Articole similare

Nutrienții din slănină și ouă cuprind mai mult decât doar grăsimi saturate și colesterol. Un sandviș cu șuncă și ou conține o porție puternică de proteine. De asemenea, are o cantitate suficientă de calorii care oferă corpului tău energie care să te facă să te simți mulțumit ore întregi după ce ai mâncat.

sandwich

Ouăle sunt principala sursă de proteine ​​într-un sandwich cu slănină și ouă. Acestea oferă o proteină cu valoare biologică ridicată, care este mai ușor de utilizat de către organism. În medie, ouăle furnizează 6,3 grame de proteine ​​pe ou mare. În funcție de mărimea oului, conținutul de proteine ​​va varia; vei primi 7,03 grame într-un ou foarte mare și 7,91 grame într-un ou jumbo. Dacă folosiți doar albușuri pentru a vă face sandwich-ul, veți primi 3,6 grame de proteine ​​pe albuș mare. Înlocuitorii de ouă conțin 6 grame de proteine ​​pe sfert de cană.

Slănină

O felie de slănină de porc gătită oferă 3 grame de proteine ​​pe felie, iar slănina canadiană la grătar are 2 grame de proteine ​​pe felie. O felie de 1 uncie de slănină de curcan gătită conține 4,74 grame de proteine. Există mai multe proteine ​​în slănina de curcan, deoarece conține mai puține grăsimi. Un sandviș tipic conține de obicei mai mult de o felie de slănină.

Pâine

O felie obișnuită de 1 uncie de grâu sau pâine albă oferă 2 grame de proteine, iar soiurile de crustă ușoară sau subțire, cu un conținut mai scăzut de calorii, oferă 1 gram pe felie. O rolă kaiser cu diametrul de 3 1/2 inch și o brioșă engleză obișnuită oferă ambele 3 grame de proteine. Unele pâine comercializate pentru persoanele care fac dietă au un conținut mai scăzut de calorii și vor fi și mai ridicate în proteine, deoarece sunt îmbogățite cu fibre și proteine.

Totalul

Un sandviș cu șuncă și ouă poate avea cel puțin 13,3 grame de proteine ​​per sandviș. Un sandviș mai tipic format din două ouă foarte mari și trei fâșii de slănină va conține 27 de grame de proteine. Dacă brânza este adăugată la sandviș, aceasta va furniza încă 7 grame de proteine ​​pe uncie. Consumul mediu de proteine ​​recomandat pentru adulți este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Consumul unui sandviș cu șuncă și ouă de dimensiuni medii vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele de proteine, dar mâncați-le doar cu măsură. Acest sandwich este bogat în grăsimi, sodiu și colesterol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de boli de inimă. O opțiune mai sănătoasă ar fi albușurile de ou și 1 uncie de slănină canadiană pe pâinea integrală.

Jennifer Tomesko este dieteticiană înregistrată din 1997 și clinician certificat în sprijinul nutriției din 1999. A obținut un doctorat în nutriție clinică de la Universitatea de Medicină și Stomatologie din New Jersey, unde servește și ca profesor adjunct.