arde

Deși yoga arde cu siguranță calorii, practica este asociată și cu alte modificări semnificative ale stilului de viață care pot avea un impact serios asupra corpului dumneavoastră.

Yoga a devenit normală.

Odată gândit ca o rutină de antrenament rezervată mămicilor de fotbal și spiritelor gratuite care zdrobesc granola, yoga oferă beneficii mentale și fizice care nu mai pot fi ignorate. Sportivii de elită îmbrățișează yoga într-un mod mare, iar numărul total de practicanți de yoga din S.U.A. este de așteptat să depășească 55 de milioane până în 2020.Â

Dar cât de bun este un antrenament? Adesea asociem eficacitatea unui tip de activitate cu numărul de calorii pe care le arde și din motive întemeiate. Pentru a slăbi, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm în mod regulat. Dar consumați în mod constant mai multe calorii decât ardeți și aveți garantat că veți pune kilograme. În acest articol, vom examina câte calorii arde yoga, dar vom explica, de asemenea, de ce eficacitatea practicii nu poate fi apreciată doar din această cifră.

Yoga a devenit normală.

Odată gândit ca o rutină de antrenament rezervată mămicilor de fotbal și spiritelor gratuite care zdrobesc granola, yoga oferă beneficii mentale și fizice care nu mai pot fi ignorate. Sportivii de elită îmbrățișează yoga într-un mod mare, iar numărul total de practicanți de yoga din S.U.A. se estimează că va depăși 55 de milioane până în 2020.

Dar cât de bun este un antrenament? Adesea asociem eficacitatea unui tip de activitate cu numărul de calorii pe care le arde și din motive întemeiate. Pentru a slăbi, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm în mod regulat. Dar consumați în mod constant mai multe calorii decât ardeți și aveți garantat că veți pune kilograme. În acest articol, vom examina câte calorii arde yoga, dar vom explica, de asemenea, de ce eficacitatea practicii nu poate fi apreciată doar din această cifră.

Estimarea numărului de calorii arse de un anumit tip de antrenament este o afacere dificilă. Numărul gigantic de variabile implicate include înălțimea, greutatea, vârsta, sexul, procentul de grăsime corporală, metabolismul, intensitatea antrenamentului, durata antrenamentului etc. Numărul de calorii arse de yoga depinde și de tipul de yoga practicat. Stiluri precum Vinyasa (denumită frecvent „Power Yoga) și Ashtanga sunt mai riguroase din punct de vedere fizic, în timp ce altele, precum Yin și Restorative, sunt mai relaxate.

Școala medicală de la Harvard estimează că o persoană de 125 de kilograme, 155 de kilograme și 185 de kilograme arde aproximativ 120, 149 și 178 de calorii într-o jumătate de oră de Hatha Yoga, respectiv. Hatha yoga este o categorie generală care include majoritatea stilurilor de yoga - marea majoritate a orelor pe care le întâlnești în Statele Unite vor cădea sub umbrela Hatha yoga. În comparație cu alte activități incluse în același articol, cum ar fi canotajul moderat, antrenamentul general al circuitului, ridicarea energică a greutății și mașina cu trepte de scară, yoga se încadrează la nivelul inferior al scalei.

Efectuarea de yoga într-o cameră încălzită, la fel ca în cazul Bikram yoga, unde studioul este încălzit la 105 grade Fahrenheit cu umiditate de 40%, poate crește ușor arderea caloriilor, dar nu este în niciun caz un salt cuantic. Un studiu al statului Colorado despre Bikram yoga a constatat că bărbații au arătat în medie aproximativ 460 de calorii arse la o sesiune de 90 de minute, în timp ce femeile au avut o medie de 330. Cercetătorii au spus că arderea calorică este „aproximativ echivalentă cu mersul rapid (aproximativ 3,5 mile pe oră) timp de 90 de minute. "

Dar, ca orice cercetare, trebuie să o luați cu un bob de sare. Abordarea dvs. despre yoga și ADN-ul dvs. personal de fitness vă pot ajuta să ardeți mai multe sau mai puține calorii decât cele indicate.

În ultimii ani, am practicat yoga în interiorul și în afara acestuia, dar în mare parte a fost din soiul acasă. M-aș îndrepta spre YouTube, aș găsi un antrenament de yoga care pare atrăgător (sunt parțial la videoclipurile lui Sean Vigue) și aș continua pe covor. Multe dintre videoclipurile lui Vigue prezintă Power Yoga și le-am descoperit că ard cantități semnificative de calorii. De când am pus mâna pe Apple Watch Series 4, am monitorizat îndeaproape câte calorii ard în timpul ședințelor de yoga.

Am ars 301 de calorii în timp ce urmăream acest videoclip de 35 de minute și 117 calorii după acest videoclip de 15 minute. Este important să rețineți că alerg aproximativ 6-picioare-6, 210 kilograme și, astfel, ard destul de multe calorii decât persoana dvs. obișnuită. Pe baza datelor mele Apple Watch Series 4, aș estima că arde între 2.100-2.300 de calorii pe zi înainte de a contabiliza orice calorii „active”.

Recent am început să practic într-un studio de yoga propriu-zis, ceea ce cred că mă ajută să obțin beneficii mai mari din yoga. Indicii de formă constantă de la instructor mă ajută să intru în ipostaze mai bune și mai puternice, ceea ce cred că mă ajută să ard mai multe calorii (recent am ars 536 de calorii într-o clasă de yoga Hatha de 70 de minute și 624 într-o clasă de 75 de minute). Dar cred, de asemenea, că practicarea într-un studio mă ajută să profitez mai mult de beneficiile mentale ale yoga, care pot fi mai greu de cuantificat.

