În doar șase până la 30 de minute, femeile și bărbații pot deveni puternici și tonifiați mai repede cu antrenamentele de intensitate ridicată.

sportiv

În calitate de medic de medicină sportivă și instructor de fitness, vreau ca pacienții mei să se miște. Vreau să se miște pentru că îi face sănătoși și puternici. Vreau să se miște pentru că previne bolile. Vreau să se miște pentru că îi face mai productivi în fiecare aspect al vieții lor.

Există un „cel mai bun” tip de exercițiu?

Le spun pacienților că cel mai bun exercițiu este cel care îi scoate din pat în fiecare zi. Sfântul Graal al exercițiului este respectarea. Adică, nu contează ce faci, atâta timp cât o faci în fiecare zi. Yoga? Grozav! Mers pe jos? Perfect! Jogging? Fabulos! Zumba? Ai pariat!

Legate de

Sănătate și wellness Lucrează-te în 6 minute cu această rutină

Ce exercițiu îți oferă cel mai mare bang pentru dolarul tău?

După ce vă deplasați constant, ce zici de rezultate? Dacă aveți 30 de minute pe zi pentru a vă antrena, ce funcționează cel mai bine? În cartea mea „Prescripția pentru antrenament”, am examinat știința intensității. Concluzia mea: HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) este ceva pe care toată lumea ar trebui să-l încerce de două sau trei ori pe săptămână.

Diferit de a merge la jogging sau de a face o plimbare, există ceva unic în creșterea intensității. Nu numai că te face să transpiri mai mult, îți accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor mai eficient decât la exercițiile lente, la echilibru.

Legate de

Sănătate și wellness Antrenamente ușoare: exerciții rapide de făcut toată ziua

Pentru a ne da seama cât de greu vă mișcați, folosim o scală numită efort perceput, cunoscut și sub denumirea de „test de vorbire”. Exercițiul ușor înseamnă că puteți vorbi cu ușurință în timpul unei activități, de exemplu, în timp ce mergeți. Exercițiul moderat înseamnă că lucrați un pic mai mult înțelegând propoziții, cum ar fi în timpul joggingului. Exercitiul intens este atunci cand scapi ciocanul. Cuvintele sunt greu de găsit, ești cu adevărat pufnitor și pufăit, ca atunci când sărești coarda sau faci burpee.

Iată un antrenament minunat de 6 minute pe care l-ați putea încerca:

Aveți nevoie de două seturi de gantere ușoare (5-8 lire sterline) și de un covor de exerciții. Efectuați fiecare dintre aceste exerciții timp de un minut, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde. Dacă sunteți la un nivel intermediar sau avansat, repetați întreaga rutină de trei ori pentru un antrenament de 18 minute.

1. Squats

2. Scândură

3. Apăsați cu greutăți

4. Lunges

5. Alpiniști de munte

Recomandat

Diet & Fitness Studiul constată că vinul și brânza vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită

6. Burpees

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să faceți mișcările.

Recomand că aproximativ 25% din antrenamentele pe săptămână ar trebui să fie în zona intensă și viguroasă. Cel mai bun mod de a ajunge acolo este să încercați unele dintre mișcările intense, cum ar fi burpeele și coarda de sărit. Și cel mai important, alăturați-vă unui grup care vă va încuraja pe parcurs!

Cum poți rămâne motivat?

Știința exercițiilor fizice indică faptul că respectarea condițiilor fizice este strâns legată de distracție și comunitate. Nu contează dacă sala de sport este super-elegantă cu lumini de neon sau dacă are nevoie disperată de o vopsea, dacă simți un sentiment de comunitate, este mai probabil să apari în mod regulat.

Fericirea contează și ea. Dacă te distrezi, adică zâmbești când te miști, știința spune că e mai probabil să rămâi cu programul tău.

Nu uitați, fiecare mișcare contează pentru un om mai sănătos, așa că ieșiți acolo în fiecare zi!

Jordan D. Metzl, MD, este medic medic sportiv la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City. Pe lângă practica sa medicală, el este autorul a cinci cărți despre interfața dintre medicină și fitness. El a creat comunitatea de fitness IronStrength, prima comunitate de fitness condusă de medic, concepută pentru a promova sănătatea prin fitness și comunitate.