spatele

Ați suna la un balneoterapeut atunci când vă iese fața? Ce zici de un reflexolog când îți apare astmul? Oricât de ciudate ar părea, practicile medicale alternative câștigă aderență în SUA.

Am creat un ghid pentru unele dintre cele mai populare terapii fizice alternative care își desfășoară activitatea în mainstream.

În general, termenul „terapie alternativă” se referă la orice tratament de sănătate care nu este standard în practica medicală occidentală. Atunci când sunt utilizate alături de practicile medicale standard, abordările alternative sunt denumite medicamente „complementare”.

Dincolo de asta, terapiile complementare și alternative sunt dificil de definit, în mare parte deoarece domeniul este atât de divers. Acesta include modificări ale dietei și exercițiilor fizice, hipnoză, ajustare chiropractică și introducerea acelor în pielea unei persoane (aka acupunctură), printre alte tratamente.

Beneficiile terapiilor alternative sunt puternic contestate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea aproape tuturor acestor practici, dar acest lucru nu a împiedicat oamenii să le verifice.

În 2008 (cele mai recente date valide pe care le-am putut găsi), mai mult de 38% dintre adulții americani au folosit o formă de medicină alternativă, potrivit NIH. Iată câteva dintre practicile care schimbă modul în care americanii abordează îngrijirea medicală.

Medicina naturistă se bazează pe puterea de vindecare a naturii și este o ramură largă a medicinei alternative.

Medicii naturopati sunt instruiți atât în ​​medicamente convenționale, cât și în medicamente alternative. Ei caută să înțeleagă cauza unei afecțiuni explorând manifestările sale mentale, fizice și spirituale la un anumit pacient.

Naturopatia implică de obicei o varietate de tehnici de tratament, inclusiv nutriție, modificări comportamentale, medicamente pe bază de plante, homeopatie și acupunctură.

Presopunctura este similară în practică cu acupunctura (vezi mai jos), doar că nu sunt implicate ace. Practicanții își folosesc mâinile, coatele sau picioarele pentru a aplica presiune asupra unor puncte specifice de-a lungul „meridianelor” corpului.

Potrivit teoriei din spatele presopuncturii, meridianele sunt canale care transportă energia vieții (qi sau ch'i) pe tot corpul. Raționamentul susține că boala poate apărea atunci când unul dintre aceste meridiane este blocat sau dezechilibrat.

Presopunctura se consideră că ameliorează blocajele, astfel încât energia să poată curge din nou liber, restabilind sănătatea. Sunt necesare mai multe cercetări, dar o mână de studii au găsit rezultate pozitive.

În 2013, cercetătorii au lucrat cu un grup de adolescenți care suferă de insomnie. Au descoperit că presopunctura îi ajuta să adoarmă mai repede și să adoarmă mai profund. Carotenuto M și colab. (2013). Terapia prin presopunctură pentru insomnie la adolescenți: un studiu polisomnografic. DOI: 10.2147/NDT.S41892

Presopunctura poate oferi, de asemenea, ameliorarea durerii. În 2014, cercetătorii au făcut o revizuire a studiilor existente și au constatat că presopunctura poate ameliora o serie de probleme, inclusiv dureri de spate greoaie, dureri de cap și chiar dureri de travaliu. Chen YW și colab. (2014). Eficacitatea presopuncturii asupra ameliorării durerii: o revizuire sistematică. DOI: 10.1016/j.pmn.2012.12.005

Pot exista chiar și unele beneficii pentru sănătatea mintală. O revizuire din 2015 a 39 de studii a constatat că presopunctura a oferit o ușurare imediată pentru persoanele care suferă de anxietate. Au DW și colab. (2015). Efectele presopuncturii asupra anxietății: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1136/acupmed-2014-010720

Un alt studiu care a constatat că presopunctura de 3 ori pe săptămână timp de o lună a putut asigura anxietatea, depresia și stresul pacienților cu dializă. Hmwe NT și colab. (2015). Efectele presopuncturii asupra depresiei, anxietății și stresului la pacienții cu hemodializă: un studiu controlat randomizat. DOI: 10.1016/j.ijnurstu.2014.11.002

Deși citirea despre această practică a medicinei tradiționale chineze poate aduce imediat în minte ace ascuțite, termenul descrie de fapt stimularea punctelor specifice ale corpului.

Cea mai cunoscută varietate constă în pătrunderea pielii cu ace subțiri controlate de un medic, dar poate fi utilizată și stimularea electrică.