Acest lucru mă duce la următorul meu punct - în timp ce o clasă de yoga nu va arde calorii ca o clasă CrossFit, yoga pare să aibă unele beneficii speciale care pot ajuta la pierderea în greutate.

Yoga oferă o serie întreagă de beneficii dincolo de arderea caloriilor. Cercetările au constatat că practica regulată de yoga poate ajuta la combaterea unor probleme precum stresul, anxietatea, inflamația, depresia, durerea cronică și migrenele, contribuind în același timp la creșterea forței, promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase, promovarea unei respirații mai bune, îmbunătățirea echilibrului, îmbunătățirea flexibilității, creșterea calității somnului și îmbunătăți sănătatea inimii.

Când este practicat în mod regulat, yoga creează atenție. Mindfulness este definit ca „o stare mentală realizată prin concentrarea conștientizării cuiva asupra momentului prezent, în timp ce recunoaște și acceptă calm sentimentele, gândurile și senzațiile corporale, folosite ca tehnică terapeutică”. Un număr tot mai mare de cercetări constată că atenția sporită poate avea un impact puternic asupra multor factori nevăzuti care se atribuie obezității și sănătății fizice precare.

Un studiu din 2016 publicat în revista Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi a căutat să ne extindă înțelegerea „experienței de a pierde în greutate prin yoga”. Cercetătorii au ajuns la concluzia că „yoga poate oferi diverse efecte psihologice, fizice și sociale care îl pot face un instrument util pentru pierderea în greutate sănătoasă și susținută. Practicanții yoga au raportat mai puțin stres, consumul de apetit, mai puține pofte și o schimbare către mai sănătos, mai atent Yoga le-a oferit sprijin social și modele sănătoase. Subiecții au crezut că yoga a condus la modificări fizice și psihologice care au susținut pierderea în greutate, inclusiv tonus muscular crescut, metabolism îmbunătățit, stres redus, precum și conștientizare sporită, starea de spirit îmbunătățită și o mai mare autoacceptare și stimă de sine. Această experiență de scădere în greutate a fost semnificativ diferită de încercările din trecut, prin aceea că scăderea în greutate a fost mai ușoară, iar subiecții s-au simțit mai încrezători în capacitatea lor de a menține o pierdere în greutate de durată. "

Un articol din februarie 2015 de la Școala de Medicină Harvard a detaliat că „persoanele care practicau yoga cel puțin 30 de minute o dată pe săptămână timp de cel puțin patru ani, au câștigat mai puțină greutate în timpul vârstei mijlocii. Persoanele care erau supraponderale au pierdut în greutate. În general, cei care practicau yoga avea indici de masă corporală (IMC) mai mici comparativ cu cei care nu practicau yoga. Cercetătorii au atribuit acest lucru atenției. Alimentația conștientă poate duce la o relație mai pozitivă cu mâncarea și consumul. "

Un studiu din 2018 publicat în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a constatat că practica regulată de yoga a fost asociată cu „mai multe porții de fructe și legume, mai puține porții de băuturi îndulcite cu zahăr și gustări, consum mai puțin frecvent de fast-food și mai multe ore de activitate fizică moderată până la viguroasă, „deși trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a vedea dacă practica regulată de yoga a fost cauza unor astfel de diferențe.

"Mulți dintre acești indivizi au simțit că yoga și-a sporit motivația de a alege alimente sănătoase, i-a ajutat să fie mai atenți în timp ce mănâncă, au redus pofta alimentară și au primit sprijin social din partea comunității lor de yoga pentru a mânca sănătos", a declarat autorul principal Allison Watts pentru Minnesota Școala de Sănătate Publică.

Un studiu preliminar din 2009, publicat în revista Complementary Therapies in Medicine, a constatat că un program de yoga de 12 săptămâni a ajutat femeile adulte cu tulburare alimentară excesivă să-și îmbunătățească relația cu alimentele. „Au fost obținute reduceri auto-raportate ale consumului excesiv de mâncare și creșteri ale activității fizice semnificative statistic (și) reduceri mici, dar semnificative statistic pentru IMC, măsurarea șoldurilor și taliei”, au scris autorii în rezumatul lor.

Chiar dacă nu sunteți interesat să slăbiți sau să mâncați mai bine, cred că integrarea yoga în rutina dvs. are totuși beneficii. Concentrarea, flexibilitatea, controlul corpului și forța întregului corp pe care le construiți prin yoga sunt de neegalat. Mă consider un individ potrivit. În general, mă antrenez șase zile pe săptămână, iar rutina mea include un amestec de CrossFit, ciclism, alergare, bouldering și canotaj. Dar yoga este în mod constant unul dintre cele mai dure antrenamente ale mele. Nu-l luați doar de la mine - un număr de sportivi profesioniști au fost uimiți de cât de dificilă este cu adevărat yoga.

Eddie George a fost unul dintre bărbații cei mai înfricoșători în NFL la momentul în care a descoperit yoga, totuși l-a umilit imediat. „Când am intrat pentru prima dată într-un câine de jos, nu m-am putut ține acolo mai mult de 10 secunde”, a spus George pentru STACK. "Aici făceam o bancă de 400 de lire sterline și stăteam ghemuit de 500 de lire sterline, dar nici măcar nu puteam să-mi susțin propria greutate corporală mai mult de 10 secunde. M-a făcut să mă gândesc:„ La asta vreau să mă pricep ”."

S-ar putea ca yoga să nu ardă un număr absurd de calorii, dar cu siguranță bate mai bine stând pe canapea. Cu toate acestea, evaluarea eficienței yoga numai pe baza acestei cifre este neînțeleaptă. Practica regulată a yoga pare să ducă la o cascadă de efecte puternice care pot ajuta la construirea unui corp mai bun și la realizarea unei vieți mai sănătoase.

Credit foto: GibsonPictures/iStock