Pierderea în greutate este o matematică foarte simplă. Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. Reduceți 500 de calorii pe zi din dietă și veți pierde o kilogramă pe săptămână. Ușor nu? Ei bine, da și nu. Faptul este că este foarte ușor să slăbești. Dar este, de asemenea, foarte ușor să te sabotezi.

Am slăbit 25 de kilograme în 2 luni. Nu mi-am schimbat rutina de exerciții. Nu am început să fac mai mult sau mai puțin cardio. Tocmai mi-am schimbat dieta. De fapt, tot ce am făcut a fost să-mi număr caloriile. Mi-am luat un Bodybugg și mi-am dat seama exact câte calorii arde corpul meu în fiecare zi. Cele mai multe zile ard între 3200 și 3800 de calorii. M-am gândit că ard în medie 3500 de calorii pe zi. Nu aveți nevoie de un Bodybugg pentru a face acest lucru. Aflați doar ce este rata dvs. de bază metablică utilizând oricare dintre numeroasele calculatoare online.

Mi-am stabilit dieta astfel încât să consum 2000 - 2500 de calorii pe zi în 6 mese. Este vorba de aproximativ 300 - 500 de calorii pe masă. Mi-am oferit o gamă de flexibilitate, astfel încât să-mi pot menține sănătatea.

Rezultatele obținute au fost exact ceea ce sugerează matematica:

Deficitul caloric zilnic = 3.500 - 2.000 = 1.500 calorii
Timp de dietă = 60 de zile
Total calorii arse = 60 zile x 1.500 = 90.000 calorii
Totalul de kilograme de grăsime arse = 90.000/3500 = 25,7

Desigur, nu este chiar atât de simplu dacă începeți să țineți cont de procentul de grăsime corporală și de pierderea reală de grăsime. Dacă încercați doar să slăbiți într-un mod sănătos și durabil, aceasta este cea mai eficientă dietă existentă - se numește bun simț. Mănâncă sănătos, numără-ți caloriile. Nu pot sublinia cât de important este numărarea caloriilor tale. Aveam o regulă: dacă nu reușeam să-mi dau seama câte calorii erau în ceva, nu aș putea să mănânc. Dacă vă aflați într-un restaurant sau pregătiți ceva atât de complicat încât nu vă puteți da seama care este valoarea sa nutritivă, probabil că nu vă va ajuta dieta. Nimic nu te va face să slăbești mai repede decât să fii conștient de fiecare lucru pe care îl pui în corp. Această conștientizare este cea care previne sabotarea dietei, în special consumul de gustări pe partea care îți anulează complet dieta.

A mânca sănătos este de fapt destul de simplu. Bea cel puțin un galon de apă pe zi și încearcă să mănânci de șase ori pe zi. Dieta mea a constat în alimente sărace în zahăr și sărace în grăsimi, cu accent pe carbohidrați și proteine ​​complexe. Evitați alimentele prăjite și băuturile răcoritoare cu zahăr. Când mâncați, încercați să alegeți alimente din următoarele grupuri, asigurându-vă întotdeauna că includeți cel puțin un produs din proteine ​​și unul din carbohidrați sau legume cu amidon.

Proteină:
pui
ton
carne de porc slabă
bucăți slabe de carne de vită
brânză de vacă
ouă

Carbohidrati cu amidon:
ovaz
orez brun
paste integrale de grâu
pâine integrală de grâu

Vegetal:
brocoli
conopidă
roșie
morcovi
orice fel de chestii cu frunze verzi

Gustări bune:
nuci
avocado
piept de pui la gratar
mezeluri slabe

Adăugați pentru aromă și textură:
ceapă
usturoi
țelină
roșie
măsline
lapte de soia ușor
iaurt simplu

3500 calorii
Înainte (4/4/2009) După (27/05/2009)