Planul de fitness și nutriție al viitorului regal este cu adevărat rezonabil.

markle

120318_indigo_commonwealth-015.jpg

Fotografie de: Max Mumby/Indigo

Luna viitoare, Meghan Markle va fi cea mai discutată mireasă de pe planetă. Milioane de oameni din întreaga lume se vor acorda pentru a-și vedea promisiunile față de prințul Harry și, poate și mai important, ce rochie alege să poarte. La fel ca majoritatea viitoarelor mirese, asta înseamnă că Markle se va pregăti pentru ziua cea mare. Iată o privire în rutina ei de mărunțire pentru nuntă.

Stând slab

În ultimii ani, actrița a fost foarte vocală în legătură cu dragostea ei pentru fitness. Crescând cu o mamă instructor de yoga, nu este de mirare că Meghan este ea însăși fană. După cum a spus femeilor pentru sănătate din Marea Britanie, „Îmi place o clasă intensă de vinyasa - și chiar mai bine dacă se face hip-hop și se face într-o cameră întunecată cu lumânări.” A fost văzută recent la Londra cu covorașa de yoga la remorcare, așa că este sigur să spunem că practică în mod regulat.

Exercițiul minte-corp este frecvent apreciat pentru capacitatea sa de a reduce stresul, dar oferă și beneficii pe scară largă pentru sănătate care rivalizează cu alte forme de mișcare. Cercetările au arătat că persoanele care practică yoga în mod regulat sunt mai consumatoare de atenție în comparație cu omologii lor non-yoga. Aceasta înseamnă să acordați mai multă atenție indiciilor de foame și plinătate, care pot preveni supraalimentarea.

Deoarece Markle vrea, fără îndoială, să arate cât mai bine în ziua nunții sale, practica ei yoga dedicată îi permite să-și construiască mușchi slabi și să fie mai conștientă de mărimea porțiunii.

Mănâncă Vegan (ish)

În timp ce Markle a comentat în mai multe rânduri că nu este total vegană, ea preferă să mănânce așa în timpul săptămânii. Asta înseamnă gustare la mere și unt de migdale, sucuri verzi și salate mari, umplute cu proteine, pentru prânz.

Fiind o mâncătoare predominant pe bază de plante, ea preferă leguminoasele pentru sursele sale de proteine. Anumite mazăre uscate, fasole și linte sau „leguminoase”, așa cum sunt cunoscute în alte țări, sunt un superaliment puternic atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Oamenii de știință de la Universitatea Purdue și de la Universitatea Bastyr au cerut indivizilor să consume cu 30% mai puține calorii, alocându-le în mod aleatoriu unuia dintre cele trei planuri de alimentație, unul incluzând 2-3 căni de impulsuri pe zi. După șase săptămâni, toate cele trei grupuri au slăbit, dar cei care au consumat cele mai multe impulsuri au pierdut de 4 ori cantitatea de greutate decât cei care au consumat cantitatea minimă.

Nu trebuie să mănânci 2+ căni de leguminoase pe zi pentru a vedea beneficii. O singură porție de 1/2 cană oferă aproximativ 9 g de proteine ​​și 7 g de fibre, ambele ajutând la plinătate. Faceți ca Meghan și adăugați fasole neagră, naut sau linte maro la o salată bogată în legume și acoperiți cu vinaigretă cu ulei de măsline pentru o doză adăugată de grăsimi sănătoase.

Act de echilibrare

Deși a comentat preferința ei pentru a mânca curat, probabil cel mai bun sfat de la Markle este că nu se limitează prea mult. „Este vorba de echilibru”, a spus ea pentru Best Health. "Fă lucrurile de care te bucuri în rațiune. Cunoaște-ți corpul și ce funcționează pentru tine și vei fi bine." N-aș fi putut spune mai bine eu însumi.