Știm de ceva vreme că acupunctura poate avea rezultate pozitive asupra sindromului premenstrual, Habek D și colab. (2002). Folosirea acupuncturii pentru tratarea sindromului premenstrual. DOI: 10.1007/s00404-001-0270-7 insomnie, Cao H, și colab. (2009). Acupunctura pentru tratamentul insomniei: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate. DOI: 10.189/acm.2009.0041 și multe tipuri de durere cronică, cum ar fi durerile de gât și osteoartrita. Vickers AJ și colab. (2012). Acupunctura pentru durerea cronică: meta-analiză a datelor individuale ale pacienților. DOI: 10.1001/archinternmed.2012.3654

Cercetările mai noi arată și ele promițătoare. De exemplu, un studiu din 2016 cu 2.349 de participanți a constatat că acupunctura poate fi eficientă pentru tensiuni sau dureri de cap cronice, deși sunt necesare mai multe studii pentru a fi siguri. Linde K și colab. (2016). Acupunctura pentru prevenirea cefaleei de tip tensiune. DOI: 10.1002/14651858.CD007587.pub2

Crezi că este efectul placebo? Nu asa. O metanaliză din 2017 a confirmat că rezultatele pozitive ale acupuncturii nu ar putea fi explicate doar prin efectul placebo și, prin urmare, este o opțiune de tratament rezonabilă pentru cei care trebuie să facă față durerii cronice în mod regulat. Vickers AJ și colab. Acupunctura pentru durerea cronică: actualizarea unei meta-analize a datelor individuale ale pacientului. DOI: 10.1016/j.jpain.2017.11.005

Aromaterapia folosește uleiuri esențiale - extracte foarte concentrate din rădăcini, frunze, semințe sau flori de plante - pentru a promova vindecarea. Este o practică care poate fi urmărită în urmă cu cel puțin 5.000 de ani în urmă. Stefiltisch W. (2017). Aromaterapie - De la dovezi tradiționale și științifice la practica clinică. DOI: 10.1055/s-0043-116476

Uleiurile pot fi inhalate folosind un difuzor sau diluate într-un ulei purtător și masate în piele. Unele sunt utilizate pentru a trata inflamațiile sau infecțiile, în timp ce altele sunt folosite pentru a promova relaxarea și calmul.

În mediile clinice, cercetătorii s-au concentrat pe aromoterapie pentru anxietate, depresie, ameliorarea durerii, greață și insomnie. Într-un studiu din 2017, de exemplu, s-a constatat că aromoterapia cu lavandă promovează somnul și reduce anxietatea pacienților cu boli de inimă. Karadag E și colab. (2017). Efectele aromaterapiei asupra calității somnului și anxietății pacienților. DOI: 10.1111/nicc.12198

În 2017, cercetătorii au adunat un grup de femei care lucrează în ture de noapte, curioși să vadă dacă masajul cu aromoterapie le-ar ajuta să doarmă. Se pare că, după masaj cu ulei esențial de maghiran dulce și băut un pahar de apă caldă, calitatea somnului lor s-a îmbunătățit. Chang YY și colab. (2017). Efectele masajului cu aromoterapie asupra calității somnului asistentelor medicale pe ture lunare de noapte rotative. DOI: 10.1155/2017/3861273

Dacă ați auzit că inhalarea parfumurilor vă poate ajuta cu stresul, este posibil să existe ceva. Deși sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu, un studiu din 2013 a constatat că femeile însărcinate care au inhalat linalol (găsit în mentă) și acetat de linalil (găsit în lavandă) s-au simțit mai calme după doar 5 minute. Igarashi T. (2013). Efecte fizice și psihologice ale inhalării de aromoterapie asupra femeilor însărcinate: un studiu controlat randomizat. DOI: 10.1089/acm.2012.0103

Notă: este important să luați în considerare alții din zonă atunci când utilizați aromoterapie. Unele uleiuri esențiale pot fi periculoase pentru femeile însărcinate, copii sau animale de companie. Nu le aplicați direct pe piele și evitați expunerea prelungită fără ventilație.

Cunoscută și sub numele de Ayurveda, această modalitate își are originea în India și există de mii de ani. Practicanții folosesc o varietate de tehnici, inclusiv ierburi, masaj și diete specializate, cu intenția de a echilibra corpul, mintea și spiritul pentru a promova bunăstarea generală.

