postat pe 24 septembrie 2018

Mărturisire: de fiecare dată când pășesc într-o instalație nouă (cum ar fi atunci când călătoresc), am totuși acest mic moment de panică când mă duc la un rack de alimentare sau la un stand de ghemuit care este diferit de ceea ce folosesc acasă. Nimănui nu-i place să se simtă singurul copil nou care nu știe cum să facă lucrurile de bază, cum ar fi reglarea cârligelor și a barelor de siguranță. Acesta este minimul, nu?! De ce nu putem ști întotdeauna intuitiv cum funcționează aceste lucruri? Este atât de ușor să intri într-un ciclu de bătaie pentru că pur și simplu ești nou la ceva.

Sentimentele acelea de panică nu m-au împiedicat să mă ridic în locuri noi de mult timp, dar știu pentru elevatorii mai noi și, în special, pentru femeile noi, scăderea acestei anxietăți ar putea însemna să începeți mai devreme un program de ridicare. Vreau ca fiecare persoană care pătrunde în Union Fitness să se simtă încrezătoare și confortabilă în antrenamente, așa că am elaborat acest ghid de bază cu privire la modul de ajustare a rafturilor atât în ​​centrul de fitness, cât și în laboratorul de forță.

O scurtă parte: vă rugăm să știți că dacă există vreodată un echipament pe care nu știți să îl folosiți, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să întrebați unul dintre membrii personalului nostru. Vă promit că nu ne deranjați și vă vom ajuta cu plăcere. Cu toate acestea, înțeleg că uneori anxietatea poate împiedica. Consultați acest ghid atunci când gândul de a interacționa cu o altă persoană este doar.prea.mult.

Suporturile de alimentare ale centrului de fitness

În centrul de fitness, probabil că ați observat cele două uriașe rafturi electrice din zona cu greutate liberă. Există trei bile între ele, toate 45 kg. Puteți utiliza aceste rafturi pentru o varietate imensă de mișcări cu bara: tot felul de genuflexiuni, buzunare și alte soiuri de picior unic, presare deasupra capului și puteți (și ar trebui) să trageți o bancă pentru nevoile dvs. de presare pe bancă. Un lucru pentru care acestea NU sunt utile: deadlifts. Va trebui să le faceți pe podea din cauza înălțimii picioarelor rafturilor. Nu este o problemă, pur și simplu puneți-vă în spatele raftului electric și sunteți gata de plecare (păstrând un rack deschis pentru altcineva care ar putea avea nevoie de el).

Acum, să vorbim despre detalii și, prin vorbire, mă refer mai ales la spectacol.

Rack-urile de putere au cârlige în j (unde merge de obicei bara) și seifuri (utilizate în mod obișnuit astfel încât, în cazul unei ridicări eșuate, să aveți ceva care să prindă bara și să vă salvați fundul).

fitness

Pentru a muta cârligele:

  1. Răsuciți cârligul deschis spre exterior.
  2. Trageți-l până la capăt
  3. Mutați-l în locul dorit
  4. Introduceți cârligul lateral
  5. Răsuciți-vă în jos și în poziție

Pentru a muta bare de siguranță:

  1. Introduceți bara lateral
  2. Răsuciți-vă în jos și în poziție

Echipamentul de laborator Strength

În Laboratorul de rezistență, am optat pentru o platformă mare, personalizată, peste rafturi electrice. Echipamentul poate fi setat pentru aproape orice doriți și funcționează în mare parte în același mod ca și rack-urile de putere din centrul de fitness.

O diferență majoră constă în varietatea (și, prin urmare, în greutate) a barelor disponibile. Dacă doriți să citiți câteva dintre barele noastre de specialitate, nu căutați mai departe. În cea mai mare parte, veți folosi bara de alimentare Texas, care sunt marcate cu bandă albastră și cântăresc 45 de lire sterline. De asemenea, avem o bară pentru femei de 35 lb (argintiu, fără bandă, lungime normală) și două bare de practică de 15 lb (aluminiu argintiu, scurte), care sunt foarte utile atunci când înveți mișcări noi.

Pentru a muta cârligele:

  1. Răsuciți cârligul deschis spre exterior.
  2. Trageți-l până la capăt
  3. Mutați-l în locurile dorite (folosiți numerele!)
  4. Introduceți-l lateral până la capăt
  5. Răsuciți-vă, în poziție

Pentru a muta bare de siguranță:

  1. Găsiți teancul de siguranțe sub teancul de greutate
  2. Urmați aceleași instrucțiuni ca mai sus (introduceți lateral, răsuciți în jos)

Configurare

Câteva sfaturi rapide pentru configurarea marilor exerciții:

Când vă pregătiți pentru ghemuit, amintiți-vă că doriți întotdeauna să descărcați BACKWARDS, ceea ce înseamnă să vă îndepărtați de oglinzile din centrul de fitness (nu avem pe nimeni care să vă distragă atenția în Laboratorul de forță). Nu, nu aveți nevoie de oglindă pentru a vă verifica formularul - rugați un prieten sau un membru al personalului UF să vizioneze sau chiar să vă înregistrați ghemuit. Desfășurarea înainte este bine la ieșire, dar dacă greutatea este mare, introducerea barei în raft cu fața înapoi va fi dificilă și periculoasă.

Setați cârligele astfel încât, atunci când ajungeți sub bară și să-l ridicați din raft, să curățați complet cârligele. Din nou, acest lucru va face mult mai ușoară derularea după ridicare. Dacă te trezești ridicându-te pe degetele de la picioare când mergi să ridici bara, ia-ți cârligele în jos cu o crestătură.

Nu uitați să folosiți siguranțele! Ar trebui să le așezați astfel încât să fie la aproximativ 2 "mai jos de locul în care se află bara atunci când vă aflați în partea de jos a unei ghemuituri (a se vedea imaginea pentru referință). În acest fel, dacă nu vă puteți ridica, vă scufundați puțin mai jos și puteți ieși din necazuri.

Pentru a configura presiunea pe bancă, țineți cont de aceleași principii pentru plasarea cârligului. Dacă desfaceți bara de unul singur, trebuie să vă asigurați că puteți degaja cârligele înainte de a scoate bara din raft. Când mergi la rerack, ar trebui să poți pune cu ușurință bara înapoi pe cârlige. Dacă lovești cârligele în timp ce derapezi, coborâți în înălțime înainte de a începe să încercați să depuneți o greutate mare.

De asemenea, puteți utiliza siguranțele în timp ce faceți bancuri! Dacă faceți o bancă cu umerii retrași (și ar trebui să fiți), veți avea un pic de arc pentru a vă oferi un tampon în caz de eșec. Siguranțele ar trebui să fie setate chiar sub locul în care bara vă atinge pieptul. Dacă nu puteți muta greutatea, scufundați-vă în bancă și lăsați siguranțele să prindă bara.

Ultimul sfat: scrieți acele înălțimi ale rack-ului! Am marcat toate celelalte crestături de pe rafturile noastre pentru a vă ușura progresul. Adăugați o mică notă la programul dvs., astfel încât să nu mai trebuie să ghiciți niciodată.

Cam atât! Ieșiți acolo și ridicați la inimă conținutul.