Meniați dieta potrivită pentru a normaliza metabolismul și a pierde în greutate, ceea ce ajută săptămâna, pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a îmbunătăți starea de sănătate într-o perioadă scurtă de timp. Un stil de viață sănătos câștigă fanii, dar controversa din jurul PP (nutriție adecvată) și proprietățile sale.

pentru

Ajută, indiferent dacă este sau nu PP în scăderea în greutate?

Meniu PP pentru o săptămână pentru a slăbi - cei mai importanți ajutători în lupta împotriva obezității. În primul rând, pierderea de kilograme se datorează faptului că din alimente carbohidrați complet rapizi, cum ar fi prăjituri și chifle dulci. Rapid, veți fi chemat datorită faptului că au digerat într-o perioadă scurtă de timp, nu substanțele nutritive, și intră imediat în depozitele de grăsimi.

Excepția celor din meniul carbohidrați oferă organismului capacitatea de a revizui grăsimile existente și de a nu colecta noi.

În al doilea rând, mâncarea vine în porții mici, la intervale scurte. Datorită unor astfel de grafice în sensul de sațietate, mesele trebuie întotdeauna resimțite și, în consecință, organismul nu are nevoie, colectând provizii pentru cazul grevei foamei.

Meniul PP a fost dezvoltat zilnic și săptămânal, pentru calitatea serviciilor pe anumite alimente în anumite momente ale zilei. De exemplu, citricele nu puteți mânca la micul dejun, deoarece acidul conținut în membranele mucoase, totuși, și nu este recomandat pentru cină din cauza zahărului.

Cel mai bun moment pentru a mânca o portocală pentru prânz sau prânz. La fel și cu celelalte produse. Glucidele îl au în prima jumătate a zilei, în timp ce legumele vor fi mult mai utile la cină. Peștele este ușor de digerat seara și la prânz puteți mânca carne. Datorită acestei scheme, nutriția corpului poate fi integrată optim cu alimentele conservate.

La sfârșitul tuturor măsurilor de mai sus, accelerarea metabolismului, datorită căreia procesul de slăbire. Alimentația corectă - baza pentru o siluetă frumoasă

Cât de multă greutate poți pierde cu dieta potrivită

Dezvoltarea unui meniu de PP timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate imediate. Înainte ca metabolismul să revină la normal și să înceapă corect, are nevoie de timp pentru a se întâmpla. Lire sterline pierdute în prima săptămână - apa. Elimină umflarea și recuperează metabolismul corect. Deci, rezultatul depinde de activitatea fizică, cu atât mai mult, cu cât procesul de slăbire este mai rapid.

Pierderea bruscă a greutății este foarte dăunătoare sănătății, iar scopul unei nutriții adecvate - conduce procesele interne din standard. Prin urmare, slăbire, netedă, aproximativ 3-4 kg pe lună la o activitate fizică medie. Pentru a include astfel de activități, antrenament cardio de 3-4 ori pe săptămână, plimbări zilnice cu o durată cuprinsă între 20 de minute.

Pierderea în greutate poate crește, din cauza stresului fizic mare este expus. De exemplu, cu 2 kg poate crește un antrenament complet de putere de 6 ori pe săptămână, pierderea în greutate.

De reținut este foarte important ca pierderea în greutate să fie un proces individual. Cantitatea de slăbit depinde de excesul de greutate inițial. Cu cât este mai mare, cu atât pierzi mai repede în greutate.

Și, cu fiecare kilogram, corpul devine din ce în ce mai dificil de separat cu stocurile, astfel încât, cu cât stai mai mult pe PP, cu atât este mai lent procesul de scădere în greutate.

Dar asta nu înseamnă că o dietă sănătoasă funcționează, înseamnă să procese că începe corpul, ultimele rezerve într-o „zi ploioasă”. În această perioadă, este mai bine să începeți să mutați scara și volumul corpului pentru a măsura o schimbare care este urmărită într-un mod mai clar.

Recomandări generale pentru o nutriție adecvată pentru a pierde în greutate

Există mai multe principii de nutriție adecvată, deci meniul PP scrie timp de o săptămână pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți tot posibilul:

  • Bei multă apă - apa accelerează metabolismul, făcând organismul substanțe dăunătoare.
  • Nu săriți mesele - masa ratată provoacă foamea care duce la noi depozite de lipide în „ziua neagră”.
  • Utilizați condimente - alimente proaspete, ceea ce plictisit este, de asemenea, variat, nu a fost, foarte repede, ceea ce duce la o criză nervoasă. Condimentele și ierburile, o masă sănătoasă, ajută la apetisant.
  • Nu renunțați - zahărul poate fi dăunător pentru a înlocui ca îndulcitor sau miere și pentru coacere, făina din secară sau tărâțe măcinate.
  • Tu alegi fructul, care conține fibre utile.
  • Carbohidrați lungi care nu trebuie să fi fost fără aluat, cu atât sunt mai bune soiurile tuturor culturilor de cereale. La fel ca orezul alb poate fi înlocuit cu brun.
  • Consumați mai multe calorii decât consumate.
  • Diversificarea dietei.
  • Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de somn.

Meniu exemplar pentru o săptămână cu un număr zilnic de calorii și 800 de calorii

La dieta de 800 kcal pe zi, 3 mese pe zi, gustarea lipsește. Legumele și carnea se gătesc fără ulei. Puteți fierbe, fierbe și coace. Produse lactate degresate sau cu un minimum de grăsimi.

Meniul PP pentru a elimina timp de o săptămână până la 800 kcal pe zi pentru cei care au un mod de viață sedentar sau nu depun pot duce la o mușcătură toate cele 2-3 ore.

Meniu aproximativ pentru o săptămână cu 1000 de calorii pe zi

Meniu PP pentru o săptămână pentru scăderea în greutate conținutul caloric zilnic la 1000 kcal recomandat pentru modul de viață sedentar, precum și pentru cei care au un metabolism lent.

În această schemă, sunt furnizate sursa de alimentare cu 5 mese.

Legumele pe care le puteți găti, aburind, coapte și fierte. Evitați adăugarea de ulei.

Produse lactate sau cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un minim de grăsimi.

Meniu aproximativ pentru o săptămână 1200 de calorii pe zi

Meniul PP cu caloriile zilnice în 1200 kcal este potrivit pentru persoanele cu activitate fizică medie. Într-o astfel de dietă se recomandă stresul zilnic, dar și un antrenament complet de 3 ori pe săptămână.

Există 3 mese principale și 2 între mese. Fără recomandări specifice, principalul lucru este să păstrezi principiile generale ale unei nutriții adecvate.

Meniu exemplar pentru o săptămână cu o calorie zilnică 1500 de calorii

Pentru că meniul activ se potrivește la 1500 kcal. Pentru a slăbi cu această dietă, avem nevoie de încărcarea zilnică. De asemenea, meniul se potrivește celor care lucrează în legătură cu sarcini fizice grele.

Dieta rămâne aceeași cu meniul pe 1200 kcal.

Principalul lucru de reținut este că reducerea în greutate este un proces individual, iar PP nu este doar o dietă, ci un nou mod de viață.