Există mai multe studii care arată rezultate pozitive pentru practicile ayurvedice specifice, cum ar fi luarea turmericului pentru inflamație, He Y, și colab. (2015). Curcumina, inflamația și bolile cronice: cum sunt ele legate? DOI: 10.3390/molecules20059183 folosind un vas Neti pentru a curăța sinusurile (numite irigații nazale), Chen JR și colab. (2014). Eficacitatea irigării saline nazale (apa de mare) în tratamentul rinitei alergice la copii. DOI: 10.1016/j.ijporl.2014.04.026 sau suflarea uleiului de nucă de cocos în gură pentru a scoate bacteriile (cunoscute sub numele de extractia de ulei). Shanbhag VK. (2017). Extragerea uleiului pentru menținerea igienei orale - O revizuire. DOI: 10.1016/j.jtcme.2016.05.004

Și nu putem uita de yoga, care este menționată în textele ayurvedice. În cele mai recente cercetări disponibile, yoga s-a arătat de nenumărate ori pentru a aborda o serie de probleme de sănătate mentală și fizică, cum ar fi anxietatea, Ross A și colab. (2014). Sondaj național al practicienilor de yoga: beneficii pentru sănătatea mintală și fizică. DOI: 10.1016/j.ctim.2013.04.001 depresie, hipertensiune arterială, Hagins M și colab. (2013). Eficacitatea yoga pentru hipertensiune arterială: revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1155/2013/649836 și insomnie, printre altele.

Uneori confundată cu hidroterapia, balneoterapia implică utilizarea apei în scopuri terapeutice și datează încă din anul 1700 î.Hr. Este un curs popular de tratament în mai multe țări europene până în prezent - gândiți-vă la băile termale din Ungaria. (Da, vă rog.) Galvez I și colab. (2018). Balneoterapia, sistemul imunitar și răspunsul la stres: o strategie hormetică? DOI: 10.3390/ijms19061687

Se bazează pe ideea că apa aduce beneficii pielii și poate trata o serie de afecțiuni, de la acnee la durere, umflături până la anxietate. Practicanții folosesc rucsaci, dușuri, înmuieri lungi și înfășurări în încercările de a culege multe recompense ale apei. Din acest motiv, se numește adesea „terapie spa”.

Balneoterapia a fost studiată pentru efectele sale asupra durerii cronice, cu unele rezultate pozitive. De exemplu, un studiu din 2015 a constatat că terapia spa combinată cu exercițiile fizice ar putea ușura durerile de spate pe termen lung. Demn de remarcat, totuși, cercetătorii au spus că sunt necesare studii mai bune. Karagulle M și colab. (2015). Eficacitatea balneoterapiei și a terapiei spa pentru tratamentul durerii lombare cronice: o revizuire a ultimelor dovezi. DOI: 10.1007/s10067-014-2845-2

Susținătorii terapiei citează concluziile că apa minerală ar putea stimula sistemul imunitar al oamenilor sau ar ajuta artrita, dar până acum cercetările rămân neconcludente.

Tehnicile de biofeedback permit oamenilor să controleze procesele corporale care se întâmplă în mod involuntar - cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială, tensiunea musculară și temperatura pielii - pentru a îmbunătăți condițiile, inclusiv hipertensiunea arterială, durerile de cap și durerea cronică.

Pacienții lucrează cu un terapeut cu biofeedback pentru a învăța aceste tehnici de relaxare și exerciții mentale. În sesiunile inițiale, electrozii sunt atașați de piele pentru a măsura stările corporale, dar în cele din urmă tehnicile pot fi practicate fără terapeut sau echipament.

Cercetătorii nu sunt încă siguri cum sau de ce funcționează biofeedback-ul, dar multe cercetări sugerează că funcționează. Relaxarea pare a fi o componentă cheie, deoarece majoritatea persoanelor care beneficiază de această practică au condiții cauzate de stres sau exacerbate de stres.

În timpul biofeedback-ului, devii mai conștient de sine despre modul în care reacționezi fizic la stres, exerciții fizice sau emoții. La rândul său, puteți învăța să reduceți efectele negative asupra corpului și a sănătății.

