Dacă nu ați profitat încă de acest superaliment bogat în nutrienți, acum este momentul! S-ar putea ca Kale să nu fie câștigător atunci când mănânci totul singur, dar cu rețetele potrivite, poți învăța cu ușurință cum să încadrezi kale în toate tipurile de mese. Acesta este motivul pentru care am compilat câteva dintre rețetele noastre preferate de varză sănătoasă pentru dvs. chiar aici!

pentru

În plus, aceste rețete de kale sunt perfecte pentru cine de ultimă oră sau zile de pregătire a meselor în săptămânile în care sunteți strânși la timp. De exemplu, în loc să consumați un bol de orez de pui, puteți încerca să îl înlocuiți cu kale și să vă bucurați de un bol de quinoa de pui. Pentru acele persoane sănătoase care iubesc salatele, salata dvs. de varză nu trebuie să fie atât de lipsită de gust; încercați un dressing ușor de lămâie sau amestecați într-o varietate de legume pentru a ajuta aroma gustului să capete cea mai bună formă.

Iată și mai multe rețete inteligente de kale pentru a împacheta acest superaliment clasic în dieta ta - și a pierde kilogramele în timp ce o faci!

Rețetă de salată de fasole, somon și kale

Această salată sănătoasă de borcan de zidărie este o bază excelentă pentru toți iubitorii de kale! Nu numai că aceasta este una dintre rețetele noastre preferate pentru prepararea mâncărurilor, dar are și o sursă excepțională de proteine ​​(cu 24 de grame) și fibre naturale (11 grame). Între combinația de gusturi din somon și grapefruit puternic, împreună cu verdeața de varză, veți dori să pregătiți această salată pentru prânz în fiecare săptămână.

Obțineți rețeta noastră pentru salată de fasole, somon și varză.

Peaches and Kale Smoothie Bowl

Dacă iubești un smoothie dulce sănătos, acest bol de piersici și kale va surprinde cu bucurie pofta. Chiar dacă această rețetă are un conținut ridicat de zahăr (38 de grame), zahărul provine din fructoză naturală din fruct, care oferă, de asemenea, o cantitate generoasă de vitamina A și vitamina C.

Obțineți rețeta noastră pentru Peaches and Kale Smoothie Bowl.

Lentile pe bază de plante și caserola Kale Tots

Această rețetă de kale a fost făcută pentru a-ți face papilele gustative să cânte! Această răsucire sănătoasă a unui caserol clasic are arome grozave și este, de asemenea, complet pe bază de plante.

Chipsuri Kale de casă

Toată lumea adoră gustarea, deci de ce să nu vă folosiți varza pentru a face o opțiune mai sănătoasă? Aceste chipsuri de kale sunt pline de substanțe nutritive necesare și sunt atât de gustoase!

Obțineți rețeta noastră pentru chipsuri de casă.

Salată de pui la rotisor, varză și fasole albă

Această rețetă de kale nu numai că este foarte sănătoasă, dar este și foarte rapidă! Această salată de kale are multe surse de proteine, cum ar fi puiul rotisor, fasolea cannellini și nucile crude. Deși, în această rețetă ușoară și sănătoasă, kale-ul rămâne steaua principală atunci când vine vorba de captarea aromelor.

Plăcintă de ciobănesc cu carne de porc la grătar cu cartofi dulci

Această rotire de grătar pe o plăcintă clasică de cioban are atât de multe arome noi și creative, dar, mai important, este bine pentru tine! Înlocuirea cartofilor obișnuiți cu cartofii dulci adaugă un gust dulce, unic, care se amestecă atât de bine cu varza, sosul de grătar agățat și carnea de vită condimentată. Această opțiune sănătoasă oferă vitamina A și vitamina B6 excelente, precum și 33 de grame de proteine ​​pe porție.

Instant Pot Zuppa Toscana

Între cârnații grași și slănină, cartofi și varza densă în nutrienți, a avea o ceașcă din această Zuppa Toscana vă va lăsa cu adevărat să vă simțiți plin timp de ore. În plus, făcându-l în vasul dvs. instant, veți avea numeroase căni de supă pe care le puteți prepara și împacheta pentru săptămâna următoare.

Obțineți rețeta noastră pentru Instant Pot Zuppa Tuscany.

Pizza Kesto Pesto

Verzi pe verzi pe verzi! Această rețetă combină două dintre cele mai minunate ingrediente făcute vreodată - kale și pesto - pentru a crea visul unui iubit de kale. Cel mai important, pesto-ul cremos este gustos și vegan.

Obțineți rețeta de la Cookie și Kate.

Supă slabă de aragaz lent și supă de chiftelă de curcan

Această rețetă de kale este o masă sănătoasă și consistentă pentru orice zi a săptămânii! Chiftelele de curcan măcinate sunt mușcături perfecte, care se potrivește fantastic cu varza nutritivă și cu orice alte legume pe care doriți să le aruncați în aragazul lent.

Obțineți rețeta de la FoodieCrush.

Paste Kale și Feta One Pot

Acest fel de mâncare este o alegere remarcabilă dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a vă face mâncare confortabilă. Această rețetă cu o oală este atât de simplă de făcut, cu doar o mână de ingrediente, vei fi mulțumit de gust și plin de nutriție!

Obțineți rețeta de la Diethood.

Salată Kale cu pui de migdale la cuptor

Dacă sunteți în căutarea unui nou mod de a mânca salate de kale, această rețetă este acolo unde este! Această salată de kale este ușoară și minimă. Varza ta nu va fi niciodată singură între toate stafidele, puiul de migdale coapte și sosul de lămâie stropit peste toate.

Obțineți rețeta de la Show Me The Yummy.

Smoothie Kale fără lapte

Această rețetă unică de smoothie de kale este plină de gemuri cu ingrediente sănătoase, dar este prea grea, deci este perfectă pentru micul dejun sau pentru o masă după antrenament. Este încărcat cu articole proaspete pentru a vă alimenta corpul, cum ar fi kale, banane, curmale Medjool și ghimbir. În plus, este fără lactate!

Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.

Vas marinat și boluri de pui cu sos de roșii uscate la soare

Acest castron de kale și quinoa este schimbul perfect pentru când doriți un castron de orez, dar amestecul de arome strălucitoare și texturi diferite ar putea chiar să îl transforme în noul dvs. tip de castron preferat.

Obțineți rețeta de la Pinch of Yum.

Salată caldă de varză balsamică

Această rețetă nu este o salată obișnuită de kale. Bucătarul însuși numește acest lucru, „totul, în afară de chiuveta de bucătărie, este o felie de salată” și nu am putea fi mai de acord! Toate legumele, kale și brânza puternică Asiago sunt toate reunite de un pansament balsamic sănătos - yum!

Obțineți rețeta de la Pinch of Yum.

Burritos simpli Kale și Black Bean

Între toate verdeturile din această rețetă, cum ar fi kale, jalapenos, coriandru și avocado, sunt cu adevărat plăcute și au un gust și mai bun odată amestecat cu fasolea ta clasică neagră și alegerea tortilla. Deci, dacă doriți să faceți o masă rapidă, ușoară și sănătoasă, aceasta este rețeta pentru dvs.

Obțineți rețeta de la Cookie și Kate.

Ciorbă sănătoasă de minestrone Kale și Quinoa

Această bază italiană este transformată cu adăugarea de varză și quinoa și este o masă delicioasă sănătoasă. Există atât de multe ingrediente proaspete în această rețetă de kale și puține sau deloc adăugate zaharuri, grăsimi sau carbohidrați goi.

Obțineți rețeta de la Cooking Classy.