viață

Barele cu proteine ​​sunt unul dintre elementele pe care le sugerăm ca gustare între mese sau ca înlocuitor de masă pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Există multe avantaje pentru barele de proteine:

  • Sunt hrănitori, deoarece conțin până la 20 de grame de proteine ​​pe bară, plus niște grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.
  • De obicei au un conținut scăzut de calorii (aproximativ 175 până la 230 de calorii pe bară).
  • Nu se strică ușor și nu este nevoie să le păstrați la frigider.
  • Sunt ușor disponibile, ușor de depozitat, ușor de adus și pot fi consumate rapid.
  • Acestea vă pot face să vă simțiți plini și vă pot ajuta să reduceți pofta de mâncare pentru gustări zaharoase.
  • Mulți vin în arome indulgente pentru a vă satisface dințiul dulce evitând în același timp vârfurile de zahăr din sânge și accidentele ulterioare.
  • Acestea pot ajuta la reducerea supraalimentării între mese.
  • Barele proteice care conțin soia și zer pot ajuta la construirea masei musculare slabe.
  • Sunt suplimente dietetice bune care cresc puterea în timpul antrenamentelor.

Barele cu proteine ​​pot fi foarte greu de cumpărat! Am o mulțime de pacienți care îmi spun că se confundă prea mult atunci când cumpără bare de proteine, deoarece există atât de multe soiuri. Este greu să știi ce să cauți atunci când alegi unul. Poate deveni foarte copleșitor!

Iată câteva informații pentru a vă ajuta să decideți:

  • Atunci când alegeți o bară de proteine, este important să citiți eticheta nutrițională, deoarece multe care par „sănătoase” conțin mult zahăr și grăsimi, dar sunt sărace în proteine, fibre și alți nutrienți.
  • Majoritatea batoanelor de proteine ​​conțin între 150 și 250 de calorii fiecare. Vă sugerez să alegeți unul mai aproape de 100-150 de calorii dacă îl folosiți ca gustare între mese sau 200-250 dacă îl utilizați ca înlocuitor real al mesei (cum ar fi prânzul).
  • Majoritatea batoanelor sunt fabricate fie din proteine ​​din soia, fie din zer, sau dintr-o combinație a ambelor. Nu am nicio preferință când vine vorba de acest lucru, dar mulți oameni au.
  • Când comparați carbohidrații, scădeți cantitatea de alcooli din fibre și zahăr, dacă există (din îndulcitori artificiali) din totalul carbohidraților. Acest lucru vă va oferi cantitatea de „carbohidrați neti”. În mod ideal, acest număr ar trebui să fie egal cu mai puțin de 10g.
  • Căutați o bară care are cel puțin 5g de fibre. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți plin.
  • Căutați o bară care conține 10g de proteine ​​sau mai mult
  • Căutați ceva care are 5g sau mai puțin zahăr.

Este extrem de dificil să găsești o bară care să se potrivească tuturor acestor recomandări, deci este posibil să fie nevoie să alegi componentele care sunt cele mai importante pentru tine și să le folosești. Iată câteva bare de proteine ​​pe care le recomand, cu conținutul lor nutrițional, pentru a le compara:

(W) Detour aluat simplu pentru biscuiți cu caramel sărat: (mărime gustare) 110 cal. 10 g proteine, 11 g carbohidrați, 3 g fibre, 4 g zahăr
Carbohidrati neti: 11g carbohidrati - 3g fibre = 8g carbohidrati neti

Bara Detour Simple este o bară de dimensiuni mai mici, cantitatea perfectă de calorii ca gustare între mese pentru cineva care încearcă să slăbească. Se află la capătul superior al carbohidraților neti, dar nu folosește ingrediente artificiale, ceea ce este un plus.

(W) Ocolire a zahărului caramel cu zahăr inferior: (dimensiune obișnuită) 170 cal, 15g proteine, 17g carbohidrați, 2g fibre, 3g zahăr, 12g zahăr alcool

Carbohidrati neti: 17g carbohidrati totale - 2g fibre - 12g alcool zaharat = 3g carbohidrati neti

Bara de zahăr inferioară Detour este o opțiune bună, calorii puțin mai mici decât unele dintre celelalte bare mai mari. Are carbohidrați reduși net, ceea ce este bun pentru diabetici sau observatori de carbohidrați, dar nu atât de multe fibre pe cât aș vrea și conține destul de puțin îndulcitor artificial.

(W) Quest Cookies and Cream bar: 180 calorii, 21g proteine, 22g carbohidrați, 17g fibre, 1g zahăr, 2g eritritol
Carbohidrati neti: 22g carbohidrati totale - 17g fibre - 2g Eritritol = 3g carbohidrati neti

Quest Bar are un gust excelent și are statistici excelente, deși la 190 de calorii nu recomand mai mult de o dată pe zi, cu excepția cazului în care îl utilizați ca înlocuitor real al mesei. Are carbohidrați reduși pentru că are multă fibră, ceea ce este grozav. Fiecare aromă variază destul de mult în funcție de statisticile nutriționale, deci asigurați-vă că citiți eticheta. Unele bare de căutare au o cantitate mică de îndulcitor artificial, iar altele nu.

(S + W) Bara de proteine ​​Nature Valley: 190 calorii, 10 g proteine, 14 carbohidrati, 5 g fibre, 6 g zahar
Carbohidrati neti: 14g carbohidrati in total - 5g fibre = 9 g carbohidrati neti

Bara de proteine ​​Nature Valley este puțin mai ridicată în zahăr și carbohidrați, dar are încă statistici decente și este mult mai puțin costisitoare, așa că este ceva de luat în considerare. Nu folosește îndulcitori artificiali.

Aceste bare de proteine ​​sunt doar câteva dintre numeroasele opțiuni disponibile, dar, sperăm, acest articol vă va ajuta să luați decizia! Bara pe care aș recomanda-o depinde într-adevăr de individ: încercați să slăbiți, aveți acest lucru ca înlocuitor al mesei, îl folosiți cu o rutină de antrenament, restricționarea carbohidraților, urmărirea zaharurilor, diabeticii etc. Acestea sunt doar câteva dintre diferitele scenarii care ar putea afecta decizia mea. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a decide ce proteină este potrivită pentru dvs., programați o întâlnire cu mine la Dr. Biroul lui Liu! Mi-ar plăcea să vă ajut cu decizia dvs. sau chiar să încorporez unul într-un plan de masă personalizat pentru dvs.!