Postare de invitat de Matt Jasper:

jasper
Munca mea mă pune adesea în poziții incomode

Acum câteva luni am citit o postare pe blog a cameramanului BBC Christian Parkinson, care m-a inspirat să împărtășesc experiențele mele aici.

Sănătatea corpurilor noastre și, în special, a spatelui nostru, este vitală pentru a fi un operator de cameră care poate fi angajat. Cu toții am simțit la un moment dat o mișcare în timp ce ne-am aruncat camera deasupra capului într-o scrum sau am urmărit pe cineva cu camera pe umăr sau trebuie să tragem purtând tot felul de armuri de protecție.

În ultimii ani m-am cam supraponderat. Anul trecut am început să mănânc mai sănătos, am tăiat berea și am slăbit opt ​​kilograme. Sunt încă mai greu decât vreau să fiu, dar lucrez la asta. Din păcate, pierderea în greutate nu a egalat câștigarea forței sau creșterea nivelului meu de fitness.

De-a lungul anilor am avut problemele obișnuite de spate și oricine mă cunoaște m-ar fi auzit cândva sau altceva scâncind. Cu postarea lui Christian în cap, am căutat ceva ce aș putea face pentru a mă ajuta să trec prin durere și să încerc să previn ca aceasta să se întâmple în primul rând. Am avut câteva lucruri de luat în considerare.

Mai întâi călătoresc mult și stau adesea în hoteluri care nu au facilități de sală de gimnastică. Trebuie să pot face mișcare cu foarte puțin echipament. În al doilea rând, în calitate de cameraman de birou, programul meu de lucru este imprevizibil. Poate include zile în fața ecranului unui computer și apoi, dintr-o dată, săptămâni de fotografiere și editare 18 ore pe zi. În al treilea rând, începeam de la o bază destul de scăzută. Orice regim pe care l-am ales a trebuit să fie ușor de început și să aibă capacitatea de a fi upscaled atunci când a devenit prea ușor.

Unul dintre puținele lucruri pe care mi le amintesc de la lecțiile de sport din liceu este modul în care se antrenează sportivii profesioniști. Ei stabilesc cât de des sunt corpurile în repaus și cât de des lucrează. Apoi încearcă să reproducă aceste rezultate în sala de gimnastică/antrenament. Acest tip de antrenament se numește uneori antrenament pe intervale. De exemplu, un fotbalist profesionist ar putea fi odihnit timp de 30% dintr-un joc, astfel încât antrenamentul său ar consta într-o împărțire 70/30 de lucru/odihnă.

Lucrând la capacitate maximă ca operatori de camere, avem tendința de a lucra în rafale concentrate de câteva minute - indiferent dacă este vorba de a ține o cameră deasupra capului într-o scrum sau a alerga etc. De obicei, avem perioade de odihnă între perioadele scurte de nebunie. Bineînțeles că nu este întotdeauna cazul, unii dintre voi ar putea fi nevoiți să purtați camera, trepiedul și să alergați geanta într-o drumeție printr-o junglă la căldură de 39 de grade și umiditate de 90% și numai antrenamentele aerobice intensive vă vor pregăti pentru situații de genul!

Pentru mine am găsit antrenamentul de șapte minute. Phhhft, te aud spunând. Amintiți-vă, totuși, că începeam practic de la nimic, voiam să folosesc echipament puțin sau deloc și voiam să îl pot face oriunde. Acesta este primul articol pe care l-am citit despre program.

Antrenamentul de șapte minute prezentat pe New York Times

Practic sunt 7 minute de durere, totul realizat în dormitorul tău, în camera de hotel sau oriunde, cu doar un perete, un scaun și podeaua necesară. Da, inițial îți va da lovitura și cel mai bun lucru este că, atunci când te obișnuiești să o faci o dată pe zi, poți să o faci cu ușurință de două ori/de trei ori pe zi sau orice altceva, în funcție de nivelul tău de fitness.

Există și o mulțime de aplicații gratuite pentru telefoanele dvs. inteligente care vă vor ghida prin ea. Funcționează majoritatea grupurilor musculare din corpul dvs. și funcționează, de asemenea, asupra fitnessului aerob (inimile/plămânii) și totul durează mai puțin de 10 minute pe zi.

Desigur, acest lucru nu este pentru toată lumea și, dacă se întâmplă să fii unul dintre acei operatori ai camerei nebunești, care face și maratoane, atunci acest lucru nu este pentru tine.

Deci, ce schimbări am observat că ați putea întreba? Ei bine, după ce am făcut rutina aproape în fiecare zi timp de patru săptămâni, nu am slăbit. Ce spui? Nu pierde in greutate? Ei bine, asta pentru că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât grăsimea pe care o pierd este compensată de mușchi mai grei. Am pierdut centimetri, în special în jurul stomacului. Alte zone am câștigat centimetri, în principal coapsele și brațele, trunchiul. Văd chiar începuturile unui pachet de șase!

De asemenea, mă simt mai puternic în îndatoririle mele de zi cu zi, scările sunt mai ușoare și așa că poziționez aparatul de fotografiat ușor greu din față pentru perioade mai lungi de timp. Mă simt mai capabil să port toate echipamentele necesare pentru perioade mai lungi de timp. Antrenamentul de șapte minute se concentrează pe forța corpului dvs. de bază și asta este ceea ce ne este atât de util.

Antrenamentul normal de șapte minute nu include suficient accent pe biceps pentru gustul meu, așa că îl complimentez cu bucle bicep folosind o priză neutră. Acest lucru seamănă mai mult cu modul în care ridicăm camera. Acest lucru necesită clopote stupide, așa că adăugați acel exercițiu dacă aveți.

În prezent, producătorii de camere par să nu se îngrijoreze atât de mult de ergonomie ca mai demult - majoritatea camerelor devin din ce în ce mai incomode să țină și să funcționeze fără o grămadă de tije și rigle. Dacă tu, ca și mine, începi de la o bază scăzută, vrei să poți face exerciții oriunde folosind echipament puțin sau deloc, atunci îți recomand cu tărie antrenamentul de șapte minute.

Vreau să pot fi angajat cât mai mult timp posibil și grija după spatele meu este o modalitate prin care intenționez să realizez acest lucru.

Matt Jasper este un cameraman australian care s-a mutat la Beijing în urmă cu 11 ani pentru a lucra pentru ABC Australia. Acum este cameramanul/editorul din Asia cu sediul la Bangkok pentru Channel 4 News UK. Îl poți urmări pe Twitter @matt_jasper