În 2017, cercetătorii au adunat 451 de înregistrări privind biofeedback-ul și performanța sportivă. Dintre toate ziarele, au găsit șapte de examinat în profunzime. Rezultatele au fost fascinante: 85 la sută dintre sportivi și-au îmbunătățit performanța prin încurcarea cu ritmul cardiac propriu folosind biofeedback. Jimenez MS și colab. (2017). Efectul biofeedback-ului variabilității ritmului cardiac asupra performanței sportive, o revizuire sistematică. DOI: 10.1007/s10484-017-9364-2

Dar, chiar dacă nu ești sportiv, există vești bune. Un studiu din 2016 a arătat că biofeedback-ul poate fi un tratament eficient pentru durerile de cap, pe care 90% dintre oameni le primesc cel puțin o dată pe an. Sesic A și colab. (2016). Antrenament în biofeedback și cefalee de tip tensiune. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27333731

Lucrarea chiropractică este larg acceptată în comunitatea medicală și, prin urmare, se califică mai mult ca medicament „complementar” decât ca alternativă. Practica se concentrează pe sistemele musculo-scheletice și nervoase, tratând problemele din spate, gât, articulații, brațe, picioare și cap.

Cea mai obișnuită procedură efectuată de chiropracticieni este manipularea coloanei vertebrale, cunoscută și sub numele de „ajustare”, care implică aplicarea forței controlate (de obicei, mâinile chiropractorului) la articulațiile care au devenit hipomobile.

Ideea este că mișcarea articulației devine restricționată atunci când țesuturile din jur sunt rănite fie în timpul unui singur eveniment, cum ar fi modificarea unui mușchi în timpul unei sesiuni de ridicare a greutății sau prin stres repetitiv, cum ar fi așezarea cu o postură slabă pentru perioade lungi.

Ajustările chiropractice sunt destinate restabilirii mobilității și relaxării mușchilor, permițând vindecarea țesuturilor și rezolvarea durerii. Studiile afirmă, în general, eficacitatea acestuia, cercetările sugerând că poate îmbunătăți condiții precum durerea gâtului Bryans R și colab. (2014). Ghiduri bazate pe dovezi pentru tratamentul chiropractic al adulților cu dureri de gât. DOI: 10.1016/j.jmpt.2013.08.010 sau dureri lombare. Goertz CM și colab. (2018). Efectul îngrijirii medicale obișnuite plus îngrijirea chiropractică față de îngrijirea medicală obișnuită singură asupra durerii și dizabilității în rândul membrilor serviciului SUA cu dureri lombare: Un studiu clinic cu eficacitate comparativă DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2018.0105

Homeopatia funcționează în același mod ca și un vaccin: se bazează pe principiul de a trata „ca și cum ar fi”, adică o substanță care provoacă reacții adverse atunci când este administrată în doze mari poate fi utilizată - în cantități mici - pentru a trata aceleași simptome. Bellavite P. (2015). Homeopatia și medicina integrativă: menținerea unei minți deschise. DOI: 10.1007/s12682-014-0198-x

Acest concept este folosit uneori și în medicina convențională. De exemplu, Ritalin este un stimulent utilizat pentru tratarea pacienților cu ADHD.

Homeopații adună informații detaliate despre pacienți înainte de a prescrie o substanță foarte diluată, de obicei sub formă lichidă sau sub formă de tablete, pentru a porni sistemele naturale de vindecare ale corpului. Aceste tratamente se numesc „remedii”.

Există unele dovezi clinice că homeopatia este mai eficientă decât placebo pentru anumite lucruri, cum ar fi anxietatea la șoareci. Cu toate acestea, în același an, un alt studiu pe oameni a arătat că nu a fost eficient pentru tratamentul anxietății. Bătălia continuă. Lakshimpathy PR și colab. (2012). Efectul ansiolitic al preparării homeopatice a Pulsatilla nigricans la șoarecii albini elvețieni. DOI: 10.1016/j.homp.2012.05.003 Paris A, și colab. (2012). Efectul gelsemium 5CH și 15CH asupra anxietății anticipative: un studiu de fază III, monocentric, randomizat, controlat cu placebo. DOI: 10.1111/j.1472-8206.2011.00993.x

Unele remedii (cum ar fi arnica pentru vânătăi) arată promițătoare. Dar, deoarece remediile sunt individualizate pentru fiecare pacient, este dificil să se examineze eficacitatea. Este nevoie de mai multe cercetări.

Până când nu știm mai multe, s-ar putea să nu merite să ne jucăm cu lucruri mai grave, cum ar fi cancerul sau afecțiunile cronice. De fapt, NIH spune, "nu există dovezi fiabile că homeopatia este eficientă pentru orice afecțiune de sănătate".

