, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse. Exact câte calorii ardeți în timpul acestui consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC, depinde de mărimea dvs., de cât de greu ați alergat și de nivelul dvs. de fitness.

EPOC este unul dintre motivele pentru care antrenamentul la intervale este atât de eficient în pierderea de grăsime. Antrenamentul la intervale implică alternarea atacurilor de intensitate foarte mare cu cele ale alergării ușoare. Un antrenament cu interval de eșantionare poate implica 30 de secunde de alergare într-un ritm complet urmat de trei până la patru minute de mers pe jos, repetate de patru până la șase ori. Acest protocol a ajutat femeile să-și piardă 8% din masa de grăsime corporală după șase săptămâni, a raportat un studiu publicat într-un număr din 2014 de Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism.

Veți arde mai mult de 100 de calorii într-un astfel de program de rulare, deoarece trebuie să parcurgeți mai mult de un kilometru. Dacă luați provocarea de a împinge antrenamentul sprint, cel mai bine este să nu efectuați antrenamentul în zilele din spate. Oferindu-vă un pic de recuperare vă permite să efectuați fiecare antrenament cu cel mai bun efort și reduce riscul de rănire.