calorii

Puteți arde calorii serioase în timp ce vă curățați casa. | iStock.com

Arderea caloriilor la sală este grozavă, dar uneori nu este întotdeauna posibil să o faci acolo de câte ori ne-am dori. Munca se desfășoară târziu, copiii au practici de fotbal, iar treburile casnice trebuie terminate cândva. Dacă stați la birou pentru o oră suplimentară, nu veți arde calorii, dar, din fericire, va ajuta la curățarea casei.

Potrivit unui studiu, efectuarea unei curățări amănunțite de primăvară poate arde până la 3.655 calorii - mai mult de 2.500 până la 3.500 de calorii cheltuite în timpul unui maraton. Dacă nu aveți nicio idee despre curățarea prafului, aspirarea și curățarea dulapurilor, probabil că nu veți atinge aceste niveluri, dar dacă abordați curățenia mai mult ca antrenament decât ca o simplă corvoadă, există potențialul de a arde o energie serioasă pe parcurs.

Desigur, numărul de calorii pe care le arzi va depinde de greutatea ta (persoanele mai grele ard calorii mai repede) și potențial de înălțimea ta. De asemenea, va depinde de intensitatea cu care vă spălați podeaua și cada. Dar, indiferent de ce, veți arde o cantitate decentă de calorii dacă veți oferi casei dvs. o curățare profundă. După cum raportează Livestrong, o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 99 de calorii făcând 30 de minute de gospodărie. Cineva care cântărește 200 de kilograme va arde aproximativ 131 de calorii în același interval de timp.

Resursele de pierdere în greutate subliniază anumite activități de curățare care vă vor ajuta să vă antrenați anumite zone ale corpului. „În special, lustruirea, îndepărtarea prafului, ștergerea și măturarea sunt excelente pentru a menține brațele în formă. Îndoirea și întinderea, de exemplu, atunci când faci patul, speli geamurile sau spăla rufele sunt bune pentru tonifierea coapselor și îmbunătățirea flexibilității. Și alergarea constantă în sus și în jos pe scări pe măsură ce vă ordonați este un antrenament aerob bun ”, scrie dietetica Juliette Kellow pentru publicație.

Doriți să aflați o estimare a numărului de calorii pe care le veți arde făcând sarcini zilnice de uz casnic? Aruncați o privire la câteva dintre opțiunile pentru a vă antrena în propria casă.

Spălarea geamurilor

Curățarea ferestrelor vă va oferi un antrenament serios cu brațele. | iStock.com

Este timpul să scoateți murdăria de iarnă de pe ferestre - atât în ​​interior, cât și în exterior. Spălarea lor vă va oferi brațelor un antrenament bun, atâta timp cât schimbați brațele, astfel încât să nu obțineți toate beneficiile exercițiului. Formele estimează că vei arde aproximativ 167 de calorii în 30 de minute. Rapoartele de sănătate ar putea fi mai mult de 100 de calorii în acel moment, dar acest lucru va depinde de cât de energic lucrați pentru ca aceste geamuri să strălucească.

Curățarea băii

Întorciți caloriile spălându-vă baia. | iStock.com

Spumă de săpun ar putea fi dușmanul tău în baie, dar este prietenul tău în ceea ce privește obținerea unui antrenament decent în timp ce îl curăța de pe duș sau din cadă. Spălarea băii timp de 30 de minute arde aproximativ 200 de calorii, relatează FitDay. Spălarea întregii băi timp de 35 de minute de sus în jos va arde cam la fel de multe calorii ca și mersul pe o bandă de alergat pentru aceeași perioadă de timp, potrivit Health.

Dust

Praful este ușor, dar totuși arde calorii. | iStock.com

Nu sunt multe treburi mai ușoare decât praful, dar chiar și împrospătarea casei tale timp de 30 de minute cu ajutorul unui duster te va ajuta să cheltuiești aproximativ 50 de calorii, spune FitDay.

Aspirarea

Aspirarea vă va oferi o casă mai curată în timp ce vă antrenați. | iStock.com/Martinan

Împingerea aspiratorului nu numai că vă va oferi covoare mai curate, dar poate arde între 50 și 119 calorii pe 30 de minute de activitate, raport Health, FitDay și Shape. În mod clar, acest lucru depinde de cât timp aspirați și de cât de mult lucrați pentru a împinge vidul în jurul podelelor.

Încărcarea mașinii de spălat vase

Ardeți și mai multe calorii spălându-vă vasele cu mâna. | iStock.com

Mutare în jurul bucătăriei pentru a descărca și reîncărca mașina de spălat vase timp de 30 de minute va arde aproximativ 105 calorii, potrivit FitDay. Dacă le speli manual, vei arde aproximativ 160 de calorii.

Alte treburi

Atâta timp cât vă deplasați, veți arde calorii. | iStock.com

Puteți cheltui 130 de calorii pe parcursul a 30 de minute făcând paturi în casa dvs., ardeți 70 de calorii în timp ce călcați hainele timp de 30 de minute și utilizați 100 de calorii pentru a vă rearanja mobilierul timp de 25 de minute. Deoarece tinde să fie puțin mai viguros, munca în aer liber, cum ar fi grădinăritul, tunderea gazonului și alte lucruri de pe lista dvs. de lucruri de făcut, poate lua locul locului unui antrenament de gimnastică pentru o zi sau două.

Dacă doriți să faceți un antrenament în timp ce vă ordonați casa, Kellow vă sugerează să planificați strategic pentru a profita la maximum de treburile dvs. Când vă lustruiți mobilierul, de exemplu, folosiți lacul de ceară într-o cutie în loc de spray. Va trebui să frecați mult mai mult și mai mult pentru a obține strălucirea dorită, dar veți arde mai multe calorii în acest proces. Când călcați, păstrați coșul de rufe pe podea, astfel încât să aveți nevoie să vă îndoiți și să vă întindeți pentru fiecare articol de îmbrăcăminte. Și, în cele din urmă, finalizați-vă sarcinile într-o ordine care vă va ține cât mai mult posibil să urcați și să coborâți scările. "Goliți mașina de spălat vase în bucătărie, apoi faceți patul la etaj, apoi aspirați camera de zi la etaj, apoi curățați baia de la etaj - și așa mai departe", scrie Kellow.

Nu numai că ți-ai făcut casa curată strălucitoare, dar ai ars și câteva calorii pe parcurs. Două păsări, o piatră.

Urmăriți-o pe Nikelle pe Twitter @Nikelle_CS