Reflexologia implică aplicarea de presiune pe anumite zone de pe picioare, mâini sau urechi. Teoria este că aceste puncte corespund diferitelor organe și sisteme ale corpului. Se presupune că apăsarea acestora afectează pozitiv aceste organe și sănătatea generală a unei persoane. Embong NH, și colab. (2015). Reflexoterapie revizuitoare: Concept, dovezi, practică curentă și instruire pentru practicieni. DOI: 10.1016/j.jtcme.2015.08.008

De exemplu, se presupune că aplicarea unei presiuni pe un punct de pe arcul piciorului ar putea beneficia de funcția vezicii urinare. O persoană poate folosi reflexologia pe sine sau poate solicita ajutorul unui reflexolog.

Oamenii din întreaga lume folosesc această terapie pentru a completa tratamentele convenționale pentru afecțiuni, inclusiv anxietate, cancer, diabet, funcție renală și astm.

Unele studii au descoperit că reflexoterapia poate ameliora depresia și anxietatea spitalicească la pacienții cu boli cardiovasculare, pot calma greața și oboseala provocată de chimioterapie și reduce stresul în general. Bahrami T și colab. (2019). Efectul reflexologiei piciorului asupra anxietății și depresiei spitalului la femeile în vârstă: un studiu controlat randomizat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31489059 Ozdelikara A și colab. (2017). Efectul reflexologiei asupra greaței, vărsăturilor și oboselii induse de chimioterapie la pacienții cu cancer mamar. DOI: 10.4103/apjon.apjon_15_17 Payrau B, și colab. (2017). Fasciaterapia și reflexoterapia în comparație cu hipnoza și muzicoterapia în gestionarea zilnică a stresului. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28912904

Dacă doriți să încercați reflexoterapia, asigurați-vă că lucrați cu un profesionist de încredere. Dacă este efectuată incorect, reflexoterapia poate provoca dureri și vânătăi. Embong NH, și colab. (2017). Perspective asupra reflexologiei: o abordare calitativă. DOI: 10.1016/j.jtcme.2016.08.008

Reiki este o formă de vindecare a energiei bazată pe ideea că o energie „forță de viață” curge prin corpul tuturor. Conform acestei filozofii, boala și stresul sunt indicii că energia forței de viață este scăzută, în timp ce energia, sănătatea și fericirea semnifică o forță vitală puternică.

Într-o sesiune Reiki, un practicant încearcă să transfere energia vieții către client, plasându-și mâinile ușor pe corpul clientului sau la o ușoară distanță de corp. Reiki poate fi efectuat și pe distanțe lungi.

Scopul este de a promova relaxarea, de a accelera vindecarea, de a reduce durerea și, în general, de a îmbunătăți bunăstarea clientului. În cea mai mare parte, nu există nicio reglementare pentru practicienii Reiki.

O analiză din 2015 a constatat că Reiki poate oferi ameliorarea durerii și anxietății pentru cei cu cancer, dureri post-operatorii și alte afecțiuni. Este important de reținut că din 49 de articole examinate, doar 7 conțineau date pe care cercetătorii le considerau legitime, ceea ce înseamnă că sunt necesare mai multe studii. Thrane S și colab. (2014). Efectul terapiei reiki asupra durerii și anxietății la adulți: o revizuire aprofundată a literaturii de studii randomizate cu calcule ale dimensiunii efectului. DOI: 10.1016/j.pmn.2013.07.008

Studiile din 2017 au răsunat sentimente similare. O revizuire a 13 studii a constatat că Reiki este mai eficient decât placebo pentru ameliorarea durerii, anxietății, depresiei, stimei de sine și calității generale a vieții. McManus, DE. (2017). Reiki este mai bun decât placebo și are un potențial larg ca terapie de sănătate complementară. DOI: 10.1177/2156587217728644

Deci, ce am învățat, copii? În primul rând, domeniul medicinei alternative este vast. Dacă se pare că noile terapii și studii apar tot timpul, este pentru că sunt.

Este un domeniu în evoluție și este nevoie de mai multe cercetări în toate aceste terapii. Acestea fiind spuse, integrarea câtorva dintre acestea în rutina dvs. poate avea beneficii solide pentru sănătatea dumneavoastră. Există un motiv pentru care unele dintre acestea au existat de mii de ani, la urma urmei.

Concluzia este următoarea: credem în a face ceea ce funcționează, atâta timp cât ați consultat un medic sau un medic pe care vă puteți baza. Este posibil să aveți nevoie de o combinație de medicină occidentală și terapii complementare pentru a vă vindeca.

Ca întotdeauna, faceți-vă cercetările și ascultați-vă corpul - nimeni nu îl știe mai bine decât voi.